1. Glavni princip "zime" je slojevitost… Stavlja se izravno na tijelo, dobro propušta vlagu s kože u vanjske slojeve odjeće, na primjer, poliester. Pamuk nije dobar! i udobnost. Vanjski sloj ima dvije funkcije :. Prikladna opcija je najlonska jakna i jakna od mikrofibre. Imajte na umu - dok se ne krećete, morate biti, ako ne hladni, onda ne i topli, inače ćete se "pržiti" tijekom trčanja.
2. Tanki vuneni šešir obavezan je za zimske treninge… Nepokrivena glava znači 50% gubitka topline vani na hladnoći. Na rukama - tanke vunene rukavice. Glomazne rukavice nisu najvjerojatnije potrebne. U njima ćete se odmah znojiti i početi se svlačiti. A mokre ruke na hladnom zajamčeni su prištići i pukotine na koži. Plus nakon nekog vremena postat će hladno!
3. Na nogama - isto termo donje rublje, koje odvodi vlagu, i hlače, koje će štititi od snijega i vjetra... Postoje posebni modeli s posebnim umetcima otpornim na vjetar na bokovima.
4. Ako volite trčati u mraku - ujutro ili noću, - pobrinite se da odjeća ima reflektirajuće elemente - da ga vide vozači automobila koji prolaze.
Prema statistikama, reflektirajući umetci prepolovljavaju šanse da postanete sudionik u prometnoj nesreći.
A ako trčite po gradu, nemojte pokrivati uši slušalicama od uređaja - da biste čuli što se događa okolo.
4 SAVJETA ONIMA KOJI TRČE ZIMU
• Prije izlaska na hladne ulice, prvo se ugrijte... Nekoliko vježbi istezanja trebalo bi biti dovoljno. Istezanje nogu je posebno važno.
• Počnite polako - Neka se nazofarinks i pluća naviknu na hladan zrak.
• Pijte više prije, za vrijeme i nakon treninga. - i na temperaturama ispod temperature tijekom sporta, naše tijelo troši puno vlage.
• Nakon povratka iz trčanja, kupati se vrućom kupkom ili tuširati... Ovo nije samo banalni higijenski zahtjev, već i izvrstan način za povećanje otpornosti tijela na prehladu.