Zavist, ljutnja, zloba — je li moguće dopustiti sebi da doživite «pogrešne» emocije? Kako prihvatiti svoju nesavršenost i razumjeti što zapravo osjećamo i što želimo? Psihoterapeutkinja Sharon Martin savjetuje prakticiranje svjesnosti.
Vježbati mindfulness znači biti u sadašnjosti, ovdje i sada, a ne u prošlosti ili budućnosti. Mnogi ne uspijevaju živjeti u potpunosti jer provodimo previše vremena brinući se o tome što bi se moglo dogoditi ili prisjećajući se onoga što se dogodilo. Stalno zaposlenje uskraćuje vam kontakt sa sobom i drugima.
Možete se usredotočiti ne samo tijekom joge ili meditacije. Mindfulness je primjenjiv u svim aspektima života: možete svjesno jesti ručak ili travu. Da biste to učinili, nemojte žuriti i ne pokušavajte raditi nekoliko stvari u isto vrijeme.
Pažnja nam pomaže da uživamo u malim stvarima poput toplog sunca ili svježe, oštre posteljine na krevetu.
Ako svijet oko sebe percipiramo uz pomoć svih pet osjetila, tada uočavamo i počinjemo cijeniti male stvari na koje obično ne obraćamo pažnju. Mindfulness vam pomaže da uživate u toplim zrakama sunca i hrskavim plahtama na vašem krevetu.
Ako vam je teško vježbati, nemojte se obeshrabriti. Navikli smo biti rastreseni, raditi nekoliko stvari odjednom i preopteretiti raspored. Mindfulness ima suprotan pristup. Pomaže nam da potpunije doživimo život. Kada smo usredotočeni na sadašnjost, sposobni smo percipirati ne samo ono što vidimo oko sebe, već i ono što osjećamo. Evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da naučite živjeti u sadašnjosti.
Povežite se sa sobom
Pažnja vam pomaže razumjeti sebe. Često tražimo odgovore u vanjskom svijetu, ali jedini način da shvatimo tko smo i što nam je potrebno jest pogledati u sebe.
Ni sami ne znamo što osjećamo i što nam je potrebno, jer stalno otupljujemo svoja osjetila hranom, alkoholom, drogom, elektroničkom zabavom, pornografijom. To su užici koji se mogu postići lako i brzo. Uz njihovu pomoć pokušavamo poboljšati svoje dobro i odvratiti se od problema.
Mindfulness nam pomaže da se ne skrivamo, već da pronađemo rješenje. Usredotočujući se na ono što se događa, bolje sagledavamo situaciju u cjelini. Vježbanjem svjesnosti otvaramo se novim idejama i ne zastajemo u obrascima razmišljanja.
prihvati sebe
Pažnja nam pomaže da prihvatimo sebe: dopuštamo si bilo kakve misli i emocije ne pokušavajući ih potisnuti ili zabraniti. Kako bismo se nosili s teškim iskustvima, pokušavamo odvratiti pozornost, poreći svoje osjećaje ili umanjiti njihov značaj. Potisnuvši ih, čini se da sami sebi govorimo da su takve misli i osjećaji neprihvatljivi. Naprotiv, ako ih prihvatimo, onda sami sebi pokazujemo da se s njima možemo nositi i unutra nema ničeg sramotnog i zabranjenog.
Možda ne volimo osjećati ljutnju i zavist, ali te su emocije normalne. Prepoznajući ih, možemo početi raditi s njima i mijenjati se. Ako nastavimo potiskivati zavist i ljutnju, ne možemo ih se riješiti. Promjena je moguća tek nakon prihvaćanja.
Kada prakticiramo pozornost, fokusiramo se na ono što je ispred nas. To ne znači da ćemo beskrajno razmišljati o problemima i sažaljevati se. Iskreno priznajemo sve što osjećamo i sve što je u nama.
Nemojte težiti biti savršeni
U svjesnom stanju prihvaćamo sebe, svoj život i sve ostale onakvima kakvi jesu. Ne pokušavamo biti savršeni, biti netko tko nismo, skrenuti misli s naših problema. Promatramo bez osuđivanja ili dijeljenja svega na dobro i loše.
Dopuštamo sve osjećaje, skidamo maske, uklanjamo lažne osmijehe i prestajemo se pretvarati da je sve u redu kada nije. To ne znači da zaboravljamo na postojanje prošlosti ili budućnosti, svjesno se odlučujemo biti potpuno prisutni u sadašnjosti.
Zbog toga jače osjećamo radost i tugu, ali znamo da su ti osjećaji stvarni i ne pokušavamo ih odgurnuti ili proći kao nešto drugo. U svjesnom stanju usporavamo, slušamo tijelo, misli i osjećaje, uočavamo svaki dio i prihvaćamo sve. Kažemo sebi: "Trenutno sam ovo što jesam, i vrijedan sam poštovanja i prihvaćanja - upravo takav kakav jesam."