Volkova dijeta, 7 dana, -5 kg

Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 940 Kcal.

Doktor Volkov je liječnik opće prakse. Kao nutricionist radi više od 20 godina. Dugo je vremena stručnjak proučavao procese koji se javljaju u tijelu nakon jedenja hrane. Na temelju svojih otkrića razvio je posebnu metodu mršavljenja koja je postala poznata kao Volkova dijeta... Omogućuje vam mršavljenje bez teških zabrana i iscrpljujućeg fizičkog treninga.

Volkov prehrambeni zahtjevi

Kao rezultat istraživanja, dr. Volkov je zaključio da različiti ljudi imaju različitu reakciju nakon konzumiranja iste hrane. S tim u vezi, stručnjak je utvrdio da je za sastavljanje programa mršavljenja nužno uzeti u obzir karakteristike tijela određene osobe. U tu svrhu predlaže se uzeti poseban test krvi. Nakon pregleda osoba dobiva pojedinačni popis koji naznačuje koja hrana može i što je korisno za nju.

Prema recenzijama, mnogi ljudi uspiju smršavjeti ne prolazeći skupa istraživanja, već jednostavno slijedeći osnovna pravila metode. Istaknimo glavne.

• Trebali biste jesti samo kada osjećate glad. Ne jedite iz dosade ili iz društva.
• Hranu možete jesti u bilo koje doba dana.
• Vremenski razmaci između obroka ne smiju biti duži od 2-3 sata. Kao što napominje Volkov, točno je toliko vremena potrebno tijelu da probavi hranu i istodobno ne doživi osjećaj akutne gladi, što on kategorički ne preporučuje izdržati dulje od 20 minuta.
• Izmijenite prehranu tako da sadrži više proteina i manje ugljikohidratnih proizvoda (brze ugljikohidrate je bolje potpuno odbiti). Također je potrebno minimalizirati količinu nezdravih kalorijskih masti.
• Svaki komad hrane mora se temeljito sažvakati (najmanje 30 puta).
• Pokušajte ne pržiti hranu, već je jesti sirovu ili nakon neagresivne toplinske obrade. Prioritet je kuhanje, kuhanje na pari, roštiljanje.
• Ne pijte gaziranu vodu.
• Trebali biste prestati piti životinjsko mlijeko. Prema Volkovu, ljudsko tijelo nema pravo okruženje za punopravnu probavu mliječnih proizvoda, budući da je stvoreno za hranjenje beba životinja. Ako osoba konzumira mlijeko, može doći do problema sa zdravljem i figurom (u vezi s stjecanjem viška kilograma).
• Da biste smršavjeli, morate izračunati unos kalorija. Da biste to učinili, izračunajte koliko je jedinica potrebno za nošenje postojeće težine i od dobivenog broja oduzmite 200-300. To će vam pomoći da glatko smršavite, a da tijelo ne budete pod stresom.
• Najbolje je ne piti izravno s obrocima, ograničavajući unos bilo koje tekućine pola sata prije i poslije jela.
• Ne biste si trebali dopustiti nikakvo voće nakon 18 sati. To može značajno usporiti proces mršavljenja ili čak dodati vašem tijelu nove suvišne kilograme.
• Volkov jednostavno smatra da su bilo koje juhe i razna jela pripremljena na njihovoj osnovi otrov za tijelo.
• Vaša dnevna prehrana treba biti raznolika u smislu seta proizvoda, no preporuča se pridržavati se osnovnih načela odvojene prehrane i ne miješati meso/ribu i žitarice u isto vrijeme tijekom obroka.
• Bolje je odbiti pića koja sadrže alkohol ili smanjiti njihovu prisutnost u vašem životu na minimalnu količinu.
• Volkov energetski mrtvu hranu naziva raznim kiselim krastavcima, dimljenim mesom, konzerviranjem i savjetuje da se izuzmu iz prehrane.
• Prije spavanja trebali biste se ublažiti polivanjem hladne vode.
• Preporuča se tjelesna aktivnost. Odvojite vrijeme za barem osnovni naboj i uskoro će vaše tijelo biti dramatično transformirano. Općenito, način života trebao bi biti aktivan.
• Svako jutro trebate početi s vodom za piće, a tek nakon 20-30 minuta doručkovati.
• Dnevno pijte do 2 litre čiste vode.
• Pokušajte svoju prehranu temeljiti na organskoj hrani.
• Izbjegavajte brzu hranu i visokokalorične slatkiše, kao i svaku hranu i piće koje sadrže šećer.
• Obratite pažnju na to kako se osjećate nakon svakog obroka. Ako u sebi osjećate nelagodu ili bilo kakve neugodne procese, ovo tijelo signalizira da hrana nije prikladna za vas. Suzdržite se od ove vrste hrane.
• Pokušajte jesti puno zdrave hrane. Pored proteina (nemasno meso, riba, plodovi mora, svježi sir) u prehrani, pronađite mjesto i za povrće, voće, bobičasto voće, začinsko bilje, žitarice, biljno ulje u malim količinama, kruh od cjelovitih žitarica. Zeleni čaj bez zaslađivača prioritetno je piće.

Radi pravednosti, vrijedi napomenuti da i sam dr. Volkov toplo preporučuje mršavljenje tek nakon što prođete pregled i saznate individualne karakteristike vašeg tijela. Tada jamči učinkovito mršavljenje uz zdravstvene beneficije.

Volkovu dijetu možete nastaviti, ako se osjećate dobro, sve dok ne postignete željeni fizički oblik. Nakon toga možete glatko povećati sadržaj kalorija i dopustiti si malo češće svoju omiljenu hranu koja se ne preporučuje u metodi. Ali pokušajte ne prejesti se i jesti djelomice.

Sam liječnik preporuča u budućnosti uvesti u jelovnik samo one proizvode koji ne mijenjaju formulu krvi. Inače, tijelo može biti značajno oštećeno zbog nastalih procesa propadanja, fermentacije i sličnih nevolja. Ali možete saznati, opet, tek nakon prolaska posebne studije sastava krvi.

Volkov dijetni meni

Približna prehrana Volkov dijetom tjedan dana

Kontraindikacije za Volkov dijetu

• Ne možete početi živjeti prema pravilima prehrane koju je predložio dr. Volkov, tijekom trudnoće, dojenja, klimakterijskih poremećaja.
• Kontraindikacije su također: starost, djeca, adolescencija; kirurška intervencija u kojoj je izvršena transplantacija organa; poremećaj hormonskog sustava; onkološke bolesti; pogoršanje kroničnih bolesti; bilo koja bolest zbog koje se osjećate loše.
• Prije početka dijete, vrlo je poželjno konzultirati se s kvalificiranim stručnjakom kako biste doista procijenili stanje svog tijela.

Prednosti Volkov prehrane

Među glavnim prednostima Volkovske prehrane vrijedi istaknuti:

• učinkovitost metodologije,
• zabrana relativno malog broja proizvoda,
• sloboda u izboru jelovnika,
• poboljšanje dobrobiti,
• opći učinak iscjeljivanja tijela,
• nedostatak akutne gladi.

Mane Volkovske dijete

1. Mane Volkove tehnike, podložne svim njezinim pravilima, uključuju potrebu za skupim testom krvi. Usput, to trebate učiniti više puta (pogotovo ako imate značajnu višak kilograma), ali otprilike svakih 4-5 mjeseci.
2. Ne podržavaju svi liječnici i nutricionisti neke autorove izjave. Konkretno, ne slažu se s potrebom odustajanja od mlijeka, tvrdeći da je ovaj proizvod izvor mnogih korisnih tvari koje pomažu tijelu da pravilno funkcionira. Mlijeko poboljšava rad jetre, bubrega, srca, opskrbljuje nas kalcijem koji je koristan za zdravlje i čvrstoću koštane strukture.
3. Druga kontroverza je Volkov prijedlog za napuštanje bujona. Mnogi stručnjaci u području prehrane, naprotiv, primjećuju da se tekuća hrana mora jesti za normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, a problemi mogu nastati ako se potpuno napusti.
4. Ako se odlučite za mršavljenje na Volkov dijeti, budite spremni na činjenicu da svoju prehranu trebate revidirati na radikalan način. Štoviše, to će se morati činiti vrlo dugo, ili čak zauvijek.

Ponavljanje Volkovljeve dijete

Možete se držati takve dijete, ako vas ne brine stanje tijela i ako ste zadovoljni postupkom mršavljenja koliko god želite dok ne postignete svoj ideal.