Švedska dijeta, 7 dana, -5 kg

Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 900 Kcal.

Švedska dijeta, koju su razvili nutricionisti iz Švedske, pomaže vam da izgubite 4 do 7 kilograma viška kilograma u jednom tjednu. Ova tehnika nudi lojalno mršavljenje zamjenom visokokalorične i masne hrane, brašna i slatke hrane s nemasnim proteinima i hranom koja sadrži sporo ugljikohidrate. Kao rezultat toga, tijelo se samo mora riješiti toksina, toksina i sličnih štetnih komponenata te ubrzati metabolizam. Kao rezultat, i lik će se transformirati.

Švedska se prehrana Anna Johansson često naziva švedskom nutricionisticom metodom sa 7 latica. Također traje tjedan dana i uključuje poštivanje pravila sedam malih mono-dijeta. Svaki dan latica svojevrsno je olakšanje. U pravilu, takva prehrana dnevno troši najmanje 400-500 grama.

Zahtjevi švedske prehrane

Švedska metoda podrazumijeva niskokaloričnu prehranu. Njegova značajka je proteinska dijeta. Jelovnik se bazira na nemasnom mlijeku i mliječnim proizvodima, kokošjim jajima, neškrobnom voću, pilećim fileima, nemasnom mesu, heljdi i krumpiru. Možete si priuštiti i male količine kruha, po mogućnosti raženog ili cjelovitog zrna.

Strogo su zabranjeni proizvodi od brašna, slatkiši i pića koja sadrže alkohol. Bolje je odbiti sol za vrijeme tehnike. Možete dodati neke prirodne začine i začinsko bilje kako biste dodali okus jelima. Među pićima, osim obilne količine čiste vode, možete piti čaj bez šećera, povrće, voće i miješane sokove.

Trebate jesti tri puta dnevno, odbijajući hranu 3 sata prije nego što se svjetla ugase. No, pokušajte doručkovati u sljedećih sat vremena nakon buđenja kako biste započeli pospane metaboličke procese i podesili tijelo na gubitak kilograma. Nema jasnog izbornika. Možete, apelirajući na dopuštenu hranu, jesti kako vaša duša želi. Sjetite se samo da ste na dijeti i pokušajte ne prejesti se.

Ako između glavnih obroka ili prije odlaska na spavanje i dalje imate akutni osjećaj gladi, možete ga utopiti popivši 100-200 ml kefira s malo masnoće.

Tjelesni trening i samo aktivan način života učinit će švedsku prehranu učinkovitijom. Ne zanemarujte hodanje i odustanite od dizala, dajući prednost stepenicama.

Govoreći o prehrani Ane Johansson, obratimo pozornost na ove glavne točke. Prvog dana morate jesti nemasnu ribu, pečenu, kuhanu ili u bilo kojem drugom obliku koji ne zahtijeva dodavanje ulja pri kuhanju. Drugi dan vaš obrok trebao bi se sastojati od povrća i sokova od povrća, treći dan - od piletine bez kože. Četvrti dan prehrana se sastoji od žitarica (osim krupice i kukuruza, te instant pahuljica) i zrnatih čipsa. Također možete pojesti malo suncokretovih sjemenki i popiti prirodni kvas. Peti dan jedemo nemasni svježi sir i prirodni jogurt, šesti-sve voće bez škroba, svježe ili pečeno. A sedmi dan preporučuje se istovar i, ako ima dovoljno volje, piti samo vodu.

Rasporedite cijelu količinu hrane ravnomjerno tijekom dana i jedite kad osjetite glad, protežući zadovoljstvo. Dozvoljeno je soljenje hrane, ali u malim količinama. Nemoguće je presoliti, može zadržati tekućinu u tijelu i izazvati pojavu natečenosti.

Gubitak kilograma na metodi latica javlja se uglavnom zbog izmjene proteinske i ugljikohidratne hrane iz dana u dan. Kao što znate, principi odvojene prehrane djeluju čak i pri izmjenjivanju obroka različite veličine, a ako govorimo o mijenjanju obroka iz dana u dan, učinak je uvelike pojačan. Uz to, niski udio kalorija u predloženoj prehrani pomaže tijelu da otjera suvišne kilograme.

Švedski dijetni meni

Primjer švedske dijete za 7 dana

Primjer prehrane sa 7 latica tijekom 7 dana

Dan 7 - istovar na vodi.

Kontraindikacije za švedsku prehranu

1. Kontraindikacija za promatranje švedske metode je individualna netolerancija na proizvode koji se na njoj nude.
2. Strogo je zabranjeno tražiti pomoć od prehrane takve prirode za ljude koji imaju intoleranciju na laktozu.
3. Ne preporučuje se okretanje švedskoj prehrani i osobama koje pate od gastritisa s visokom kiselošću i drugim gastrointestinalnim problemima.
4. Također, dijeta nije vrijedna trudnica i dojilja, djece i adolescenata.

Blagodati švedske prehrane

1. Švedska tehnika omogućuje gubitak suvišnih kilograma bez akutne gladi, bez suočavanja sa slabošću, malaksalošću i sličnim problemima koji nastaju pridržavanjem pravila mnogih drugih dijeta.
2. Ako glatko izađete iz švedske prehrane i nakon toga ne zaboravite na osnove pravilne prehrane, rezultat se može dugo čuvati.
3. Budući da je švedska prehrana prilično uravnotežena prehrana, tijelo neće osjetiti nedostatak hranjivih sastojaka. Komponente hrane uključene u prehrambeni jelovnik dovoljne su za popunjavanje važnih potreba tijela, pa nije potrebno dodatno uzimati komplekse vitamina i minerala.
4. Zbog činjenice da se tijekom razdoblja metode tijelo oprašta od štetnih nakupina, počinjete osjećati ugodnu lakoću. Također je dobro da su proizvodi uključeni u prehranu dostupni, te stoga ne zahtijevaju velike financijske troškove za njihovu kupnju.

Mane švedske prehrane

• Što se tiče nedostataka švedske prehrane, stručnjaci ih nazivaju prilično brzom stopom mršavljenja. Čini se da je gubljenje do 7 kilograma u istom broju dana dobro. Ali to može negativno utjecati na zdravlje. Kao što su primijetili mnogi nutricionisti i liječnici, gubitak težine od 2-5 kg ​​mjesečno smatra se normom.
• S tim u vezi, bolje je švedsku prehranu podijeliti na tečajeve. Sjednite na to 2-3 dana odjednom, a nakon pauze, recimo nekoliko tjedana, ponovno pribjegnite tome.
• Ne podržavaju svi nutricionisti ovu metodu i iz razloga što nudi dijeljenje prehrane, koja se ne preporučuje načelima pravilne prehrane, već samo tri obroka. S tim u vezi, većina stručnjaka podržava dijetu sa 7 latica.

Ponovna primjena švedske prehrane

Ako sjedite na švedskoj dijeti 7 dana (u bilo kojoj od njezinih varijanti), osjećat ćete se dobro i poželjeti izgubiti još par kilograma, nakon mjesec dana to možete ponoviti opet.