Sadržaj
U ove tablice usvaja se prosječna dnevna potreba za vitaminom B4, koja iznosi 500 mg. stupac "Postotak dnevne potrebe" pokazuje koliki postotak od 100 grama proizvoda zadovoljava dnevnu ljudsku potrebu za vitaminom B4 (holinom).
VISOKA HRANA U VITAMINU B4:
| Naziv proizvoda | Vitamin B4 u 100g | Postotak dnevne potrebe |
| Jaja u prahu | 900 mg | 180% |
| Jaja žumanjka | 800 mg | 160% |
| Prepeličje jaje | 507 mg | 101% |
| Soja (zrno) | 270 mg | 54% |
| Pileće jaje | 251 mg | 50% |
| Meso (Turska) | 139 mg | 28% |
| Kiselo vrhnje 20% | 124 mg | 25% |
| Kiselo vrhnje 30% | 124 mg | 25% |
| Meso (pilići brojleri) | 118 mg | 24% |
| Obrano mlijeko | 110 mg | 22% |
| Zob (zrno) | 110 mg | 22% |
| Ječam (žito) | 110 mg | 22% |
| Losos | 94.6 mg | 19% |
| Naočale | 94 mg | 19% |
| Pšenica (zrna, tvrda) | 94 mg | 19% |
| Pšenične kaše | 90 mg | 18% |
| Meso (janjetina) | 90 mg | 18% |
| Pšenica (žito, meka sorta) | 90 mg | 18% |
| Pšenično brašno 2. razred | 86 mg | 17% |
| Riža (žito) | 85 mg | 17% |
| Mlijeko u prahu 25% | 81 mg | 16% |
| Pozadina za brašno | 80 mg | 16% |
| Rižu | 78 mg | 16% |
| Pšenično brašno 1 stupnja | 76 mg | 15% |
| Meso (piletina) | 76 mg | 15% |
| Meso (svinjsko meso) | 75 mg | 15% |
| Pšenične mekinje | 74.4 mg | 15% |
| Meso (govedina) | 70 mg | 14% |
| Herring mršav | 65 mg | 13% |
| Biljke | 55.8 mg | 11% |
| Sjemenke suncokreta (sjemenke suncokreta) | 55.1 mg | 11% |
| Heljdino brašno | 54.2 mg | 11% |
| Kikiriki | 52.5 mg | 11% |
| Makaroni od brašna 1 razreda | 52.5 mg | 11% |
| Tjestenina od brašna V / s | 52.5 mg | 11% |
| Bademi | 52.1 mg | 10% |
| Brašno | 52 mg | 10% |
| Zeleni grašak (svježi) | 50 mg | 10% |
Pogledajte cijeli popis proizvoda
| Krema 20% | 47.6 mg | 10% |
| Sir 18% (podebljano) | 46.7 mg | 9% |
| Svježi sir 9% (podebljano) | 46.7 mg | 9% |
| Lješnjaci | 45.6 mg | 9% |
| Karfiol | 45.2 mg | 9% |
| 1% jogurta | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefir s malo masnoće | 43 mg | 9% |
| Jogurt 2.5% od | 43 mg | 9% |
| Jogurt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Jogurt 3,2% | 40 mg | 8% |
| Skuta 5% | 40 mg | 8% |
| Krema 25% | 39.3 mg | 8% |
| Protein jaja | 39 mg | 8% |
| Acidophilus mlijeko 1% | 38 mg | 8% |
| Acidofil 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus na 3.2% slatkog | 38 mg | 8% |
| Acidophilus s malo masnoća | 38 mg | 8% |
| Maslačak lišće (zelje) | 35.3 mg | 7% |
| Zobene mekinje | 32.2 mg | 6% |
| Kondenzirano mlijeko sa šećerom 8,5% | 30 mg | 6% |
| Korijen đumbira) | 28.8 mg | 6% |
| Masa skute je 16.5% masti | 23.6 mg | 5% |
| Mlijeko 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Mlijeko 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Mlijeko 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Mlijeko 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Krema u prahu 42% | 23.6 mg | 5% |
| Koumiss (iz kobiljeg mlijeka) | 23.5 mg | 5% |
| Češnjak | 23.2 mg | 5% |
Vitamin B4 se nalazi u mliječnim proizvodima i proizvodima od jaja:
| Naziv proizvoda | Vitamin B4 u 100g | Postotak dnevne potrebe |
| Acidophilus mlijeko 1% | 38 mg | 8% |
| Acidofil 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus na 3.2% slatkog | 38 mg | 8% |
| Acidophilus s malo masnoća | 38 mg | 8% |
| Protein jaja | 39 mg | 8% |
| Jaja žumanjka | 800 mg | 160% |
| Jogurt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Jogurt 3,2% | 40 mg | 8% |
| 1% jogurta | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefir s malo masnoće | 43 mg | 9% |
| Koumiss (iz kobiljeg mlijeka) | 23.5 mg | 5% |
| Masa skute je 16.5% masti | 23.6 mg | 5% |
| Mlijeko 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Mlijeko 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Mlijeko 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Mlijeko 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Kozje mlijeko | 16 mg | 3% |
| Kondenzirano mlijeko sa šećerom 8,5% | 30 mg | 6% |
| Mlijeko u prahu 25% | 81 mg | 16% |
| Obrano mlijeko | 110 mg | 22% |
| Sladoled | 9.1 mg | 2% |
| Jogurt 2.5% od | 43 mg | 9% |
| Krema 20% | 47.6 mg | 10% |
| Krema 25% | 39.3 mg | 8% |
| Krema u prahu 42% | 23.6 mg | 5% |
| Kiselo vrhnje 20% | 124 mg | 25% |
| Kiselo vrhnje 30% | 124 mg | 25% |
| Sir parmezan | 15.4 mg | 3% |
| Sir Gouda | 15.4 mg | 3% |
| Sir 18% (podebljano) | 46.7 mg | 9% |
| Skuta 5% | 40 mg | 8% |
| Svježi sir 9% (podebljano) | 46.7 mg | 9% |
| Jaja u prahu | 900 mg | 180% |
| Pileće jaje | 251 mg | 50% |
| Prepeličje jaje | 507 mg | 101% |
Vitamin B4 u ribi i plodovima mora:
| Naziv proizvoda | Vitamin B4 u 100g | Postotak dnevne potrebe |
| Losos | 94.6 mg | 19% |
| Herring mršav | 65 mg | 13% |
Vitamin B4 u žitaricama, proizvodima od žitarica i mahunarkama:
| Naziv proizvoda | Vitamin B4 u 100g | Postotak dnevne potrebe |
| Zeleni grašak (svježi) | 50 mg | 10% |
| Naočale | 94 mg | 19% |
| Pšenične kaše | 90 mg | 18% |
| Rižu | 78 mg | 16% |
| Makaroni od brašna 1 razreda | 52.5 mg | 11% |
| Tjestenina od brašna V / s | 52.5 mg | 11% |
| Heljdino brašno | 54.2 mg | 11% |
| Pšenično brašno 1 stupnja | 76 mg | 15% |
| Pšenično brašno 2. razred | 86 mg | 17% |
| Brašno | 52 mg | 10% |
| Pozadina za brašno | 80 mg | 16% |
| Zob (zrno) | 110 mg | 22% |
| Zobene mekinje | 32.2 mg | 6% |
| Pšenične mekinje | 74.4 mg | 15% |
| Pšenica (žito, meka sorta) | 90 mg | 18% |
| Pšenica (zrna, tvrda) | 94 mg | 19% |
| Riža (žito) | 85 mg | 17% |
| Soja (zrno) | 270 mg | 54% |
| Ječam (žito) | 110 mg | 22% |
Vitamin B4 u orasima i sjemenkama:
| Naziv proizvoda | Vitamin B4 u 100g | Postotak dnevne potrebe |
| Kikiriki | 52.5 mg | 11% |
| Biljke | 55.8 mg | 11% |
| Bademi | 52.1 mg | 10% |
| Sjemenke suncokreta (sjemenke suncokreta) | 55.1 mg | 11% |
| Lješnjaci | 45.6 mg | 9% |
Vitamin B4 u voću, povrću, sušenom voću:
| Naziv proizvoda | Vitamin B4 u 100g | Postotak dnevne potrebe |
| Avokado | 14.2 mg | 3% |
| Bosiljak (zeleni) | 11.4 mg | 2% |
| Korijen đumbira) | 28.8 mg | 6% |
| Kupus | 10.7 mg | 2% |
| Kupus | 7.6 mg | 2% |
| Karfiol | 45.2 mg | 9% |
| Cilantro (zeleni) | 12.8 mg | 3% |
| Kreša (zelje) | 19.5 mg | 4% |
| Maslačak lišće (zelje) | 35.3 mg | 7% |
| Zeleni luk (olovka) | 4.6 mg | 1% |
| Krastavac | 6 mg | 1% |
| Slatka paprika (bugarski) | 7.7 mg | 2% |
| Peršin (zeleni) | 12.8 mg | 3% |
| Rajčica (rajčica) | 6.7 mg | 1% |
| Zelena salata (zelje) | 13.4 mg | 3% |
| Celer (korijen) | 9 mg | 2% |
| suhe šljive | 10.1 mg | 2% |
| Češnjak | 23.2 mg | 5% |
| Špinat (zelje) | 18 mg | 4% |