Naravno, ne postoji samo jedan uzrok koji uzrokuje sve zdravstvene probleme. Alergije na hranu i osjetljivost na tvari, hormonska neravnoteža uzrokovana stresom i neuravnoteženom prehranom – autoimune bolesti, niske razine “dobrih” bakterija od rođenja (usput, čest uzrok kolika u beba), korištenje antibiotika i kontracepcije, lijekova, teških metali, okoliš i niska sklonost asimilaciji sastojaka – to su glavni razlozi našeg lošeg zdravlja. A tijelo nam može pokazati da nismo zdravi na mnogo načina: umorom, slabošću, želučanim problemima, a najčešće kožom.
Pronalaženje temeljnog uzroka akni: zdravlje crijeva
Kad crijeva nisu zdrava, odmah se to odrazi i na kožu. Akne su možda najočitija manifestacija problema s kožom i signal su neravnoteže između "dobrih" i "loših" crijevnih bakterija. Prehrana bogata šećerom, žitaricama, životinjskom i prerađenom hranom dovodi do hormonalne neravnoteže, povećanja razine inzulina, rasta mikroorganizama iz roda Candida i drugih problema s gastrointestinalnim traktom. Dakle, prehrana je i uzrok i rješenje.
Važno je napomenuti da vas pravilna prehrana sama po sebi neće spasiti od svih problema, ali itekako znači za naš organizam. Naše tijelo može razgraditi cjelovitu hranu i iz nje izvući korisne tvari, što se ne može reći za prerađenu hranu, ma koliko se činila “prirodnom”. Štoviše, korištenjem raznih vrsta poluproizvoda smanjujemo broj dobrih bakterija u crijevima, a time i naš imunitet.
Dakle, ako vam kožu muče akne, znajte da ih možete potpuno izliječiti tako da smanjite unos toksina u organizam i počnete regulirati probavu. Već nakon tjedan dana provođenja čiste dijete možete primijetiti prve promjene.
Dolje je popis pravila kojih se trebate pridržavati kako biste doživotno održali zdravlje crijeva i kože.
1. Jedite narančasto povrće
Bundeva, butternut tikva, slatki krumpir, mrkva, narančasta paprika bogate su antioksidansom beta-karotenom (koji se u tijelu pretvara u vitamin A). Sve ovo povrće ima jarko narančasti pigment (ovo je beta-karoten), koji poboljšava imunološki sustav, a većina se nalazi u probavnom traktu. Beta-karoten također poboljšava pigmentaciju kože i pomaže u borbi protiv raznih bolesti, jer. smanjuje upale čiji su jedan od oblika akne. Pokušajte svakodnevno uključiti ove namirnice u svoju prehranu; pečeni ili na žaru slatki krumpir i butternut tikva, smoothieji od bundeve, žitarice ili pire juhe.
2. Dodajte špinat i drugo lisnato povrće svakom obroku
Špinat je bogat vitaminima B, koji poboljšavaju zdravlje kože, i vitaminom E, koji djeluje kao antioksidans, smanjujući upale i stvaranje slobodnih radikala. Špinat je također bogat proteinima koji sudjeluju u izgradnji kolagena kože. Osim toga, špinat je odličan izvor željeza, što znači da poboljšava prokrvljenost kože i poboljšava metabolizam. Dodavanjem malo soka od limuna špinatu, možete koristiti vitamin C za poboljšanje apsorpcije ne-hem željeza iz bilo kojeg biljnog izvora. Drugo lisnato povrće koje se također može dodati vašoj prehrani za zdravlje kože su blitva, kelj, romaine, peršin i cilantro.
3. Svaki dan jedite fermentiranu hranu
Fermentirana hrana uključuje kiseli kupus, kimchi, kefir, kisele krastavce, jabučni ocat i kombuchu. Pune su probiotičkih kultura koje povećavaju dobre bakterije i bore se protiv loših bakterija. Možete odabrati kefir bez mliječnih proizvoda ili jogurt napravljen od kokosa i kokosove vode. Kada odaberete kiseli kupus ili kimchi, pobrinite se da ih imate u rashladnom dijelu trgovina jer su žive kulture vrlo osjetljive na uvjete i umiru na visokim temperaturama.
4. Izbjegavajte prženu i prerađenu hranu
Nezdrava hrana, brza hrana i ostala pržena i prerađena hrana usporavaju proces otpuštanja toksina iz tijela i dovode do smrti “dobrih” bakterija. Oni također povećavaju širenje loših bakterija i zbog toga se ne osjećate dobro. Sve zato što vaše tijelo troši previše energije da se bori protiv njih. A svi ti neprerađeni toksini izlaze kroz kožu – najveći organ našeg tijela. Mnogi ljudi ne vide vezu, ali ona je očita. Nemojte biti jedan od onih koji ne vide vezu između nezdrave hrane i upale lica. Razmislite o tome što jedete!
5. Povećajte unos vode
Ne radi se čak ni o onih famoznih 6 čaša dnevno, već o tome koliko je hrana koju jedete bogata vodom. Voda čisti organizam i olakšava probavu, stoga pokušajte u prehranu uvrstiti više pića bogatih vodom, poput biljnih čajeva i domaćih smoothieja.
6. Jedite izvore vitamina C
Vitamin C pomaže smanjiti upalu i poboljšati izgled kože. Srećom, postoji mnogo izvora vitamina C, uključujući limun, limetu, mrkvu, rajčicu, papriku, špinat, zelenu salatu, kelj, peršin, maslačak, blitvu, argulu, tikvice i jabuke. Sadrže ga i naranče, dinje, pa čak i banane. Ako ste osjetljivi na citruse, potražite negdje drugdje, primjerice, ako ste ljubitelj superhrane, goji i camu camu mogu vam pomoći da dodate vitamin C u svoju prehranu.
7. Ne zaboravite zdrave masti
Zdrave masti pomažu održati kožu zdravom. Masti pomažu smanjiti upalu i vratiti integritet kože, što je vrlo važno za akne. Da biste vidjeli rezultat, nije potrebno jesti previše masnoće, dovoljno je 1-2 žlice ulja dnevno. Najbolji prijatelji kože u ovom slučaju: masline, sirovi bademi, sirovi indijski oraščići, sirove sjemenke bundeve, sirovi brazilski orasi, sirovi orasi, sirovi pekan orasi, sirovi kakao prah i avokado. Sve ove namirnice sadrže određenu količinu omega-3 masnih kiselina, aminokiselina, vitamina B i minerala kao što su selen i željezo. Kokosovo, kokosovo i maslinovo ulje također imaju odlično djelovanje protiv gljivica i upale.
Ne fokusirajte se na hranu koju ne možete jesti, već na hranu koju možete. Iskoristite upravo ovu prednost na putu do zdrave kože. Kako biste naselili crijeva korisnim bakterijama, možete pokušati piti probiotike. Napunite svoje tanjure antioksidansima i vaša će koža uskoro reći “Hvala!”