Sadržaj
Rad na donjem dijelu tijela zahtijeva ustrajnost: ovdje se nalaze najveći mišići u našem tijelu. Nudimo ti najbolji trening za bedra i stražnjicuda već sada možete početi poboljšavati svoje tijelo. Nakon kratkog pregleda pronaći ćete poveznicu s detaljnijim opisom svakog programa.
Program za elastičnu stražnjicu i lijepa bedra
1. Denise Austin: Kratki trening na donjem dijelu
Denise Austin nudi seriju kratkih video treninga (10-15 minuta) za stvaranje elastičnih bedara i stražnjice. Čak i u nedostatku slobodnog vremena, pronađite nekoliko minuta dnevno za nastavu , svi mogu. Zajedno s Denise obrađivat ćete sve mišiće donjeg dijela tijela, čak i one tvrdoglave kao unutarnji dio bedara. Mini treninzi mogu se izvoditi u bilo kojem slijedu. Razina lekcija: od početnika do naprednika.
Saznajte više o treningu s Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Ubojite role" (ubojice i butine)
Program "Killer rolls" također je imao za cilj poboljšanje donjeg dijela vašeg tijela. Jillian Michaels se podigla najučinkovitije vježbe za trening bedara i zadnjice. Fitnes tečaj podijeljen je u 3 razine, tako da ćete imati dobre prilike za napredak. Predavanja traju 40-45 minuta, trebat će vam bučica, po mogućnosti utezi gležnja. Razina programa: srednja do napredna.
Pročitajte više o ubojicama i butinama ..
3. Leandro Carvalho: Brazilska zadnjica
Brazil Butt sveobuhvatan je program za stvaranje lijepe zadnjice i vitkih nogu. Energična nastava s BeachBodyja obećava vam izvrsne rezultate nakon 1-2 mjeseca nakon početka nastave. Program sastoji se od nekoliko vježbi (U prosjeku 30 minuta), što u kombinaciji daje visokokvalitetno opterećenje za donji dio tijela. Za satove trebat će vam bučica i gumica. Razina programa: srednja do napredna.
Pročitajte više o Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Korekcija bedara i stražnjice
Janet Jenkins nudi 20-minutni trening za bedra i stražnjicu. Prvo se poluvrijeme izvodi stojeći: radite čučnjeve i iskakanja s bučicama. U drugom poluvremenu vježbat ćete na strunjači. Video odvija se brzim tempom, pod optimističnim komentarima Janet Jenkins. Za lekcije trebat će vam samo bučice. Razina treninga: od početnika do naprednika.
Više informacija o programu s Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Joga za bedra i stražnjicu
Opušteni 30-minutni program Denise Austin uključuje elemente joge i klasične vježbe za trening bedara i stražnjice. Složenim vježbama radit ćete cijeli donji dio tijela, a joga će vam pomoći poboljšati snaga, fleksibilnost i dobrobit. Za satove trebate samo teretanu Mat. Razina programa: od početnika do naprednika.
Pročitajte više o jogi s Denise Austin ..
Kako bi se trening odvijao što učinkovitije, preporučujemo kombiniranje vježbi za noge s aerobnim vježbama. Uz njihovu pomoć poboljšavate metabolizam i ubrzavate proces mršavljenja: Najbolji kardio trening za 30 minuta.