Nema lakih i kratkih načina za mršavljenje, ali postoje stvari koje pospješuju tjelesni metabolizam. Redovita tjelovježba i dovoljno sna igraju ključnu ulogu u ovom pitanju. Ali ne zaboravite da postoji niz proizvoda čije uvođenje u prehranu značajno poboljšava metabolizam.
Nudimo popis od 11 takvih proizvoda, ali ne zaboravite da su to samo pomoćnici u uklanjanju viška kilograma. Problem se ne može riješiti jednostavno, bez napora i zaborava na tjelesnu aktivnost.
Ljute papričice
Sve vrste ljutih papričica imaju sposobnost poticanja metabolizma i krvotoka. Ovi začini sadrže kapsaicin koji pojačava cirkulaciju krvi. Jeste li primijetili da vas nakon začinjenih jela hvata groznica? To je rezultat povećanja metabolizma koji se od zapaprene hrane povećava za 25% i na toj razini ostaje do 3 sata.
Cjelovite žitarice: zob i smeđa riža
Cjelovite žitarice bogate su hranjivim tvarima i složenim ugljikohidratima koji pospješuju metabolizam stabilizirajući razinu inzulina. Zobene pahuljice, kvinoja i smeđa riža dugoročni su izvori energije bez skokova povezanih s visokim udjelom šećera. Razine inzulina važne su jer njihovo povećanje signalizira tijelu da skladišti masnoću.
Brokula
Sadrži vitamine C, K i A, kao i kalcij – poznati sagorjevač masti. Jedna porcija brokule osigurava normu folne kiseline i vlakana, a također zasićuje tijelo antioksidansima. Ovo je najbolji detox proizvod u prehrani.
Juhe
Istraživanje provedeno na Sveučilištu Penn State pokazalo je da kombinacija čvrstih i tekućih tvari u juhama smanjuje ukupnu količinu pojedene hrane, ubrzava metabolizam i sagorijeva masnoće.
Zeleni čaj
Već je mnogo rečeno o činjenici da ekstrakt zelenog čaja ubrzava metabolizam, a također je pun antioksidansa koji se aktivno bore protiv slobodnih radikala.
Jabuke i kruške
Studija državnog sveučilišta Rio de Janeiro pokazala je da su žene koje su jele tri male jabuke ili kruške dnevno izgubile više kilograma od kontrolne skupine. Prednost je široka dostupnost organskih jabuka i krušaka.
СпÐμÑ † DD
Od češnjaka do cimeta, svi začini najbolji su način za održavanje metabolizma. Posebno su učinkoviti ljuti začini poput crnog papra, sjemenki gorušice, luka i đumbira u prahu. Kanadski znanstvenici tvrde da začini pomažu ljudima da sagore 1000 kalorija više dnevno od onih koji jedu nezačinjenu hranu.
Kao limun
Grejp i drugi citrusi pomažu nam sagorijevati masnoće. To je zbog visokog sadržaja vitamina C, koji ublažava skokove inzulina.
Hrana s visokim udjelom kalcija
Istraživanje provedeno na Sveučilištu Tennessee pokazalo je da su ljudi koji su dnevno uzimali 1200-1300 mg kalcija izgubili dvostruko više kilograma. Da bismo pokrenuli metabolizam, moramo jesti hranu bogatu kalcijem. Ako je u hrani manjak kalcija, preporučuju se suplementi kao što je kalcijev orotat.
Hrana s visokim udjelom omega-3
Omega-3 masne kiseline izvrsno pospješuju metabolizam. Smanjuju proizvodnju hormona leptina. Laboratorijski miševi s niskom razinom leptina imali su brži metabolizam. Izvori omega-3 masnih kiselina su orašasti plodovi, sjemenke, konopljino i laneno ulje.
Čista voda
Iako se voda ne smatra hranom, ona pospješuje metabolizam. Konzumiranje vode ubrzava sagorijevanje masti, smanjuje apetit i uklanja toksine.
Nemojte piti gaziranu limunadu i energetska pića. Iako sadrže kofein koji daje poticaj, neće pomoći u mršavljenju i poboljšanju metabolizma. Kada jedete hranu koja je navedena u ovom članku, morate temeljito žvakati hranu, što pomaže probavi. Spavajte dovoljno, izbjegavajte što više stresa. Usredotočite se na kardio. Povremeno očistite debelo crijevo, jetru i žučni mjehur. To će poboljšati i metabolizam i cjelokupno zdravlje.