Sadržaj
- 15 videozapisa od bolova u leđima s Olgom Saga
- 1. Zdravstvene vježbe za kralježnicu (15 minuta)
- 2. Rehabilitacija zglobova i kralježnice (15 minuta)
- 3. Uredske vježbe: vježbe (15 minuta)
- 4. Razvoj fleksibilnosti i oslobađanja od bolova u leđima (15 minuta)
- 5. Nježni trening za zdrava leđa (20 minuta)
- 6. Meka vježba za kralježnicu (13 minuta)
- 7. Složena mačka: uklonite napetost u leđima (15 minuta)
- 8. Opustite se i ojačajte mišićni steznik (18 minuta)
- 9. Pet vježbi protiv bolova u leđima (12 minuta)
- 10. Meko istezanje od bolova u leđima (15 minuta)
- 11. Kako se riješiti bolova u leđima (15 minuta)
- 12. Jačanje i rehabilitacija kralježnice (13 minuta)
- 13. Vježbe za fleksibilnost leđa (10 minuta)
- 14. Bočna vuča: pucanje bolova u leđima (13 minuta)
- 15. Kompleks za zdravu kralježnicu (20 minuta)
Prema statistikama, redovita nelagoda i bolovi u leđima javljaju se u 30% odrasle populacije. Nudimo vam top 15 videozapisa s bolovima u leđima s Olgom Saga koji će vam pomoći vratiti funkciju kralježnične diobe i zaboraviti na bolove u leđima.
Korisni videozapisi o bolovima u leđima ne samo za rješavanje problema s kralježnicom, već i za prevenciju bolesti koje mogu biti uzrokovane sjedilačkim načinom života, redovitim tjelesnim aktivnostima, dobnim promjenama. Zdrava kralježnica zdravo je tijelo. Vratite joj samo 15 minuta dnevno i vaše će vam tijelo zahvaliti
Otvaranje zglobova kuka: 7 videa s Olgom Saga
Prednost videozapisa s bolovima u leđima s Olgom Saga:
- liječenje i prevencija različitih bolesti kralježnice (osteohondroza, izbočina, hernija, lumbago, išijas itd.)
- rješavanje kroničnih bolova u leđima i zglobovima
- vratiti izgubljenu fleksibilnost i pokretljivost kralježnice
- uklanjanje napetosti, ukočenosti i grčeva mišića leđa
- pojačana cirkulacija krvi u području zdjelice, nogu i leđa, poboljšavaju mokraćni sustav
- formiranje ispravnog držanja
- jačanje dubokih mišića leđa i mišićnog sustava
- otkrivanje prsnog koša i revitalizacija organa prsnog koša
- otvaranje zglobova kuka
- smanjenje tjelesne masti u struku i leđima
- poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu i poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa
- rješavanje stresa, pronalaženje osjećaja lakoće i labavosti
- povećanje vitalnosti tijela i cjelokupnog zdravlja.
15 videozapisa od bolova u leđima s Olgom Saga
Većina predloženih videozapisa o bolovima u leđima traje oko 15 minuta. Neće vam oduzeti puno vremena, ali kad se redovito izvode, dobit ćete fantastične rezultate.
Možete odabrati pojedinačne satove koji vam se više sviđaju i možete zajedno izmjenjivati sve predložene videozapise. Za trening vam je potreban samo otirač, svi satovi su mirni i opuštajući.
1. Zdravstvene vježbe za kralježnicu (15 minuta)
Ovaj je video upravo stvoren za uklanjanje bolova u leđima i prevenciju ozbiljnih bolesti kralježnice. Uključuje najučinkovitije i najjednostavnije vježbe koje se izvode ležeći i sjedeći na podu: savijanje, uvijanje, istezanje kralježnice. Međutim, ako ste trenutno pogoršali bolesti kralježnice, ne preporučuje se izvođenje kompleksa.
2. Rehabilitacija zglobova i kralježnice (15 minuta)
Ovaj videozapis redovito izvodi iz bolova u leđima, možete poboljšati držanje tijela, smanjiti ukočenost leđa i poboljšati vitalnost tijela i cjelokupno zdravlje. Lekcija je potpuno sjedenje na podu u položaju Lotus i leptiru. Predložene vježbe također će pomoći otvoriti zglobove kuka i povećati cirkulaciju krvi u regiji zdjelice.
Pogledajte ovaj video na YouTube
3. Uredske vježbe: vježbe (15 minuta)
Ovaj videozapis iz bolova u leđima usmjeren je na poboljšanje kralježnice, uklanjanje ukočenosti u cervikalnom području i poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu. Trening se u potpunosti odvija u sjedećem položaju na stolici, tako da ga možete raditi čak i u uredu bez posla 15 minuta.
Pogledajte ovaj video na YouTube
4. Razvoj fleksibilnosti i oslobađanja od bolova u leđima (15 minuta)
Istezanje lekcije za početnike usmjereno je na razvoj fleksibilnosti nogu i leđa, jačanje kralježnice i oslobađanje od bolova u leđima te cjelokupno opuštanje tijela i živčanog sustava. Sve su vježbe jednostavne, iako prilično nove, njihovo izvršavanje vjerojatno će stvoriti probleme. Čekate nabora mosta, noge se podižu u ležećem položaju, leđa unatrag.
Pogledajte ovaj video na YouTube
5. Nježni trening za zdrava leđa (20 minuta)
Ove 20-minutne blage vježbe usmjerene su na istezanje i jačanje kralježnice te na uklanjanje grčeva u mišićima i bolova u leđima. Uključuje vježbe kao što je nagib mosta, bočna vuča, Superman. Veliki utjecaji na donji dio leđa.
Pogledajte ovaj video na YouTube
6. Meka vježba za kralježnicu (13 minuta)
Jednostavnim setom vježbi protiv bolova u leđima moći ćete ojačati duboke mišiće leđa, osloboditi napetost u donjem dijelu leđa, interskapularnom području i području vrata. Uključuje vježbe poput mačke, Sfinge, goluba.
Pogledajte ovaj video na YouTube
7. Složena mačka: uklonite napetost u leđima (15 minuta)
Ovaj tretman i preventivni videozapisi protiv bolova u leđima pomoći će vam da poboljšate kralježnicu kako biste ublažili napetost u leđima i struku. Svi se treninzi održavaju u položaju na sve četiri: radit ćete vježbu "mačka" i njene razne modifikacije. Vježba "mačka" jedna je od najučinkovitijih za prevenciju i rješavanje bolova u leđima.
Pogledajte ovaj video na YouTube
8. Opustite se i ojačajte mišićni steznik (18 minuta)
Skup vježbi usmjerenih na obnavljanje funkcija kralježnice, uklanjanje bolova u leđima i stvaranje pravilnog držanja. Uz to ćete raditi na jačanju mišića steznika izvodeći jednostavne vježbe za koru, uravnotežiti i ojačati leđa. Većina vježbi izvodi se ležeći na leđima, osim bloka na sve četiri.
9. Pet vježbi protiv bolova u leđima (12 minuta)
Ovaj videozapis iz bolova u leđima uključuje 5 učinkovitih vježbi: povlačenje koljena do prsa; kotrljanje unatrag; ležao u ležećem položaju; "Mačka" i njegove varijacije; vuča ležeći uz upotrebu zida. Trening je prikladan jer je dovoljno upamtiti nekoliko vježbi i ovu lekciju možete dovršiti bez video zapisa.
Pogledajte ovaj video na YouTube
10. Meko istezanje od bolova u leđima (15 minuta)
Meka dinamična praksa koju je razvila Olga Saga za razvoj elastičnosti zglobova, razvoj fleksibilnosti kralježnice, jačanje i oslobađanje napetosti iz mišića leđa. Prvi dio nastave sjedi, izvodit ćete kružne pokrete i nagibe u stranu i naprijed. Tada vas čekaju vježbe ležeći na leđima. U zaključku ćete odraditi neke vježbe u remenu i ležeći na trbuhu.
11. Kako se riješiti bolova u leđima (15 minuta)
Ovaj videozapis iz bolova u leđima pomoći će ublažiti bolove u donjem dijelu leđa i u križima, opušta gornji dio leđa, jača duboke mišiće leđa. Uz to ćete učinkovito raditi na istezanju nogu i otvaranju zglobova kuka. Kompleks se nudi za početnike, ali prikladniji za ljude koji se dobro protežu.
Pogledajte ovaj video na YouTube
12. Jačanje i rehabilitacija kralježnice (13 minuta)
Ovaj skup vježbi usmjeren je na jačanje mišića leđa i intervertebralnih diskova, kao i na razvoj fleksibilnosti kralježnice i smanjenje bolova u lumbosakralnoj regiji. Trening je u potpunosti na trbuhu i uključuje backbende, varijacije Supermana, poze, poze deve, Cobre.
Pogledajte ovaj video na YouTube
13. Vježbe za fleksibilnost leđa (10 minuta)
Ovaj videozapis iz bolova u leđima ima za cilj razviti fleksibilnost leđa, vuču kralježnice i ublažiti napetost u donjem dijelu leđa. U prvom poluvremenu vježbat ćete u položaju psa okrenutog prema dolje. Tada ćete nositi mačku i Cobru. Ovom kratkom seansom od 10 minuta učinkovito ćete raditi na fleksibilnosti leđa.
Pogledajte ovaj video na YouTube
14. Bočna vuča: pucanje bolova u leđima (13 minuta)
Učinkovit skup vježbi kroz koje povlačite kralježnicu, poboljšavate držanje tijela, uklanjate napetost iz dubokih mišića i rješavate se bolova u leđima. Sve vježbe su bočno istezanje: kosine tijela i okreti. Program uključuje puno statičnih poza koje se izvode ležeći na podu, sjedeći na podu, u položaju na sve četiri.
Pogledajte ovaj video na YouTube
15. Kompleks za zdravu kralježnicu (20 minuta)
I još jedan kvalitetan set vježbi usmjeren na poboljšanje i obnavljanje funkcija kralježnice i formiranje ispravnog držanja. Predložene vježbe stabiliziraju kralježnicu, uklanjaju grčeve i bolove u leđima, jačaju mišićni steznik.
Pogledajte ovaj video na YouTube
Redovitim vježbanjem videozapisa o bolovima u leđima s Olgom Saga riješit ćete se negativnih učinaka sjedilačkog rada, naći ćete obnovljenu snagu i vitalnost, poboljšati fleksibilnost i pokretljivost kralježnice. Kratki besplatni trening s popularnog trenera youtube pomoći će vam da tretirate svoje tijelo i zaboravite na stres i umor u leđima.
Vidi također:
- Vježbajte za opuštanje leđa s Katherine Buyda
- Kako ukloniti bočnu stranu: 20 + 20 vježbi
- Top 10 vježbi za leđa za djevojčice kod kuće
Joga i istezanje leđa i slabina