Top 15 videozapisa o bolovima u leđima i rehabilitaciji kralježnice s Olgom Saga

Prema statistikama, redovita nelagoda i bolovi u leđima javljaju se u 30% odrasle populacije. Nudimo vam top 15 videozapisa s bolovima u leđima s Olgom Saga koji će vam pomoći vratiti funkciju kralježnične diobe i zaboraviti na bolove u leđima.

Korisni videozapisi o bolovima u leđima ne samo za rješavanje problema s kralježnicom, već i za prevenciju bolesti koje mogu biti uzrokovane sjedilačkim načinom života, redovitim tjelesnim aktivnostima, dobnim promjenama. Zdrava kralježnica zdravo je tijelo. Vratite joj samo 15 minuta dnevno i vaše će vam tijelo zahvaliti

Otvaranje zglobova kuka: 7 videa s Olgom Saga

Prednost videozapisa s bolovima u leđima s Olgom Saga:

  • liječenje i prevencija različitih bolesti kralježnice (osteohondroza, izbočina, hernija, lumbago, išijas itd.)
  • rješavanje kroničnih bolova u leđima i zglobovima
  • vratiti izgubljenu fleksibilnost i pokretljivost kralježnice
  • uklanjanje napetosti, ukočenosti i grčeva mišića leđa
  • pojačana cirkulacija krvi u području zdjelice, nogu i leđa, poboljšavaju mokraćni sustav
  • formiranje ispravnog držanja
  • jačanje dubokih mišića leđa i mišićnog sustava
  • otkrivanje prsnog koša i revitalizacija organa prsnog koša
  • otvaranje zglobova kuka
  • smanjenje tjelesne masti u struku i leđima
  • poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu i poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa
  • rješavanje stresa, pronalaženje osjećaja lakoće i labavosti
  • povećanje vitalnosti tijela i cjelokupnog zdravlja.

15 videozapisa od bolova u leđima s Olgom Saga

Većina predloženih videozapisa o bolovima u leđima traje oko 15 minuta. Neće vam oduzeti puno vremena, ali kad se redovito izvode, dobit ćete fantastične rezultate.

Možete odabrati pojedinačne satove koji vam se više sviđaju i možete zajedno izmjenjivati ​​sve predložene videozapise. Za trening vam je potreban samo otirač, svi satovi su mirni i opuštajući.

1. Zdravstvene vježbe za kralježnicu (15 minuta)

Ovaj je video upravo stvoren za uklanjanje bolova u leđima i prevenciju ozbiljnih bolesti kralježnice. Uključuje najučinkovitije i najjednostavnije vježbe koje se izvode ležeći i sjedeći na podu: savijanje, uvijanje, istezanje kralježnice. Međutim, ako ste trenutno pogoršali bolesti kralježnice, ne preporučuje se izvođenje kompleksa.

Rekreativna gimnastika za kralježnicu / Tretman i profilaktički kompleks

2. Rehabilitacija zglobova i kralježnice (15 minuta)

Ovaj videozapis redovito izvodi iz bolova u leđima, možete poboljšati držanje tijela, smanjiti ukočenost leđa i poboljšati vitalnost tijela i cjelokupno zdravlje. Lekcija je potpuno sjedenje na podu u položaju Lotus i leptiru. Predložene vježbe također će pomoći otvoriti zglobove kuka i povećati cirkulaciju krvi u regiji zdjelice.

3. Uredske vježbe: vježbe (15 minuta)

Ovaj videozapis iz bolova u leđima usmjeren je na poboljšanje kralježnice, uklanjanje ukočenosti u cervikalnom području i poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu. Trening se u potpunosti odvija u sjedećem položaju na stolici, tako da ga možete raditi čak i u uredu bez posla 15 minuta.

4. Razvoj fleksibilnosti i oslobađanja od bolova u leđima (15 minuta)

Istezanje lekcije za početnike usmjereno je na razvoj fleksibilnosti nogu i leđa, jačanje kralježnice i oslobađanje od bolova u leđima te cjelokupno opuštanje tijela i živčanog sustava. Sve su vježbe jednostavne, iako prilično nove, njihovo izvršavanje vjerojatno će stvoriti probleme. Čekate nabora mosta, noge se podižu u ležećem položaju, leđa unatrag.

5. Nježni trening za zdrava leđa (20 minuta)

Ove 20-minutne blage vježbe usmjerene su na istezanje i jačanje kralježnice te na uklanjanje grčeva u mišićima i bolova u leđima. Uključuje vježbe kao što je nagib mosta, bočna vuča, Superman. Veliki utjecaji na donji dio leđa.

6. Meka vježba za kralježnicu (13 minuta)

Jednostavnim setom vježbi protiv bolova u leđima moći ćete ojačati duboke mišiće leđa, osloboditi napetost u donjem dijelu leđa, interskapularnom području i području vrata. Uključuje vježbe poput mačke, Sfinge, goluba.

7. Složena mačka: uklonite napetost u leđima (15 minuta)

Ovaj tretman i preventivni videozapisi protiv bolova u leđima pomoći će vam da poboljšate kralježnicu kako biste ublažili napetost u leđima i struku. Svi se treninzi održavaju u položaju na sve četiri: radit ćete vježbu "mačka" i njene razne modifikacije. Vježba "mačka" jedna je od najučinkovitijih za prevenciju i rješavanje bolova u leđima.

8. Opustite se i ojačajte mišićni steznik (18 minuta)

Skup vježbi usmjerenih na obnavljanje funkcija kralježnice, uklanjanje bolova u leđima i stvaranje pravilnog držanja. Uz to ćete raditi na jačanju mišića steznika izvodeći jednostavne vježbe za koru, uravnotežiti i ojačati leđa. Većina vježbi izvodi se ležeći na leđima, osim bloka na sve četiri.

9. Pet vježbi protiv bolova u leđima (12 minuta)

Ovaj videozapis iz bolova u leđima uključuje 5 učinkovitih vježbi: povlačenje koljena do prsa; kotrljanje unatrag; ležao u ležećem položaju; "Mačka" i njegove varijacije; vuča ležeći uz upotrebu zida. Trening je prikladan jer je dovoljno upamtiti nekoliko vježbi i ovu lekciju možete dovršiti bez video zapisa.

10. Meko istezanje od bolova u leđima (15 minuta)

Meka dinamična praksa koju je razvila Olga Saga za razvoj elastičnosti zglobova, razvoj fleksibilnosti kralježnice, jačanje i oslobađanje napetosti iz mišića leđa. Prvi dio nastave sjedi, izvodit ćete kružne pokrete i nagibe u stranu i naprijed. Tada vas čekaju vježbe ležeći na leđima. U zaključku ćete odraditi neke vježbe u remenu i ležeći na trbuhu.

11. Kako se riješiti bolova u leđima (15 minuta)

Ovaj videozapis iz bolova u leđima pomoći će ublažiti bolove u donjem dijelu leđa i u križima, opušta gornji dio leđa, jača duboke mišiće leđa. Uz to ćete učinkovito raditi na istezanju nogu i otvaranju zglobova kuka. Kompleks se nudi za početnike, ali prikladniji za ljude koji se dobro protežu.

12. Jačanje i rehabilitacija kralježnice (13 minuta)

Ovaj skup vježbi usmjeren je na jačanje mišića leđa i intervertebralnih diskova, kao i na razvoj fleksibilnosti kralježnice i smanjenje bolova u lumbosakralnoj regiji. Trening je u potpunosti na trbuhu i uključuje backbende, varijacije Supermana, poze, poze deve, Cobre.

13. Vježbe za fleksibilnost leđa (10 minuta)

Ovaj videozapis iz bolova u leđima ima za cilj razviti fleksibilnost leđa, vuču kralježnice i ublažiti napetost u donjem dijelu leđa. U prvom poluvremenu vježbat ćete u položaju psa okrenutog prema dolje. Tada ćete nositi mačku i Cobru. Ovom kratkom seansom od 10 minuta učinkovito ćete raditi na fleksibilnosti leđa.

14. Bočna vuča: pucanje bolova u leđima (13 minuta)

Učinkovit skup vježbi kroz koje povlačite kralježnicu, poboljšavate držanje tijela, uklanjate napetost iz dubokih mišića i rješavate se bolova u leđima. Sve vježbe su bočno istezanje: kosine tijela i okreti. Program uključuje puno statičnih poza koje se izvode ležeći na podu, sjedeći na podu, u položaju na sve četiri.

15. Kompleks za zdravu kralježnicu (20 minuta)

I još jedan kvalitetan set vježbi usmjeren na poboljšanje i obnavljanje funkcija kralježnice i formiranje ispravnog držanja. Predložene vježbe stabiliziraju kralježnicu, uklanjaju grčeve i bolove u leđima, jačaju mišićni steznik.

Redovitim vježbanjem videozapisa o bolovima u leđima s Olgom Saga riješit ćete se negativnih učinaka sjedilačkog rada, naći ćete obnovljenu snagu i vitalnost, poboljšati fleksibilnost i pokretljivost kralježnice. Kratki besplatni trening s popularnog trenera youtube pomoći će vam da tretirate svoje tijelo i zaboravite na stres i umor u leđima.

Vidi također:

Joga i istezanje leđa i slabina

Ostavi odgovor