Sadržaj
Tracey mallet voljela je većina praktičara zbog svog djelotvornog baletnog treninga iz The Booty Barre. Predlažem da probate raniji program poznat kao trenerkoji će vam pomoći da smršavite bez intenzivnih udarnih opterećenja.
Tracey mallet je popularni američki trener, autor mnogih fitness programa, stručnjakinja za pilates, sportska nutricionistica i majka dvoje djece. Tracey malj razvija treninge na bazi pilatesa, joge i tradicionalne kondicije. Njezini su programi dovoljno izazovni da budu učinkoviti i dovoljno jednostavni da odgovaraju širokom krugu uključenih ljudi.
U današnjem ćemo se članku usredotočiti na četiri programa Tracey mallet, koji je objavljen u videu The Booty Barre. Ovi satni termini pomoći će vam da postignete tanka dotjerana figura bez problematičnih područja. Vjerojatno ih se ne može nazvati izvanrednim programima u usporedbi s video zapisom The Booty Barre, ali oni su učinkoviti u poboljšanju brojki:
- 6-minutna brza eksplozija: Blast ukupne tjelesne kalorije (52 minute)
- 6-minutni brzi nalet: sagorijevanje ukupnih tjelesnih masti (58 minuta)
- Obnavljam te: Cardio Fusion (52 minute)
- Obnavljam te: Sleek & Lean (69 minuta)
Programi su pogodni za osposobljavanje na srednjoj razini. Također možete koristiti vježbanje s čekićem Tracey za oporavak nakon porođaja. Zamijenite ove satove jedni s drugima ili odaberite bilo koji video zapis po vašem izboru. Tracy preporučuje da to radi u svojim programima 3-4 puta tjedno po sat vremena dnevno, ako želite postići dobre rezultate.
Pregled 18 kratkih treninga s maljem Tracey na youtubeu s problematičnih područja
6-minutni brzi udar: Blast ukupne tjelesne kalorije
Program Total Body Kalorie Blast sastoji se od od sedam 6-minutnih segmenataa uključuje zagrijavanje i prijelaz. Možete raditi videozapis 52 minute ili postaviti vlastiti trening iz zasebnih 6 minuta. Za satove trebat će vam lagane bučice od 1-2 kg (za prvu polovicu videa) i Mat. Sagorjet ćete kalorije, tonizirati tijelo i razviti fleksibilnost.
Prva tri segmenta uključuju izmjenične kardio vježbe i vježbe s bučicama za mišićni tonus. Četvrti segment čine tradicionalne asane joge. Peti segment uključuje vježbe za trbuh koje se izvode na podu. U šestom i sedmom segmentu izvodit ćete jednostavne vježbe s Pilatesa za problematična područja. Dakle, u ovom programu ćete pronaći energična prva polovica i tiha druga polovica nastave.
6-minutni brzi nalet: sagorijevanje ukupnih tjelesnih masti
Vježba Tracy čekić Potpuno sagorijevanje masti u tijelu duže vrijeme, ali struktura koja radi isto. Program uključuje osam 6-minutnih segmenata koje možete dosljedno izvoditi, miješati ili odabrati pojedine dijelove. Za satove trebat će vam lagane bučice, prostirka i fitball, ali samo za drugu polovicu videozapisa.
Prva tri segmenta izvodit ćete energične vježbe toniranja usredotočujući se na donji dio tijela. Tada ćete pronaći tihi segment fitbolom i bučicamato će pomoći u radu mišića ramena, prsa i ruku. Posljednji segment je samo fitball i uključuje vježbe za ravne i kose mišiće trbuha.
Obnavljamo vas: Cardio Fusion
Obnavljam vas: Cardio Fusion - jednostavan 50-minutni trening s jedinstvenim pokretima iz Pilates, ples, joga, balet i trening snage. Tracey mlat je uključen u lekciju, učinkovite vježbe za uklanjanje viška masnoće i mišića u tonu. U prvoj polovici programa podižete puls i sagorijevate kalorije, a drugo - ojačat ćete mišiće i riješiti se problematičnih područja. Trebat će vam samo lagane bučice (1 do 2 kg). Ovaj program, s naglaskom na mišićni sustav.
Program:
- Pozdrav suncu za zagrijavanje (11 minuta). Zagrijte se u joga stilu.
- Core Cardio (15 minuta). Plesno-baletni segment za sagorijevanje kalorija.
- Skulptura gornjeg dijela tijela (15 minuta). Segment za skulpturu gornjeg dijela tijela s bučicama.
- Skulptura ukupnog tijela (10 minuta). Uglavnom uključuje vježbe za trbuh i koru.
- Istezanje (3 minute). Konačno istezanje.
Obnavljam vas: uglađeno i vitko
Sleek & Lean još jedan video iz serije Renew You, koji će vam pomoći u formiranju dugi, vitki i savitljivi mišići nogu i snažan kor. Program Tracy malja traje više od sat vremena, ali podijeljen je na male segmente, tako da ćete moći odabrati samo određene dijelove koji su vam potrebni. Za prvu polovicu treninga trebat će vam stolica.
Program:
- Zagrijavanje: rotacijska joga i pilates (7 minuta). Zagrijavanje.
- Baletni bar (15 minuta). Barna trening za noge sa stolicom.
- Joga snage (13 minuta). Power joga.
- Abs i lepinje (20 minuta). Segment na podu za trbuh i stražnjicu.
- Skulptura gornjeg dijela tijela (12 min). Vježbe za gornji dio tijela bez opreme.
- Istezanje (3 minute). Konačno istezanje.
Odaberite sami najbolje video zapise s malčićem Tracy i počnite gledati već danas! Ili spremite članak u svoje oznake, ako još uvijek imate plan treninga, ali planirate isprobati trening u bliskoj budućnosti.
Vidi također: kardio Barre: blagodati videa i učinkovitost za mršavljenje.