Sadržaj
Ako voliš intervalni trening za tonus mišića i sagorijevanje kalorija, onda trenutni izbor programa s youtube kanala HIIT Group vi definitivno. Treneri nude visokokvalitetni aerobni power video s minimalnom opremom i vrlo preciznom i jasnom strukturom vježbi.
Mora vidjeti:
- Što su HIIT-treninzi i njihova učinkovitost
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih
Značajke treninga Grupni HIIT
Group HIIT je youtube kanal koji je obložen brojnim besplatnim vježbama kod kuće za sve razine treninga. Kao što i samo ime govori, treneri nude programe u stilu HIIT (intervalni trening visokog intenziteta), koji su idealni za mršavljenje i toniziranje tijela.
Trajanje treninga HIIT Group, koji su bili uključeni u naš izbor, je 20-25 minuta. Međutim, uvijek možete povećati ili smanjiti trajanje vježbanja dodavanjem ili uklanjanjem jedne runde. To je vrlo lako izvesti jer se vježbe ponavljaju u krugovima. Grupni HIIT program ne možemo nazvati raznolikim i izuzetno jedinstvenim, ali za one koji vole jednostavnu i jasnu strukturu treninga, ovi videozapisi mogu biti u potpunosti prikladni.
Značajke treninga Group HIIT:
- Trening bez glazbe i recenzija trenera, u pozadini možete okrenuti svoj omiljeni glazbeni izbor.
- Na početku i na kraju vježbe čuje se tajmer.
- Svaki se trening sastoji od 5-6 vježbi, koje se ponavljaju u 3-4 kruga.
- Vježbe se izvode na principu intervala: rad od 20-60 sekundi, odmor od 10 do 40 sekundi.
- Program kombinira kardio i trening s utezima.
- Za lekcije trebat će vam samo bučice, neki videozapisi ne trebaju ni bučice.
- Trening bez zagrijavanja i hlađenja (linkovi mogu gledati naše vježbe prije i nakon treninga).
Ove treninge možete raditi 4-5 puta tjedno, radeći 1-2 programa za gornji dio tijela, donji dio tijela i cijelo tijelo. Program je podijeljen u tri razine težine: početnu, srednju i naprednu. Međutim, početnici ne smiju započeti ovaj videozapis.
Trening grupa HIIT za početnike
1. HIIT-trening za cijelo tijelo (20 minuta)
Intervalni trening za cijelo tijelo. U programu od 3 runde po 5 vježbi u svakoj rundi: rad od 40 sekundi, odmor od 40 sekundi. Trebat će vam bučice.
- X Skoči
- Čučanj uz podizanje teleta
- Podignite koljena
- Spori bicikl
- Uteženi udar
Kako odabrati BUBELJE: savjeti i cijene
2. HIIT trening za ruke, ramena i koru bez inventara (20 minuta)
Intervalni trening s naglaskom na rukama, ramenima i jezgri, puno šipki. U programu 4 runde po 5 vježbi u svakoj rundi: 30 sekundi rada, 30 sekundi odmora. Inventar nije potreban.
- Štrajk
- Podignite koljena
- Puna daska s kružnim krakom
- X Skoči
- Daska
Pogledajte ovaj video na YouTube
3. HIIT-trening za bedra i stražnjicu bez opreme (20 minuta)
Intervalni trening s fokusom na bedra i stražnjicu. U programu 4 runde po 5 vježbi u svakoj rundi: 30 sekundi rada, 30 sekundi odmora. Inventar nije potreban.
- Klizač na ledu
- Čučanj uz podizanje teleta
- Okomiti skok
- udarati
- Ptica
PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak
Pogledajte ovaj video na YouTube
4. HIIT-trening za vrh i koru (20 minuta)
Intervalni trening s naglaskom na rukama, ramenima i jezgri, puno šipki. U programu 4 runde po 5 vježbi u svakoj rundi: 30 sekundi rada, 30 sekundi odmora. Trebat će vam bučice.
- Skakanje Jacka
- Štrajk
- Daska na koljenima
- Daska s bočnim dodirom
- Bicep curl
Pogledajte ovaj video na YouTube
Vježba iz HIIT grupe za srednju razinu
1. HIIT trening za ruke i ramena (20 minuta)
Trening aerobne snage usredotočujući se na ruke i ramena. U programu 4 runde po 6 vježbi u svakoj rundi: 25 sekundi rada i 15 sekundi odmora (za prvu, treću i petu vježbu), 40 sekundi rada i 20 sekundi odmora (druga, četvrta i šesta vježba). Trebat će vam bučice.
- Skakanje Jacka
- Nadzemna preša
- Puna daska s tapkanjem ramena
- Hop sa strane na stranu
- Asimetrični push up na koljenima
- Bicep curl
FITNESS OPREMA: detaljan pregled
Pogledajte ovaj video na YouTube
2. Power HIIT-trening za cijelo tijelo (22 minute)
Trening snage za gornji i donji dio tijela. U programu od 3 kruga po 5 vježbi u svakom krugu: 60 sekundi rada i 30 sekundi odmora. Trebat će vam bučice.
- Ponderirani čučanj s podizanjem teleta
- Iskorak s bicepskim uvojkom
- Uteženo mrtvo dizanje
- Bočno podizanje
- Čekić kovrča
Pogledajte ovaj video na YouTube
3. HIIT-trening za stražnjicu i noge (22 minute)
Trening aerobne snage s naglaskom na stražnjicu, noge i unutarnju stranu bedara. U programu od 3 kruga po 5 vježbi u svakom krugu: 60 sekundi rada i 30 sekundi odmora. Trebat će vam bučice.
- Skoči u čučanj
- Stražnja udubina
- Ponderirani Sumo čučanj
- Klizač na ledu
- Sprinter s niskim udarcima
TOP 30 najboljih kardio vježbi
Pogledajte ovaj video na YouTube
4. HIIT trening za stražnjicu (22 minute)
Trening aerobne snage s naglaskom na stražnjici. U programu 4 runde po 6 vježbi u svakoj rundi: 20 sekundi rada i 30 sekundi odmora (za prvu, treću i petu vježbu), 40 sekundi rada i 20 sekundi odmora (druga, četvrta i šesta vježba). Trebat će vam bučice.
- Okomiti skok
- Skok zalet
- Hop sa strane na stranu
- Pritisnite čučanj
- Burpee
- Ponderirani Sumo čučanj
Pogledajte ovaj video na YouTube
5. HIIT-trening za cijelo tijelo (24 minuta)
Trening aerobne snage za cijelo tijelo. U programu 4 runde po 6 vježbi u svakom krugu: 30 sekundi rada, 10 sekundi odmora (za prvu i četvrtu vježbu), 40 sekundi rada 10 sekundi odmora (za drugu i petu vježbu), 60 sekundi rada, 30 sekundi odmora (za treću i šestu vježbu). Trebat će vam bučice.
- Olovka Jack
- Nadzemna pluća
- Sklekovi s bočnom daskom
- Skok zalet
- Ponderirano Burpee
- Čučanj, kovrča, pritisnite
Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes
Pogledajte ovaj video na YouTube
6. HIIT trening za ruke i leđa (24 minute)
Trening aerobne snage usredotočujući se na ramena, triceps i leđa. U programu 4 runde po 6 vježbi u svakom krugu: 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora (za prvu, treću i petu vježbu), 40 sekundi rada i 20 sekundi odmora (druga, četvrta i šesta vježba). Trebat će vam jedna bučica.
- Tuck Skok
- Renegade Red
- Podizanje Tricepa
- Burpee
- Daska s koljenom do lakta
- Push-up
Pogledajte ovaj video na YouTube
Trening grupa HIIT za napredni nivo
1. HIIT-trening za stražnjicu i bedra (22 minute)
Kardio trening s naglaskom na stražnjici, bedrima i sagorijevanju masnoća. U programu od 3 kruga po 5 vježbi u svakom krugu: 60 sekundi rada i 30 sekundi odmora. Trebat će vam bučice.
- Burpee
- Ponderirani čučanj
- Žablji skok
- Skok zalet
- Čučanj uz zid
Top 20 muških tenisica za trčanje za fitnes
Pogledajte ovaj video na YouTube
2. HIIT trening za noge i ramena (24 minute)
Trening aerobne snage s fokusom na noge, stražnjicu i ramena. U programu 4 runde po 6 vježbi u svakoj rundi: 40 sekundi rada i 30 sekundi odmora (za prvu, treću i petu vježbu), 60 sekundi rada i 30 sekundi odmora (druga, četvrta i šesta vježba). Trebat će vam bučice.
- Skok zalet
- Pritisnite čučanj
- Žablji skok
- Bočni čučanj s podizanjem noge
- Tuck Skok
- Iskorak s bicepskim uvojkom
Pogledajte ovaj video na YouTube
3. HIIT-trening za stražnjicu i noge (24 minute)
Uglavnom trening snage, s naglaskom na nogama i gluteusima. U programu 4 runde po 6 vježbi u svakoj rundi: 40 sekundi rada i 30 sekundi odmora (za prvu, treću i petu vježbu), 60 sekundi rada i 30 sekundi odmora (druga, četvrta i šesta vježba). Trebat će vam bučice.
- Okomiti skok
- Nadzemna pluća
- Most gluteusa (desna noga)
- Hop sa strane na stranu
- Most gluteusa (lijeva noga)
- Pritisnite čučanj
Top 50 vježbi za noge
Pogledajte ovaj video na YouTube
4. HIIT-trening za prsa, ramena i koru (24 minute)
Prvenstveno trening snage za prsa, ramena i koru. U programu 4 runde po 6 vježbi u svakom krugu: 30 sekundi rada, 10 sekundi odmora (za prvu i četvrtu vježbu), 40 sekundi rada 10 sekundi odmora (za drugu i petu vježbu), 60 sekundi rada, 30 sekundi odmora (za treću i šestu vježbu). Trebat će vam bučice.
- Push-up
- Stojeći leteći rikverc
- Hop sa strane na stranu
- Bočno podizanje
- Daska s koljenom do lakta
- Ponderirani ruski twist
Pogledajte ovaj video na YouTube
5. HIIT-vježba za mršavljenje bez opreme (24 minute)
Kardio trening s naglaskom na jezgri. U programu od 3 kruga po 6 vježbi u svakom krugu: 40 sekundi rada i 30 sekundi odmora (za prvu, treću i petu vježbu), 60 sekundi rada i 30 sekundi odmora (druga, četvrta i šesta vježba). Inventar nije potreban.
- Okomiti skok
- X Crunch
- Skakanje Jacka Planka
- Hop sa strane na stranu
- Čučanj Jack
- Puna daska s tricep dodirom
FITNESS NARUKVICE: izbor najboljih
Pogledajte ovaj video na YouTube
Ako vam je potrebna pristupačniji trening koji ovdje vidite kompilaciju:
- Top 8 treninga s malim učinkom od početnika HASfit
- Top 10 vježbi za početnike od Anna Tsukur na ruskom jeziku
Ako ste zainteresirani za to intenzivniji treninzi, onda pogledajte ovu kolekciju:
- 10 najboljih treninga iz FitnessBlendera 1000 kalorija
- Top 15 TABATA treninga od Monice Kolakowski
Za mršavljenje, Za tonus i rast mišića, Intervalni trening, Kardio trening