14 treninga za stražnjicu i bedra od Linde Wooldridge bez iskoraka, čučnjeva i skakanja

Skakanje, ispadi i čučnjevi ozbiljno opterećuju donji dio tijela. Takve su vježbe kontraindicirane ne samo kod problema sa zglobovima, već i kod proširenih vena. Nudimo vam odabir treninga s malim učinkom Linde Wooldridge za bedra i stražnjicu bez iskoraka, čučnjeva i skokova.

Linda Woodridge (Linda Woodridge) razvijanje programa u stilu Barlati: barnie trening + pilates. Na njezinom youtube kanalu Barlats Blitz za tijelo možete pronaći mali učinak mnogih videozapisa na problematična područja u kući. Uspješni programi Linda, moći ćete razraditi bedra i stražnjicu i transformirati donji dio tijela bez prijetnje traumatične vježbe.

Svi predloženi treninzi na podu, tako da ih možete izvoditi bosi. Za satove ti ne trebaju inventar, samo dva video Linda također koristi bučice. Uglavnom su vježbe različite verzije podizanja nogu iz položaja sa strane, na sve četiri i leđa zbog kojih je vrlo dobro raditi mišiće bedara i stražnjice. Da biste povećali težinu ovih vježbi, uvijek možete koristiti utege za gležanj.

Programi traju od 10 do 40 minuta, možete odabrati jedan video zapis ili kombinirati nekoliko treninga odjednom. Ako su bedra i stražnjica vaše problematično područje, angažirajte se za ove programe 30-45 minuta 3-4 puta tjedno. Preporučljivo je kombinirati programe za donji dio tijela s kardio vježbama, posebno ako radite na smanjenju volumena stopala. Pročitajte također: Top 14 vježbi s malim utjecajem za bedra i stražnjicu bez skakanja s GymRa-e.

Vježba za bedra i stražnjicu bez opterećenja na koljenima 10-15 minuta

1. Izazov prostirke za donji dio tijela: donji dio tijela (10 minuta)

Riječ je o kratkom treningu od 10 minuta za donji dio tijela, koji uključuje podizanje nogu na sve četiri noge za stražnjicu i stražnji dio bedra, kao i neke vježbe za unutarnju stranu bedra sa strane.

BESPLATNI Barre Style otirači - Izazov prostirki za donji dio tijela BARLATES BODY BLITZ

2. Vježba vanjske strane bedara: vanjska strana bedra (16 minuta)

Ovaj set vježbi pomoći će vam u izradi vanjskog dijela bedara (područje hlača). Program uključuje most širokog stopala, nogu podiže u sjedećem položaju i podiže noge ležeći na boku.

3. Unutarnji trening bedara: unutarnja strana bedra (13 minuta)

Još jedna kratka, ali vrlo učinkovita vježba za unutarnju stranu bedara. Uključuje 3 vrste vježbi: zamahi nogama na leđima, podizanje nogu ležeći na boku i prekriženje nogu ležeći na boku.

4. Trening za pilates stražnji dio: gluteus (13 minuta)

I još jedan kratki video s treninga koji Lindu prati na ulici - tek sada ćete raditi na zadnjici. Program uključuje 2 vrste vježbi: glutealni most i podizanje nogu u položaju na sve četiri.

Barre vježba Pilates trening stražnjice - BARLATES BODY BLITZ Uklapa se u 5 prostirki

5. Express vježbajte za stražnjicu i bedra: gluteusi i bedra (17 minuta)

Ovo je trening s malim utjecajem posebno učinkovit za rad na zadnjici, leđima i unutarnjoj strani bedara. U osnovi se program sastoji od podizanja nogu, u položaju na sve četiri, ležeći na trbuhu i ležeći na boku.

6. Vježbanje stražnjice i bedara: gluteusi i bedra (17 minuta)

U ovom programu za bedra i stražnjicu sve se vježbe izvode iz sjedećeg položaja: uglavnom noga se podiže unatrag i u stranu. Nećete raditi samo mišiće bedara i stražnjice, već i lumbalni i kosi mišići.

7. Vježba prostirke za vanjske natkoljenice: vanjsko bedro (17 minuta)

Još jedan videozapis za vanjsko bedro Linde Wooldridge. Sve se vježbe izvode ležeći sa strane: pronaći ćete nekoliko vrlo jednostavnih vježbi, ali zbog učinka ponavljanja je izvrsno.

8. Unutarnji trening bedara: unutarnja strana bedra (17 minuta)

U ovom treningu za unutarnju stranu bedara Linda nudi vježbe koje se izvode ležeći na boku. Zbog velikog broja različitih modifikacija vrlo pažljivo radite na ovom tvrdoglavom problematičnom području. Mišići će gorjeti!

Vježba za bedra i stražnjicu bez opterećenja na koljenima za 20-40 minuta

1. 100 Rep Izazovi gluteusa: gluteusi (20 minuta)

U našoj kolekciji pronaći ćete 3 treninga iz 100 Rep Challengea (100 ponavljanja vježbi). Program gluteusa stražnjice uključuje podizanje nogu i pulsirajuće vježbe na sve četiri i ležanje na trbuhu. Ako ste spremni vrlo učinkovito raditi na elastičnoj stražnjici, tada je ovaj videozapis samo za vas.

2. Vanjski dio bedara sa 100 ponavljanja: vanjski dio bedra (23 minute)

U ovoj vježbi na vanjskom dijelu bedra posao uključuje ne samo iscjedak, već i mišiće aduktora nogu. Vježbe su podizanje noge u ležećem položaju na boku, ali u najrazličitijim modifikacijama.

3. 100 Rep Challenge Unutarnja strana bedara: unutarnja strana bedra (22 minute)

Prva polovica ovog treninga za unutarnju stranu bedara leži na leđima: uzgajat ćete i prekrižiti noge. Tada vas čekaju kružni pulsirajući podizači nogu koji leže na boku. Vježbu ponovno dovršava podižući noge dok ležite na leđima.

4. Pilates trening za donji dio tijela: donji dio tijela (39 minuta)

U ovom programu gotovo su sve vježbe namijenjene vanjskoj i unutarnjoj površini bedra. Glavna razlika ove vježbe od ostalih - sve se vježbe izvode s bučicom za dodatni otpor.

5. Pilates, stražnji dio noge: koljenica (40 minuta)

Ovim 40-minutnim treningom radit ćete leđa i vanjske strane bedara i gluteusa. Linda nudi razne dizače nogu unatrag i u stranu.

6. Pilates trening trbušnjaka i trbuha: trbušnjaci i zadnjica (42 minute)

Na ovom treningu zadnjica osim što ćete raditi i na srži mišića. Za stražnjicu uglavnom se podižu noge na sve četiri, do uvijanja trbuha i nabora. Za one koji imaju problema s leđima ili donjim dijelom leđa, ovaj je video bolje ne izvoditi. Trebat će vam bučice.

Ako želite učinkovitije raditi na donjem dijelu tijela, pogledajte:

Za toniranje i povećanje mišića, nogu i stražnjice

Ostavi odgovor