Top 12 kardio treninga iz FitnessBlendera, s naglaskom na želudac za sagorijevanje kalorija i jačanje tiska

Želudac je glavno problematično područje mnogim ženama. Jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv mlitavog želuca je kombinacija kardio vježbi i vježbi za mišićni steznik. Nudimo vam izvrstan izbor kardio treninga za trbuh iz FitnessBlendera iz Cardio and Abs Workout koji će vam pomoći da sagorite kalorije i ojačate trbušne mišiće.

Da odgovara treningu Cardio i Abs FitnessBlender iz?

• Oni kojima je trbuh i struk problematično područje.
• Za one koji žele naporno raditi na jačanju mišićnog steznika.
• Za one koji traže kvalitetan kardio trening za sagorijevanje kalorija.
• Za one koji žele smršavjeti.

Daniel i Kelly nude visokokvalitetni intervalni trening, koji se kardio vježbe izmjenjuju s vježbama na podu za trbuh i mišićni sustav. Čekaju vas intenzivne aerobne vježbe i mala razdoblja odmora tijekom vježbi na strunjači. Nećete samo učinkovito sagorjeti kalorije i ojačati temeljne mišiće, povući trbuh i obraditi područje unatrag i struk. Predavanja uključuju eksplozivne pliometrijske vježbe, vježbe za leđa za trbušne mišiće, vježbe za rad trbuha kroz leđa i struk, trake za opće jačanje steznika.

Programi obično traju 30-40 minuta i odvijaju se bez inventara. U donjem opisu naznačena je duljina lekcije, razina težine (od 5), kalorija, popis vježbi - podatke su predali treneri FitnessBlender. Neki od ovih kardio treninga za trbuh ne uključuju zagrijavanje i spajanje, pa ih svakako isprobajte sami. Na primjer:

• Zagrijati se: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• Trzaj: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Ako vam je problematično područje želudac, izvodite ove treninge 3-4 puta tjedno. Ako imate problematično područje donjeg dijela tijela, radite ove treninge jednom tjedno kako biste ojačali mišićni steznik, a ostale dane radite kardio treninge za cijelo tijelo i vježbe za bedra i stražnjicu. Na primjer, pogledajte:

• Vježbe malog udara za bedra i stražnjicu među 14 najboljih bez skakanja s GymRa-e
• Top 15 treninga snage s bučicama za noge i stražnjicu tvrtke FitnessBlender

Također, ne zaboravite trenirati cijelo tijelo kao cjelinu:

• Top 20 vježbi za tonus mišića s bučicama Heather Robertson

Kardio trening s naglaskom na cor iz Fitness Blendera

1. Kardio trening s izmjeničnim vježbama

• Kalorije: 257-407
• Trajanje: 37 minuta
• Teškoća: 4
• Bez zagrijavanja i hlađenja

U ovom kardio treningu za trbuh čeka vas 7 rundi vježbi. Svaka runda sastoji se od dvije vježbe: 1 kardio vježbe i 1 vježbe za noge na podu. Vježbe se izvode 30 sekundi, svaka runda se ponavlja u 2 kruga. Stoga ćete kardio izmijeniti za sagorijevanje kalorija i vježbe za toniranje trbušnih mišića.

vježbe:

• Dizalice za skakanje; Zglobovi u zglobu koljena
• Bočni skok s koljenom uvis; Crisscross Crunches
• 4 Jack Steps + 2 Crossover Jack; Statično držanje dasaka
• Čučanj i udica; Cross Touch krckanje
• 2 poskočni čučanj; Makaze
• Stojeće krckanje; Lepršavi udarci
• Preskakanje snage; Vjetrenjača krckanje noževa

Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes

2. Kardio trening s izmjeničnim vježbama

• Kalorije: 261-374
• Trajanje: 30 minuta
• Teškoća: 4
• Uz zagrijavanje, bez problema

Ovaj kardio trening za trbuh sastoji se od 8 rundi vježbanja. U svaki krug uključene su dvije vježbe: 1 kardio vježba i 1 vježba za trbuh na podu. Kardio vježbe ponovno u 4 serije kruga TABATA: 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora. Vježba za trbuh na podu izvedena u jednom pristupu u 1 sekundi.

vježbe:

• Skočni čučnjevi, V kapljice u sjedećim nogama
• Penjači se podižu; Hrskavi impulsi
• 4 kundaka + 2 Jack koraka; Mt. Vrhunski ruski obrat
• Dizalice za skijaški čučanj; Obrnuti drobljenje
• Izvijena visoka koljena; Biciklistički drobljenje
• Skok u širinu + 3 poskoka; Ležeće rotacije
• 2 kuke + 2 gornja reza; Kosi Jack Jack noževi
• Udarni dodiri prstiju, izmjenični udarci dasaka

TOP 30 najboljih kardio vježbi

3. TABATA trening s naglaskom na želudac

• Kalorije: 387-758
• Trajanje: 60 minuta
• Teškoća: 5
• Uz zagrijavanje i stopiranje

Vrijeme je intenzivnog TABATA treninga s naglaskom na temeljnim mišićima. Program uključuje 12 TABATA rundi od 4 minute. U svakom krugu dovršite jednu vježbu po shemi od 20 sekundi rada, 10 sekundi odmora, 8 pristupa. Runde kardio vježbi izmjenjivale su se s rundama vježbi za trbuh.

vježbe:

• Prekretnica Mt Penjač
• Mini škare
• Dizalice za skakanje + High Kick
• Toe Tap Tap
• Preklopna noga Burpee
• Koraci od dasaka
• Hodajte po dasci
• Bočna daska s udarcem nogom (lijevo)
• 4 Podna slavina za visoko koljeno plus
• Bočna daska s udarcem nogom (desno)
• Široki skok plus 3 poskoka
• Ruski twist

TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor

4. TABATA trening s naglaskom na želudac

• Kalorije: 210-402
• Trajanje: 30 minuta
• Teškoća: 4
• Bez zagrijavanja i hlađenja

Ovaj kardio trening za trbuh također je TABATA. Kelly nudi izmjenične kardio vježbe i vježbe za lajanje, ponovljene u 4 seta prema shemi od 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora. Vježbe se izvode uzastopno jedna za drugom (ne u parovima), a odmaraju se za 20 sekundi. Trebat će vam bučice.

vježbe:

• Podizanje noge valjane daske
• Prsti na dodir prstiju
• Penjači + skokovi u čučnju
• Flutterkicks
• Jack Skokovi + Visoka koljena
• Dvostruki pulsni bicikl
• Surferski burpees
• Kružite drobljenje
• Statički redovi izbacivanja
• Bočni zvjezdani padovi
• Očisti + Pritisnite
• Rotacija + produžetak
• Burpees iznutra
• Hrskavi impulsi

FITNESS NARUKVICE: izbor najboljih

5. Kardio + vježbe za trbuh

• Kalorije: 316-533
• Trajanje: 40 minuta
• Teškoća: 4
• C zagrijavanje i stopiranje

Ovaj kardio trening za trbuh sastoji se od dva dijela: kardio TABATA (15 minuta) i kardio + vježbe za trbuh (15 minuta). U prvom dijelu naći ćete 6 rundi po 2 vježbe u svakoj rundi, ponovljene u 4 seta prema shemi od 20 sek / 10 sek. U drugom dijelu izmjenjivat ćete kardio vježbe i vježbe za trbuh o pristupu sheme 45 sec / 15 sec 2.

TABATA-dio:

• Čučanj Jack Burpees; Skok u dalj + skijaški skok
• Surfboard Get Ups; Skok u dalj + skok u čučnju
• Burpee + zadržavanje u čučnju; Skok zvijezde + 1 leđa unatrag
• Mt Climber Warrior Lunge; Skakači
• 3 pulsni prekidač za ispad; Pritisni gore i dodirni nožni prst
• Skokovi na stopalima + koljeno; Popov u čučnju

Kardio izgaranje + Abs:

• Gore i više poskoka; Izvijanja koljena
• Držači za visoka koljena; Flutterkicks
• Fly Jacks; Prsti na dodir prstiju
• Bočni skokovi; Biciklistički drobljenje

Top 20 vježbi za držanje tijela i leđa

6. Kardio + vježbe KOR + joga

• Kalorije: 207-330
• Trajanje: 35 minuta
• Teškoća: 4
• C zagrijavanje i stopiranje

Ovaj kardio trening za trbuh kombinacija je različitih programa i sastoji se od tri dijela. Prvi dio: kardio + kor (10 minuta) drugi dio: čisti kardio (10 minuta) treći dio: joga + istezanje (10 minuta). Prva dva dijela izvode se prema shemi TABATA. Kelly i Daniel također pokazuju pojednostavljenu verziju vježbe.

Vježba (joga):

• Skok u čučanj + udarac; Jednoručni škrgut nožem
• Split Jump Burpees; Daska za ulaz i izlaz
• Čučnjevi skokovi
• Mt Penjač Ustani
• Skokovi zvijezda
• Skokovi u rikverc unazad
• Čučanj bočnog koraka

Eliptični trener: prednosti i nedostaci

7. TABATA trening s naglaskom na želudac

• Kalorije: 168-336
• Trajanje: 30 minuta
• Teškoća: 4
• C zagrijavanje i stopiranje

U ovoj vježbi pronaći ćete 4 TABATA runde od 4 minute. U svaki krug uključene su dvije vježbe: 1 kardio vježba i 1 vježba za koru, koje se izmjenjuju i ponavljaju 4 seta. Na kraju programa, Daniel je pripremio za vas dvomesečne daske.

vježbe:

• Burpee; Krckanje noževa
• Skok u skok; Plivači
• Skok zvijezde; Oblique Hip Raise L&R
• Kick Through; Crunch za bicikle
• 2 minute izgaranja daske

Top 10 dodataka za rast mišića

8. Kickboxing trening + vježbe za trbuh

• Kalorije: 225-585
• Trajanje: 50 minuta
• Teškoća: 4
• C zagrijavanje i stopiranje

Osnova ovog kardio treninga za trbuh leži u kickboxingu i vježbama iz borilačkih vještina. Program je vrlo bogat i uključuje 5 rundi vježbi:

• Jezgra (5 minuta): vježbe na trbuhu i leđima
• Kickboxing (10 minuta): kickboxing
• Jezgra (5 minuta): daske
• Kickboxing (10 minuta): kickboxing
• Jezgra (5 minuta): vježbe na leđima i bočnom remenu

Top 20 videozapisa kardio-programa za mršavljenje od Popsugara

9. Intervalni kardio trening za trbuh

• Kalorije: 128-258
• Trajanje: 30 minuta
• Teškoća: 3
• Bez zagrijavanja, sa zastojem

Ovo je vrlo zanimljiv trening strukture. Program se sastoji od 4 kruga vježbi. U svakom krugu izvodit ćete 6 vrsta vježbi: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (trbušnjaci, daske, kardio, Pilates, spin). Nijedna vježba se ne ponavlja, tako da vam definitivno neće biti dosadno! Vježbe se izvode prema shemi: 45 sekundi rada, 15 sekundi odmora.

• Krug 1: Dodir nožnih prstiju; Daska + koljeno; Burpee s preklopnim stopalima; Slavine za nožne prste; Walkdown Backbows; Flutterkick.
• Krug 2: Trostruko krckanje; Plank Jack + Podizanje nogu; 3 kapi stražnjice; Pilates pila; Ptičji pas;
• Krug 3: Most + dodir nožnim prstima; Plank Up Downs; Iskačući skokovi; Povlačenje nogu; Plivač; Ruski twist.
• Krug 4: Nož s jednim krakom; Supin Plank + Diže; Skočni bočni skočni čučnjevi; Potjerajući slavine za nožne prste; Cross Bow Cross; Pulsi dodirnih prstiju.

Kako odabrati fitnes prostirku

10. Kardio trening s izmjeničnim vježbama

• Kalorije: 217-348
• Trajanje: 30 minuta
• Teškoća: 3
• C zagrijavanje i stopiranje

U ovom programu izmjenjujte kardio vježbe (u TABATA stilu) i vježbe za koru (45 sekundi rada / 15 sekundi odmora). Svi su treneri pripremili 4 kardio vježbe po 2 vježbe u svakoj skupini i 3 skupine vježbi za koru za 3 vježbe u svakoj skupini.

• HIIT: 2 koljena + čučanj za široki skok; 3 bočna hmelja + burpee.
• Jezgra: Slavine za petu 3 + produžetak; Stabilizacija T + nasuprot tapkanju nožnog prsta; Snježni anđeo Toe Touch.
• HIIT: 180 skočnih čučnjeva; Bočne granice.
• Jezgra: Slika 4 Kapi na nogama; Ptičji psi; Stražnji luk + impulsi.
• HIIT: Iskorak + udarci; Sumo čučanj okrugli udarac.
• Jezgra: Udar bočne daske + potop; Druga strana; Stotine.
• HIIT: Dvojaci za čučanj; Skakači.

Kako ukloniti bočnu stranu: 20 + 20 vježbi

11. Kardio trening s izmjeničnim vježbama

• Kalorije: 180-390
• Trajanje: 35 minuta
• Teškoća: 4
• C zagrijavanje i stopiranje

Još jedan vrlo raznolik kardio trening za trbuh, zajamčeno vam neće biti dosadno. U ovom programu vježbe se izvode jednom i ne ponavljaju se. Očekuje uobičajena shema FitnessBlendera: 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora. Dvije kardio vježbe izmjenjuju se dvije vježbe za koru. Ukupno program uključuje oko 40 različitih vježbi.

Fitness-gumi - super korisni alati

12. Kardio + vježbe za trbuh

• Kalorije: 219-421
• Trajanje: 35 minuta
• Teškoća: 4
• C zagrijavanje i stopiranje

U ovom programu kardio segmenti tijekom 6 minuta izmjenjuju se sa segmentima do trbuha 2 minute. Kardio dio je shema TABATA. Vježbe za koru izvode se za krug od 50 sekundi rada, 10 sekundi odmora.

• HIIT: 1. kolo. Burpee + push up; Toe Touch Ustani; Burpee brzih nogu; Bočni + skok u čučanj; Skok zvijezde + Burpee; Sumo Lunge za skok.
• Jezgra: 1 krug. Crisscross Crunch; Prst na dodir prstiju.
• HIIT: 2. kolo. Visoko koljeno + Jack koji skače; Penjači; Jack u čučnju + Skok; Hmelj od guštera; Prednji džek + čučnjevi; Brtva push up.
• Jezgra: 2. kolo. Russian Twist; Twist Back Luk.
• HIIT: 3. kolo. Skok zvijezde + koljeno; Šetati dolje + daska koljeno; Burpee + križ Jab; Supine push up + nožni prst Touch Up; Skok u skok + aperkat; Jab, Križ.
• Jezgra: 3. kolo. Podizanje bočnih bokova L; Podizanje bočnih bokova R

TABATA trening: 10 najboljih kolekcija

Pogledajte i ostale naše korisne odabire treninga:

• Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
• Top 50 najboljih vježbi za ravan trbuh
• Top 20 najboljih ženskih tenisica za trčanje za sigurno trčanje
• Sve o push-UPS-u: značajke + opcije sklekova

Mršavljenje, želudac, intervalni trening, kardio trening