Sadržaj
- 6 videozapisa s istezanjem za početnike
- 1. PsycheTruth: Istezanje za nefleksibilno (20 minuta)
- 2. Joga za nefleksibilne ljude (30 minuta)
- 3. HASfit: Rutina istezanja cijelog tijela (15 i 30 minuta)
- 4. FitnessBlender: Opuštajući trening za istezanje tijela (30 minuta)
- 5. Jessica Smith: Rutina rastezljivosti fleksibilnosti (30 minuta)
- 6. Istezanje za početnike kod kuće (20 minuta)
Vježbe istezanja jednako su korisne kako za polaznike, tako i za one koji se ne bave kondicijom. Redovite vježbe istezanja povećavaju protok krvi u mišićima, poboljšavaju elastičnost mišića, tetiva i ligamenata, pomažu vam da se riješite bolova u leđima i ispravite držanje.
Mnogi ljudi izbjegavaju vježbe istezanja zbog nedostatka prirodne fleksibilnosti i nelagode tijekom nastave. Ali bez redovitog istezanja vaše će tijelo postati zglobovi i mišići još napetiji, kruti i nepokretni. Stoga vam nudimo 6 jednostavnih vježbi za istezanje cijelog tijela, koje su prikladne čak i za početnike i nefleksibilne ljude.
Prije nego što nastavite s istezanjem, morate vidjeti 2 videozapisa s glavnim pogreškama prilikom istezanja:
6 videozapisa s istezanjem za početnike
1. PsycheTruth: Istezanje za nefleksibilno (20 minuta)
Video streameri za najnovije ljude i malosilke nude youtube kanal PsycheTruth. Neke se vježbe izvode sa stolicom: na temelju nje moći ćete pojednostaviti položaj. Predavanje traje samo 20 minuta - vrijeme će proletjeti.
2. Joga za nefleksibilne ljude (30 minuta)
Ovo je još jedna verzija istezanja za početnike, koja koristi stolicu za olakšavanje vježbe. Program se temelji na jogi, ali je savršen kao samotezanje.
3. HASfit: Rutina istezanja cijelog tijela (15 i 30 minuta)
Dva vrlo dobra i jednostavna videozapisa o istezanju za početnike HASfit je ponudio trenerima. 15-minutni program prikladniji je za istezanje mišića nakon treninga. No, 30-minutni video zapis moguće je izvesti u jednom danu kao potpuno istezanje cijelog tijela, većina vježbi je na podu.
4. FitnessBlender: Opuštajući trening za istezanje tijela (30 minuta)
Vrlo često se na treningu istezanju ne pridaje dovoljna pažnja za gornji dio tijela (vrat, ramena, ruke, prsa, gornji dio leđa). Video s Danielom (autor youtube kanala, FitnessBlender) definitivno će vam pružiti ugodne i vrlo korisne vježbe za gornji dio tijela. Istezanje nogu u ovom programu također ima dovoljno vremena, ali u usporedbi s drugim videozapisom nešto manje.
5. Jessica Smith: Rutina rastezljivosti fleksibilnosti (30 minuta)
Klasičnu verziju protezanja za početnike nudi Jessica Smith. U ovom programu istezanju nogu i stražnjice daje se više vremena nego u prethodnom videu s FitnessBlendera, a gornji dio tijela neće ostati bez pažnje. Za satove trebat će vam ručnik.
6. Istezanje za početnike kod kuće (20 minuta)
A evo i videozapisa s istezanjem za početnike na ruskom jeziku koje nudi trenerica Ekaterina Firsova. Program se fokusira na istezanje donjeg dijela tijela, prikladan je za one koji planiraju vježbati na dijeljenjima. Zajedno s Ekaterinom vježba pokazuje 3 djevojke koje su manje fleksibilne od trenera, radi veće jasnoće.
Istezanje je nešto što može se razviti apsolutno svima. Čak i ako apsolutno niste fleksibilna osoba, redoviti tečajevi istezanja videozapisa za početnike pomoći će vam da znatno poboljšate elastičnost mišića i zglobova. Uključite se u predložene programe 1-2 puta tjedno nakon treninga ili u jednom danu. Ako želite brži napredak, istezanje možete raditi 30 minuta 3-4 puta tjedno.
Joga i istezanje