cijeli trening Eva Khodakovskaya u ilustrativnoj tablici, detaljan opis, pripremljeni planovi lekcija + povratne informacije naših sljedbenika

Trening poljskog trenera Eva Hodakovskaja (Ewa Chodakowska) uspjeli uhvatiti milione milijuna ljudi ne samo u Poljskoj već i širom svijeta. Njegov je program iznenadio visokom učinkovitošću i brzim rezultatima. Prije smo uglavnom razgovarali o Evi Khodakovskoj i njezinom glavnom programu. Danas smo prema brojnim zahtjevima pretplatnika odlučili dopuniti članak detaljnim opisom njezinih treninga koji će vam pomoći u jednostavnom i brzom kretanju u njegovom videu.

Dakle, nudimo vam prikladnu tablicu svih treninga Eve Khodakovskaya, detaljan opis svakog videozapisa (struktura klase + značajke), pripremila planove lekcija u različitim mišljenjima o svojim programima od naše pretplatnice Olge i prikupljanje povratnih informacija od drugih pretplatnika. Ako se izgubiš u raznim programima uoči, nakon što pročitate ovaj članak, sigurno morate razvrstati sve informacije.

Tablica svih treninga Eva Khodakovskaya

Najlakši i najočitiji način pronalaska pravog programa s Evom Khodakovskaya je stol popis svih treninga. Naša tablica ima sljedeće stupce:

• Naziv programa
• Trajanje programa u to vrijeme
• Poteškoća (1 do 6)
• Tempo nastave (brzi, srednji, polagani)
• Popularnost uključenog softvera (visoka, srednja, niska)
• Kratak opis

Usput, stol je vrlo udoban. Možete sortirati podatke u vrijednosti svakog stupca pomoću strelica u zaglavlju.

Gotovo svi vježbači Eva Khodakovskaya jesu bez dodatnog inventara, uz Perfect Body i Model Look (trebaju lagane bučice), Metamorfoza (pravi fitball) i meta Płaski Brzuch (treba ručnik). Svi ostali programi trebaju samo prostirku na podu. Ako nemate bučice, upotrijebite ih umjesto plastičnih boca s vodom ili pijeskom.

Složenost programa uglavnom se određuje pojedinačno ocjenjivanje je prilično proizvoljno. Popularnost programa također nije najobjektivniji pokazatelj. Identificirali smo ga na temelju učestalosti spominjanja, broja recenzija i pozitivnih povratnih informacija iz odnosa s Poljskom i drugim zemljama. Ako se ne slažete s našom ocjenom programa, napišite u komentarima da ćemo pokušati uzeti u obzir sva mišljenja.

Detaljan opis svih treninga Eva Khodakovskaya

1. Bikinije

Struktura programa

Trening se sastoji od dva ponovljena kruga vježbi, svaki krug traje 20 minuta. Vježbe se izvode prema shemi: 30 sekundi rada / 10 sekundi odmora.

Značajke

Intenzivan trening Eve Hodakovske, koji uključuje izmjenični intenzivni kardio i vježbe za toniranje tijela (daske, čučnjevi, iskoraci). Zanimanje se obavlja kontinuirano velikom brzinom. Jedan od najpopularnijih programa predvečerja.

2. Pilates tajna

Struktura programa

Trening je u potpunosti na podu, siguran za koljena. U prvoj polovici programa izvoditi vježbe za koru (leđa i remen), u drugoj polovici za noge i stražnjicu (sa strane, na sve četiri i na trbuhu).

Značajke

Idealna vježba za rad na problematičnim područjima nogu, stražnjici, trbuhu i struku. Program na prvi pogled može izgledati jednostavno, ali to zavarava. Vaši će mišići osjetiti veliko opterećenje. Pogodno za osobe s problemima zglobova i proširenim venama.

3. Uspjeh

Struktura programa

Trening uključuje tri odvojena dijela po 15-20 minuta:

• intenzivni kardio (3 ponavljanja po 10 vježbi u svakom krugu)
• rutine poda za noge i stražnjicu (sa strane, na sve četiri, na leđima)
• vježbe na podu trbuha i leđa (leđa i remen)

Značajke

Kardio dio programa vrlo je intenzivan, tako da je pogodan samo za napredne studente. No, drugi i treći dio lekcije pogodan je za trening srednje razine. Možete napraviti 15, 30 ili 45 minuta po vlastitom nahođenju (+ zagrijavanje i stopiranje).

4. Skalpel (novi skalpel)

Struktura programa

Trening se može podijeliti u sljedeće segmente:

• zagrijavanje + vježbe za ruke, ramena i noge (5 minuta)
• ispadi, čučnjevi, otmice stopala u stranu za bedra i stražnjicu (10 minuta)
• most na podu za stražnjicu (3 minuta)
• vježbe sa strane za noge (3 minuta)
• vježbe na trbuhu za leđa, noge i stražnjicu (3 minuta)
• vježbe na sve četiri za noge i stražnjicu (5 minuta)
• vježbe na leđima za trbuh (7 minuta)

Značajke

Veliki dio vježbi u programu izvodi se u početku normalno, a zatim uz mreškanje. To daje dodatno opterećenje. Vježba ima slab utjecaj, ali u prvoj polovici slijede ispadi i čučnjevi (možete preskočiti ako imate problema s koljenom). Skalpel - jedan od najpopularnijih treninga uoči Hodakovske. 2016. godine objavljeno je novo izdanje programa (Novi skalpel). Trening je predstavljen u novom dizajnu, ali s potpuno istim setom vježbi.

5. Skalpel izazov

Struktura programa

Trening se može podijeliti u sljedeće segmente:

• zagrijavanje + vježbe za ruke, ramena i noge (5 minuta)
• ispadi, čučnjevi, otmice stopala za bedra i zadnjicu (10 minuta)
• niz remena: klasični, bočni, naličje za koru (10 minuta)
• vježbe straga do stražnjice i trbuha (4 minuta)
• vježbe na sve četiri za stražnjicu i noge (5 minuta)
• vježbati trbuh natrag (3 minuta)

Značajke

Program je po strukturi sličan Skalpelu, Skalpel Wyzwanie, ali dodaje niz dasaka za rad na cijelom tijelu (posebno mišićima). Intenzivniji i složeniji trening dodaje se statičnom opterećenju i vježbama na ravnoteži.

6. Vruće tijelo

Struktura programa

Trening uključuje 10 rundi vježbi, trajanje runde je 3 minute. Svaka runda sastoji se od 3 vježbe: donji dio tijela (iskoraci i čučnjevi), Gornji dio tijela (uglavnom daske) i kardio vježbanje (skakanje). Vježbe traju 30 sekundi i ponavljaju se u 2 kruga.

Značajke

Workout Hot Body po svom sadržaju i razini opterećenja slični bikiniju (jedan od najpopularnijih programa Eva Khodakovskaya). Postoje i zamjenske intenzivne vježbe na vježbama za gubitak masnoće na podu. Prekidi u programu su skoro tu, samo malo zaustavljanje između rundi. Program uključuje jako puno čučnjeva, iskoraka, dasaka, skokova, ali nema trbušnjaka za trbušnjake koji su toliko nevoljeni za mnoge uključene. Ako niste u mogućnosti odraditi svih 10 rundi zaredom, smanjujte vježbu dok ne budete imali ugodno vrijeme.

7. Vježbe ubojice

Struktura programa

Trening se održavao u 3 runde po 10 minuta. U svakom krugu čekate blok kardio vježbanja (3 minute) i blok vježbi za problematična područja (7 minuta).

• Blokirati kardio: uglavnom skakanje u uspravnom položaju
• Blok vježbi za problematična područja: nekoliko vježbi koje se ponavljaju u 3 seta (skokovi, daske, vježbe za trbuh, stražnjicu i noge).

Blokiraj kardio ponavljanje sva 3 kruga, blok vježbi se mijenja u svakom krugu.

Značajke

Zbog nekoliko kardiovaskularnih jedinica za vježbanje može izgledati zastrašujuće (posebno oni koji teško podnose aerobne vježbe). Ali kardio vježbe vrlo su povoljne za trčanje, pogotovo ako ste spremni na bavljenje njima. U ovom programu naći ćete veliki broj različitih skokova, klasičnih i bočnih dasaka, vježbi na podu za trbuh.

8. Revolucija

Struktura programa

Trening uključuje 5 segmenata po 10 minuta:

• Vitke noge
• Zadnjica i bedra
• Ravan trbuh
• Kraj stranica
• Ruke, ramena, prsa, mišićavi

U svakom segmentu čekate 2 runde intenzivnog vježbanja. Program povećava složenost.

Značajke

Ovo je najintenzivnija vježba Eva Khodakovskaya, ako napravite cijelih 60 minuta. Ali možete odabrati samo zasebne 10-minutne segmente koji vam se sviđaju. Napominjemo da su posljednja dva segmenta najintenzivnija.

9. Slim Fit

Struktura programa

Trening se može podijeliti u sljedeće segmente:

• zagrijavanje + vježbe za ruke, ramena i noge (7 minuta)
• ispadi, čučnjevi, otmice nogu, vježbe za ravnotežu za bedra i stražnjicu (10 minuta)
• most na podu za stražnjicu (3 minuta)
• vježbe sa strane za noge (7 minuta)
• vježbe na koljenima, na rukama i koljenima i trbuhu za trbuh, leđa, noge i gluteuse (8 minuta)
• vježbe na leđima za trbuh (5 minuta)

Značajke

Ovo je vježba s malim utjecajem u stilu Skalpel, ali s naglaskom na bedra i stražnjicu. Prva polovica sata prilično je složena zbog vježbi za ravnotežu i Berniejevih pulsirajućih vježbi. U drugoj polovici programa, koji se izvodi na podu, vježbe su poznatije i dostupnije.

10. Turbo izgaranje

Struktura programa

Ovaj se program sastoji od 9 krugova, po 2 vježbe u svakom krugu. Vježbe se izvode u stilu TABATA: 20 sekundi rada / 10 sekundi odmora, 8 pristupa.

Značajke

Eva Chodakowska uključila je u svaku rundu 1 kardio vježbu i 1 vježbu za koru. U ovom programu pronaći ćete veliku raznolikost naramenica, tako da vrlo učinkovito djelujete na mišiće trbuha. Posljednji krug izvodi se bos, izvodit ćete vježbu klizanja u čarapama (ili možete koristiti malu krpu).

11. Ciljane nuklearne slastice

Struktura programa

Ovaj se program sastoji od dva kruga od 20 minuta. Prvi krug za početnike, drugi krug za napredne. Svaka runda sastoji se od 10 vježbi ponovljenih u 3 runde. Svaka vježba izvodi se 30 sekundi, između vježbi odmorite 10 sekundi.

Značajke

Cilj treninga Jędrne Posladki usmjeren na razradu mišića stražnjice. Moći ćete se povući, zaokružiti i poboljšati oblik stražnjice te zategnuti bedra i riješiti se problematičnih područja u donjem dijelu tijela. Prvo kolo je potpuno na Mat. Druga runda uključuje iskorake, čučnjeve i skakanje. Početnici smiju raditi samo prvu polovicu nastave, napredni - svih 50 minuta. Inventar nije potreban.

12. Ciljajte ravni trbuh

Struktura programa

Ovaj se program sastoji od dva kruga od 20 minuta. Prvi krug za početnike, drugi krug za napredne. Svaka runda sastoji se od 10 vježbi ponovljenih u 3 runde. Svaka vježba izvodi se 30 sekundi, između vježbi odmorite 10 sekundi.

Značajke

Oba programa ciljaju istu strukturu, samo Target Płaski Brzuch razvija mišiće jezgre. Moći ćete zategnuti i poboljšati područje trbuha, struka i leđa. Slab utjecaj programa (osim toplog UPS-a) gotovo u potpunosti prolazi na podu, ali dok čekate prilično dinamičnu vježbu. Početnici smiju raditi samo prvu polovicu nastave, napredni - svih 50 minuta. Trebat će vam ručnik i mali komadići tkanine ili klizni diskovi.

13. Ekstra slika

Struktura programa

Program se sastoji od 5 rundi. Svaka runda sastoji se od 2 vježbe s naglaskom na donji dio tijela s naglaskom na gornji dio tijela. Vježba se ponavlja u 3 runde. Između rundi, 1 minuta odmora.

Značajke

Program uključuje temeljit rad na glavnim problematičnim područjima: trbuhu, stražnjici, bedrima. Trening se prenosi dovoljno lako kroz malu količinu kardio i odmora između rundi. Ako želite povećati intenzitet nastave, jednostavno izvedite kardio vježbu, pauza je između minuta.

14. Turbo izazov

Struktura programa:

Program se sastoji od 8 rundi. Svaka runda sastoji se od 4 različite vježbe ponovljene u 2 kruga. Vježbe se izvode prema shemi 20 sekundi rada / 10 sekundi odmora.

Značajke:

Trening dovoljno brz, trči kontinuiranim tempom bez zaustavljanja. Ali izmjena programa vježbanja različitog intenziteta prenosi se dovoljno lako. Naći ćete velik broj pliometrijskih vježbi, čučnjeva i iskoraka, razne vježbe daske za trbuh na podu.

15. Ćaly trening

Struktura programa:

Program se sastoji od 5 rundi. Svaka runda sastoji se od 2 vježbe: kardio vježba, vježba za bedra i stražnjicu. Vježbe u kolu opet u 2 kruga. Svaka vježba traje 1 minutu.

Značajke

Ovaj intervalni trening Eve Hodakovske podrazumijeva fokus na donji dio tijela: bokove i stražnjicu. Dakle, ako imate problem s "teškim dnom", program Caly Trening će vam savršeno odgovarati! Zahvaljujući rotaciji pliometrijskih i razrađenih vježbi sagorjet ćete masnoće i zategnuti problematična područja bedara i stražnjice.

16. Vježbe za trbušne mišiće

Struktura programa

Ovaj trening za trbušnjake uključuje sljedeće segmente:

• Vježbe za leđa (10 minuta)
• Daska (3 minute)
• Vježbe na trbuhu (2 minute)

Značajke

To je kratki program za trbuh na podu, koji se može izvesti kao dodatak bilo kojem treningu. Pa s obzirom na tisak i cijeli mišićni sustav. Ne preporučuje se ako imate problema s leđima i donjim dijelom leđa.

17. Metamorfoza

Struktura programa

Ovaj trening s fitbolom sastoji se od 10 rundi. Svaka runda sastoji se od 2 vježbe, ponovljene u 2 kruga. Vježbe se izvode krugom 30 sekundi rada / 10 sekundi odmora.

Značajke

Program je intenzivan: uključuje razne pliometrijske vježbe s fitbolom, stoga ne očekujte opušten rad s loptom. No, nakon šeste runde, tempo nastave je znatno smanjen. Unatoč činjenici da vježbe s fitbolom često rade na srži mišića, Eva Chodakowska u program je uvrstila dovoljan broj vježbi za oblikovanje vitkih bedara i stražnjice.

18. Trening šok

Struktura programa

Program uključuje sljedeće runde:

• Kardio vježbe i vježbe za noge (5 minuta)
• Vježbe za trbuh na podu (5 minuta)
• Kardio vježbe i vježbe za noge (5 minuta)

Potom se opet ponavljaju sva 3 kruga.

Značajke

U ovaj je program Eva Chodakowska uvrstila neke netrivijalne vježbe koje nisu toliko česte u njezinim drugim video zapisima. Za neke vježbe potreban vam je prilično velik kvadrat, ali ako želite, vježbe možete optimizirati kako bi odgovarale vašim mogućnostima. Ovaj program uključuje jedan DVD s video-Skalpel II. Izvedeno bez zagrijavanja (ali sa zastojem). Opciju zagrijavanja, pogledajte ovdje: Zagrijavanje prije vježbanja: vježba + plan.

19. Body Express

Struktura programa

Program se sastoji od 5 rundi. Svaka runda uključuje 2-3 vježbe usredotočujući se na bedra i stražnjicu i usredotočujući se na jezgru. Vježba se ponavlja u 3 runde. Između rundi 1 minuta kardio treninga ili odmor po vašem izboru.

Značajke

Trening sličan strukturi Ekstra Figura, ali malo intenzivnije opterećenje. Program uključuje dovoljno upečatljivih kardio vježbi, ali jedan od Evinih partnera pokazuje pojednostavljenu verziju vježbe. Prva polovica nastave intenzivnija je od druge polovice.

20. Savršeno tijelo

Struktura programa

Program se sastoji od 5 rundi. Svaka runda uključuje 2-3 vježbe s bučicama, uglavnom nekoliko grupa mišića istovremeno. Vježba se ponavlja u 3 runde.

Značajke

Ovaj se program odvija bez tipičnog kardio treninga (samo dio treninga), ali na štetu brze promjene položaja i vježbanja mnogopoliarnosti, vaš će puls biti u girosigmatskom području za sve satove. Perfect Body izvrstan je trening za problematična područja gornjih i donjih dijelova tijela. Bučice ne uzimaju više od 2 kg.

21. Trening sa zviždaljkama

Struktura programa

Trening uključuje tri odvojena dijela:

• vježbe za ravnotežu nogu i stražnjice (2. runda vježbe, ponovljene u 3 seta)
• intenzivan kardio (2 Robin vježbe u kontinuiranom ritmu)
• vježbe na podu trbuha i leđa (3 runde vježbi koje se ponavljaju u 2 seta)

Prva dva dijela traju 13 minuta, treći dio je 20 minuta.

Značajke

U prvom dijelu programa čekaju vas vrlo specifične vježbe za noge za ravnotežu. Drugi dio je intenzivan, može se raditi kao zasebni kratki kardio. Treći će se dio posebno svidjeti onima koji ne vole šipku: ovdje vježbe zamijenite korom koja leži na trbuhu i leđima. Možete izvoditi zasebne segmente, ili vježbanje u potpunosti ostaje po vašem nahođenju.

22. Skalpel II

Struktura programa

Trening se sastoji od 3 runde. Svaka runda sastoji se od 4 vježbe koje se ponavljaju u 3 runde. Vježbe su prilično tipične za predvečer, jedina značajka - za lekcije trebat će vam stolica. Svaka vježba treba biti izvedena 15 puta

Značajke

Jednostavni trening s malim utjecajem od Eve Khodakovskaya, koji je pogodan čak i za početnike. Za nastavu trebat će vam stabilna stolica ili za smještaj drugog dostupnog namještaja. Ovaj program uključuje jedan DVD s video zapisom Trening šokkoji se mogu međusobno kombinirati. Izvedeno bez zagrijavanja (ali sa zastojem).

23. Pogled na model

Struktura programa

Trening se sastoji od nekoliko rundi 7-8 minuta:

• Vježbe za ruke i ramena s bučicama
• Vježbe za leđa i prsa s bučicama
• Daske i sklekovi
• Vježbe za trbuh na leđima
• Vježbajte u bočnoj dasci

Značajke

To je lijepa nježna vježba za kvalitativni pregled mišića gornjeg dijela tijela: ramena, ruke, prsa, leđa, trbuh, mišićni steznik. Trebat će vam par bučica male težine (ne više od 2 kg).

Spremni plan treninga, program Eva Khodakovskaya

Ako želite započeti s Evom Khodakovskajom, ali ne znate odakle početi, nudimo vam nekoliko mogućnosti spremni planovi treninga 5 dana u tjednu. Jedan dan u tjednu, pazite da omogućite istezanje svih mišićnih skupina. Na primjer, pogledajte: 20 programa FitnessBlendera za istezanje.

Možete kombinirati vježbu sami ili da malo promijenite naš plan za tjedan. Također možete trenirati 3-4 puta tjedno ili 6-7 puta tjedno, ovisno o vašim mogućnostima. Isprobajte različite opcije, odabirući najoptimalnija struktura za tjedne lekcije.

Opcija za početnike (sva problematična područja):

• PN: Skalpel
• W: Savršeno tijelo
• CP: Skalpel II
• ČET: Dodatna slika
• FRI: Pogled na model
• SB: istezanje

Opcija za prosječnu razinu (sva problematična područja):

• PN: Sav trening
• U: Turbo Burning
• CP: Slim Fit
• ČET: Turbo izazov
• FRI: Skalpel izazov
• SB: istezanje

Opcija za naprednu razinu (sva problematična područja):

• PN: Uspjeh
• U: Vježbe ubojice
• CP: Tajna pilatesa
• ČET: Bikini ili vruće tijelo
• FRI: Revolucija (moguće uzeti pojedinačne segmente)
• SB: istezanje

Opcija s naglaskom na stražnjici i bedrima:

• PN: Sav trening
• U: Cilj Jędrne Posladki
• CP: Body Express ili bikini
• ČET: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1 i 2 segment) ili Sukces (bez segmenta za trbuh)
• SB: istezanje

Opcija s naglaskom na trbuhu:

• PON: Turbo Burning + vježbe mišića trbuha
• W: Tajna pilatesa
• CP: Szok trening ili vježbe ubojice
• ČET: Ciljaj ravni trbuh
• FRI: Rewolucja (3 i 4 segment) ili Sukces (bez segmenta za noge)
• SB: istezanje

Opcija br. Kardio s malim utjecajem:

• PN: Skalplel
• W: Tajna pilatesa
• CP: Slim Fit
• ČET: Skalplel izazov
• PT: Target Płaski Brzuch ili Target Jędrne Posladki (prvo poluvrijeme)
• SB: istezanje

Opći pregled programa Eva Khodakovskaya

Pregled programa Eva Khodakovskaya podijelila je s nama pretplatničkom stranicom Olga. Zahvaljujemo Olgi na opisu nastave uoči, jer povratne informacije o programima uživo daju puno bolju ideju o programima.

“Nakon što ste pokušali trenirati Evu Khodakovskaju, počinjete shvaćati zašto toliko obožavatelja njezinih pregleda videozapisa na Youtubeu i pretplatnika na njezinoj Facebook stranici i drugim društvenim mrežama na internetu. Ima nekih posebna energija, satovi su stvarno učinkoviti, a njezina figura motivira za postizanje boljih rezultata.

Trening Eva Khodakovskaya svidjet će se onima koji vole intenzivne vježbe za mršavljenje i vježbe u stilu pilatesa. Za nastavu uglavnom neće trebati dodatna oprema (osim strunjače). Pogodno zanimanje može naći i početnike i ljude koji se dugo bave sportom. Evo glavnog programa:

1. Revolucija. Ovaj program je vrlo teško opteretiti, pogotovo na kraju je teško doći do daha i snage počinju odlaziti. Uz ovaj trening, svaki se dio može izvoditi zasebno i ponoviti ga nekoliko puta. Još jedna od prednosti: dobar odabir vježbi, tu su utezi i kardio intenzivno i učinkovito. Od minusa: jako utječe na kardio, tako da oni koji štite noge ili imaju problema sa srcem, vježbanje neće raditi.

2. Uspjeh. U ovom programu, puno skokova, malo trbušnjaka, iskoraka i vježbanja u trčanju u mjestu na strunjači, posebno raznih dizanja nogu i vježbi iz položaja daske. Prednosti ove klase je prisutnost vježbi koje uključuju sva glavna problematična područja (noge, ruke, tisak). Dobro, potpuno zagrijavanje i istezanje. Od minusa: puno skokova i prema tome, oni koji štite stopala ili imaju problema sa vježbanjem srca neće uspjeti.

3. Vježbe ubojice. Ubojica Ćwiczenia - prilično teška vježba, koja traje 45 minuta. Skup standardnih vježbi, ali kombinacija vježbi vrlo je originalna! Kardio krugovi izmjenjuju se kombinirano gdje ima snage i skakanja.

4. Trening šok. Program je vrlo intenzivan, puls je izvan ljestvice, a početnicima može biti teško za opterećenje. Od minusa video: za prvi dio potreban je velik prostor jer se preskaču po sobi, pa ako imate ograničenu površinu, bit će teško trenirati.

5. Bikini. Jedna od najtežih vježbi, sve se vježbe izvode s težinom vlastitog tijela. Program dosljedno izmjenjuje 3 grupe vježbi u početku čučnjeva (ili iskoraka ili sumo čučnjeva), a zatim vježbe iz položaja daske (ili sklekova ili bočnih dasaka, ili skakanje u držanju poze uz otmicu jedne ruke), a zatim opet stojeće vježbe, ali intenzivne (ili skakanje, ili trčanje, ili iskakanje).

6. Skalpel izazov. Najteža vježba mirnog videa je Skalpel Wyziwanie. Fokus tijekom vježbanja posebno na bedrima, stražnjici, bokovima, trbuhu, bedrima i stražnjici.

7. Skalpel. Ovaj 40-minutni videozapis sastoji se od funkcionalnih vježbi za problematična područja i odvija se u mirnom tempu. U ovom programu naglasak je na bokovima i stražnjici, kao i učinkovita jedinica na preši. Trening je prilično tih, ali tamo se prave pauze između vježbi, koje povremeno pulsiraju dobro raspršeno.

8. Tajna pilatesa. Tajni pilates - vrlo dobar, klasični pilates bez kardio treninga. Mirni tempo, dovoljan broj ponavljanja (sve ovisi o vježbi), ali to je vaša granica, kada je mišić već očit. Sve vježbe izvode se na podu na strunjači.

9. Skalpel II. Skalpel II prilično jednostavna vježba sa stolicom, uglavnom na mišićima nogu, bokovima i rukama. "

Povratne informacije o individualnom treningu Eva Khodakovskaya

Pilates tajna

Uspjeh

skalpel

Skalpel izazov

Vježba ubojice

Revolucija

Slim Fit

Bikini

Turbo gori

Vježbe za trbušne mišiće

Metamorfoza

Turbo izazov

Skalpel II

Isprobajte i učinkovit ćete trening Eva Khodakovskaya koji će vam pomoći da izgradite tijelo iz snova. Među predvečerjima videa svatko može pronaći odgovarajući program koji će motivirati postizanje najboljih rezultata.