Ne umaramo se ponavljati da se domaća kondicija može nositi s apsolutno svima bez obzira na dob i fizičku spremnost. Najvažnije je pronaći odgovarajući trening. Nudimo vam pregled programa Istinski početnik iz Daily Burn-a, koji će natjerati čak i apsolutne početnike u sportu.
Ako tek počinjete vježbati ili se vraćate treningu nakon duge pauze, onda program Istina Početnik za tebe je. U roku od osam tjedana nastave radit ćete na stvaranju Zaklade koja će pružiti solidnu osnovu za vašu buduću kondiciju. Bez obzira u kakvoj ste fizičkoj formi Istinski početnik, moći ćete to učiniti. Vodit će vas kroz osnovne vježbe za poboljšanje snage, pokretljivosti i izdržljivosti, razvijajući se postupno i korak po korak prelazeći na složenije vježbe.
Kako bi odgovarao programu istinskom početniku?
- Ljudi s prekomjernom težinom
- Ljudi koji prije nisu trenirali ili su imali dugu pauzu
- Starije osobe kojima je kontraindicirano jako opterećenje
- Osobe s vrlo niskom tjelesnom izdržljivošću
- Ljudi koji samo traže jednostavan program za punjenje ili pauzu od intenzivnih treninga
Nedavno smo razgovarali o ostalim programima za početnike: P90 i YouV2 tvrtke Beachbody. U usporedbi s P90 složeni True Beginner puno je lakše učitati i više ima mali utjecaj. U usporedbi sa TiV2 Pravi početnik manje kardio i više vježbi za razvoj opće pokretljivosti tijela. Usredotočit ćete se na učenje pravog oblika vježbanja, poboljšanje pokretljivosti zglobova i razvoj mišićno-koštanog sustava. To će vam pomoći da uštedite energiju i poboljšate svoje zdravlje.
Program je profesionalni trener Justin Rubin. Nositelj je crnog pojasa u karateu i tijekom svoje karijere bavio se borilačkim vještinama, posebno tai Chiem (mješavina gimnastike i kineskih borilačkih vještina). U Istinskom početniku postoje jednostavne vježbe iz borilačkih vještinakoji će vam pomoći da ojačate mišiće i sagorijevate kalorije. Većina treninga je vrlo odmjerena i smirena, ali sa svakom novom fazom lekcije bit će sve složenije.
Sastav treninga Pravi početnik
Pravi početnik je na kalendaru 8 tjedana. Trenirat ćete 20-30 minuta 6 puta tjedno s jednim slobodnim danom. Za lekcije, ti trebat će prostirka i stolica (ako je potrebno, umjesto stolice možete koristiti drugi udoban namještaj). Većina vježbi prikazana je u dvije verzije (jednostavnoj i složenoj), tako da ćete moći dodatno prilagoditi razinu vježbanja.
Samo trening True Beginner 10:
- Stabilnost i mobilnost 1 i 2 Stabilnost i mobilnost. Ove vježbe pružit će vam lagani početak i probuditi vaše tijelo. Radit ćete na poboljšanju pokretljivosti cijelog tijela, otvaranju zglobova i povećanju opsega pokreta. Predavanja su namijenjena prvom mjesecu treninga.
- Snaga i kardio 1 i Kardio 2 Snaga i. Radit ćete na snazi i kardio, jačajući mišiće i poboljšavajući izdržljivost. Puls podižete jednostavnim vježbama, uključujući mješovite borilačke vještine. Predavanja su namijenjena prvom mjesecu treninga.
- Jezgra 1, Core 2 i Core 3. Jaka koruška igra važnu ulogu u održavanju dobrog držanja i održavanju kralježnice. U tim ćete programima vidjeti jednostavne vježbe za jačanje trbušnih mišića i leđa, koje se uglavnom izvode na podu.
- Šotokan. Još jedan trening zasnovan na borilačkim vještinama za funkcionalnu snagu i izdržljivost. Program je osmišljen za drugi mjesec.
- Kardio kickboxing 1 i Kardio kickboxing 1. Ovi su programi za drugi mjesec nastave. Čekate intenzivniji kickboxing zasnovan na kardio, ali i dalje je vrlo nježan i ima slab učinak.
Isprobajte Pravog početnika ako ste tek na početku kondicije ili savjetujte ovaj program nadobudni sportovi vaši prijatelji, obitelj ili roditelji. Justin Rubin vodit će vas kroz jednostavan trening koji će vam pomoći da se nježno uključite u sport i udahnete snagu svom tijelu.