Ako ste čekali nove programe Jillian Michaels, kompleks Killer Cardio koji je Jillian Michaels predstavljen je u rujnu 2017. Ovo je prvi DVD Jillian Michaels koji je čisti kardio trening učinkovit za sagorijevanje kalorija i masnoća.
Kardio trening Killer Cardio s Jillian Michaels savršeno se uklapa u vaš plan treninga ako želite dodati veliko opterećenje za postizanje najboljih rezultata u mršavljenju. Killer Cardio je ono što vam treba za kućno okruženje. Brzo, učinkovito i vrlo sagorijevanje masti!
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
- Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
- Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
- Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
- Top 30 vježbi za unutarnju stranu bedara
- Sve o HIIT-treningu: korist, šteta, kako to učiniti
- Top 10 sportskih dodataka: što treba poduzeti za rast mišića
Program je kardio ubojica
Killer Cardio je kompleks kardio treninga od Jillian Michaels. Prisjetimo se da je Gillian prethodno objavila niz učinkovitih programa: Killer Body; Ubojica Abs; Ubojice punđe i bedara; Ubojito oružje i leđa. A sad ste dobili vjerojatno posljednji dio "Ubojica", koji je zapravo bio prvi cjeloviti kardio program od Jillian Michaels. U osnovi je nudio miješano opterećenje na vašem DVD-u, ali ovaj put ćete ga pronaći čisti kardio (čisti kardio).
Killer Cardio program uključuje dva kardio treninga po 25 minuta (dvije razine težine). Stvoreni su posebno za pomoć u sagorijevanju kalorija, eksplodiranju metabolizma, razvoju izdržljivosti, jačanju srčanog mišića i naravno smanjenju kilograma. Naći ćete puno intenzivnih vježbi, uglavnom skakanja, ubrzanja, trčanja, dasaka, elemenata iz borilačkih vještina. Nastava se održava bez dodatne opreme, trenirat ćete s težinom vlastitog tijela.
Dakle, program Killer Cardio uključuje dva videozapisa: Razina 1 i Razina 2 (razina 1 i razina 2). Prva je razina puno lakša od druge, ali oboje će vas oznojiti. U ovom programu tim Jillian Michaels prikazuje dvije verzije vježbi koje smo koristili u drugim razredima. Međutim, trener povremeno pokazuje kako možete komplicirati ili, naprotiv, pojednostaviti određenu vježbu.
Struktura treninga Killer Cardio
Trening traje 25 minuta, od čega aktivni dio traje samo 20 minuta. Tako ćete pronaći brzu, ali vrlo intenzivnu vježbu. Kao takvi klasični programi vježbanja br (kao, slučajno, na mnogim drugim kardio vježbama Jillian Michaels), ali prvi krug vježbe može se smatrati zagrijavanjem. Posljednje se istezanje daje oko 5 minuta, što je vrlo dobro za tako kratke treninge.
Oba razreda imaju sljedeću strukturu: 4 runde po 4 vježbe u svakom krugu, ponovljene u 2 kruga. Vježbe se izvode prema shemi intenzivnog vježbanja od 20 sekundi, odmora od 10 sekundi, i tako će za sve razrede tempo biti vrlo visok. U programu nema tajmera, što nije uvijek prikladno pri izvođenju takvih vježbi.
1. Razina 1 (Razina 1): ovaj kardio trening je prikladan za srednju razinu, ali početnički program savršen je ako ga radite vlastitim tempom. Postoji nekoliko vježbi za opuštanje, tijekom kojih ćete imati vremena za dah.
- 1 krug: konop za skakanje, trčanje s boka na bok, boks, skok sprintera.
- 2 krug: vodoravno trčanje, nabor s tapkajućim stopalima, trčanje u zagradi s zahlest teletom, trčanje u suprotnom nosaču.
- 3 kruga: burpee, trčanje s visokim podizanjem koljena, trčanje "pigtaila", kružnim pokretima rukama.
- 4 krug: utrka zahlest tibije, bočni ispadi, privlačenje koljena na prsa, klizač.
2. Razina 2 (Razina 2): ovaj kardio trening je prikladan za srednju i višu razinu obuke. Je li opterećenje sve složenije. Ako u prvoj i drugoj petlji čekate da tolerirate tempo u trećoj i četvrtoj rundi, Gillian nudi intenzivnu pliometriju.
- 1 krug: škare, skakanje bočno, skakanje naprijed i natrag, trčanje u mjestu.
- Krug 2: udarac daskom u bok daska skače koljeno na prsa, bicikl hrska, uskačući u prečku s podizanjem nogu.
- Krug 3: skakanje za 180 stupnjeva, trčanje nogometa, skakanje iskoraka, burpeje s šetnjom u remenu.
- Krug 4: penjač na stijeni, pliometrijski skok na prečku, burpee, trčanje s visokim podizanjem koljena.
Općenito, satovi Killer Kardio podnose se prilično lako zbog kratkih intervala od 20 sekundi opterećenja i odmora nakon svake vježbe. Za usporedbu, kardio trening iz BodyShreda bit će intenzivnije opterećenje i tempo.
Kako izvesti trening Killer Cardio
Jillian Michaels preporučuje da ove treninge radite 5 puta tjedno ili ih zamijenite s programima snage. Ako želite smršavjeti, a već ste to radili u Jillian Michaels, vježbajte prema sljedećoj shemi: 2-3 puta tjedno, a kardio Abs radite u ostalim danima za cijelo tijelo ili za određena problematična područja. Na primjer, možete isprobati ove planove lekcija:
Raspored 1:
- PON: Ubojica Abs
- W: Kardio ubojica
- SRIJETE: Ubojite punđe i bedra
- ČETIRI: Killer Cardio
- FRI: Ubojito oružje i leđa
- SUB: Kardio ubojica
Ako imate posebno problematično područje, tada možete pokrenuti samo jednu verziju "Ubojica" (na primjer, Killer Abs ili samo ubojice Bedra).
Raspored 2:
- PON, SRIJEDA, PET: Ubojica Kardio
- UTO, ČET, SUB: Nema više problematične zone / ubojitog tijela / tona i komadića / bilo kojeg drugog programa za mišićni tonus.
Ako imate otprilike prosječnu razinu treninga (radite nekoliko mjeseci i ne podnosite dobro srčano opterećenje), onda napravite videozapis razine 1 najmanje 7-8 puta, prije nego što prijeđete na razinu 2. Ako već jeste, onda možete trenirati na drugoj razini. Čak i ako neke od vježbi ne možete izvoditi punom snagom, cjelokupan tempo lekcije moći ćete odraditi.
Pros Killer Cardio treninga:
- Ova intervalna vježba visokog intenziteta pomaže vam sagorijevati kalorije, ubrzati metabolizam, pomaknuti visoravan i smršavjeti.
- Vježba kratka na vrijeme (glavni dio samo 20 minuta), ali je vrlo učinkovit za sagorijevanje masti.
- Neće vam trebati dodatna oprema.
- Vježbe se izvode eksplozivnim tempom koji minimalizira gubitak mišića.
- Program je jedna od najboljih opcija za one koji žele smršavjeti i smanjiti glasnoću.
Mane treninga:
- To je čisti kardio, i nećete ugoditi svima.
- Takve vježbe su kontraindicirane kada problemi sa zglobovima, proširene vene, kardiovaskularni sustav, mišićno-koštani aparat.
- Novopridošlice takav se trening čini previše složenim i naprednim previše laganim.
- Česta zaustavljanja i kratkotrajno vježbanje obaraju tempo nastave i smanjuju stres.
- Ne postoje uobičajene vježbe za odbrojavanje i odbrojavanje.
Vidi također:
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- Kardio trening kod kuće: vježba + plan lekcije