Top 15 najboljih video treninga za vanjski dio bedara

Masnoća na vanjskom bedru ili na "hlačama" smatra se jednim od glavnih problema djevojčica koje rade na vitkosti svojih figura. Nudimo vam izbor učinkovitih vježbi za vanjsku stranu bedara kroz koje ćete poboljšati oblik nogu i zategnuti problematična područja.

Značajke treninga za vanjsku stranu bedara:

  • Imajte na umu da je lokalno nemoguće izgubiti kilograme. Tijelo mršavi na mjestima na kojima izvodimo vježbe.
  • Proces mršavljenja moguć je samo s deficitom kalorija, tj. Kada tijekom dana konzumiramo hranu manje nego što je trošite.
  • Problemska područja obično mršave posljednja. Djevojčice su najčešće smještene u donjem dijelu tijela.
  • Vježbe na vanjskoj strani bedra dio jačanja kvadricepsa i Sartorius mišića, pomažući da se stegnu i poboljšaju njihov oblik. Ali u potpunosti eliminirati "uši" na bokovima samo uz opće smanjenje postotka tjelesne masti.
  • Za kompliciranje vježbe mogu se koristiti fitnes trake i utezi za gležanj.
  • Završite trening 2-3 puta tjedno po 15-30 minuta uz ostale programe na cijelom tijelu.
  • Možete izvoditi predložene videozapise u rasponu od 2-3 ili kombinirati bilo koji trening između.
  • Od ušica na bokovima također će biti učinkoviti pliometrijski programi vježbanja i baleta.
  • Budite sigurni da pogledajte naš izbor vježbi za vanjske natkoljenice i pokrivače područja: Top 30 vježbi za unutarnju stranu bedara + gotov plan lekcije.

Vježbe za vanjski dio bedra

1. Vježba za vanjsko bedro od Blogilatesa (10 minuta)

Jedan od najpopularnijih videozapisa za vanjsku stranu bedara nudi trenerica Casey Ho na svom youtube kanalu Blogilates. Njezini satovi temelje se na vježbama s pilatesa za oblikovanje vitkog tijela. Casey je stvorio 10-minutni trening na podu s vježbama iz hlača koje se izvode ležeći na boku.

BRZE BORBE SEDLEBAG Slimdown! Najbolji trening vanjske strane bedara!

2. Vježba za vanjsko bedro od PsycheTruth (17 minuta)

Vrlo učinkovita vježba za vanjsko bedro nudi i usmjerava PsycheTruth. Prva polovica vježbi leži na podu, druga polovica stoji. Pogodno i za početnike i za iskusne studente.

3. Vježba za vanjsko bedro od PsycheTruth (19 minuta)

Drugi trening od youtube PsycheTruth kanala do vanjske strane bedara potpuno stoji i uključuje podizanje nogu i pulsirajuće pokrete kako bi se maksimalizirale mišićne performanse nogu. Inventar nije potreban, ali ako vam je potrebna podrška za ravnotežu, možete zauzeti stolicu.

4. Vježba za vanjsko bedro iz FitnessBlendera (20 minuta)

Ako želite integriraniji i sveobuhvatniji trening za zonske hlače, isprobajte ovu lekciju iz FitnessBlendera. Kelly nudi izmjenične segmente kardio treninga za sagorijevanje masti i vježbe na podu za noge i rješavanje "ušiju" na vanjskoj strani bedra.

5. Vježba za vanjsku stranu bedara Anelije Skrypnyk (10 minuta)

Vrlo učinkovite vježbe za vitke noge i zategnuto tijelo nudi Anelia Skripnik. Ona ima program posebno za vanjsku stranu bedara. Cijeli video zapis odvija se na podu i uključuje razne udarce koji se izvode ležeći na boku.

6. Vježba za vanjsko bedro od Linde Wooldridge (15-20 minuta)

Linda je master Barnych trening i programi temeljeni na pilatesu. Nudi nekoliko videozapisa za zonske hlače od 15-20 minuta. Svi trče na strunjači i uključuju uspone, okrete i savijanje nogu. Možete odabrati jedan od ovih programa ili ih izmjenjivati

Vidi također:

7. Vježba za vanjsko bedro od Linde Wooldridge (35 minuta)

Ali ako imate fitnes bend, svakako isprobajte ovaj trening za zonske hlače i sva problematična područja stopala. Možete koristiti fitnes traku, a možete vezati dugu elastičnu traku do stopala.

8. Vježba za vanjsko bedro iz Love Sweat Fitnessa (5 minuta)

Ako imate prilično vremena, možete pogledati kratki petominutni videozapis o zonskim hlačama šarmantnog trenerskog kanala Love Sweat Fitness. Klasične vježbe za vanjsku stranu bedra na podu pomoći će vam u radu na vitkim nogama.

9. Vježba za vanjsko bedro od službene osobe Joanne Soh (10 min.)

Ali ako želite više raditi na sagorijevanju masnoća, isprobajte Joaninu kardio vježbu. Njezin program sastoji se od intenzivnih vježbi iz pliometrijskih i mješovitih borilačkih vještina, zahvaljujući kojima stežete mišiće vanjskog dijela bedra. Vježba se može ponoviti u 2-3 kruga, ako se 10 minuta čini nedovoljnim.

10. Vježba za vanjski dio bedra od Evina Himmighoefera (13 minuta)

Ovo je još jedna vježba na podu s naglaskom ne samo na vanjskoj strani bedra, već i na mišićima stražnjice. Izvodit ćete vježbe u bočnoj dasci, ležeći bočno i na sve četiri.

11. Vježba za vanjsko bedro od Megan Mae Fit (7 minuta)

Kratki trening, koji, međutim, uključuje brojne učinkovite vježbe, uključujući skok na početku videa.

Vježba za vanjsku i unutarnju stranu bedara

Ali ako želite istodobno raditi na unutarnje i vanjsko površine gornjeg dijela, obratite pozornost na sljedeći odabir izvrsnih treninga za problematična područja.

1. Vježba za vanjsku i unutarnju stranu bedra iz FitnessBlendera (38 minuta)

Kvalitetan trening za donji dio tijela iz FitnessBlendera, pomoći će vam da učinkovito radite na vitkim nogama. Program uključuje najbolje vježbe za gluteus, vanjsku i unutarnju stranu bedara koji se drže stojeći i na podu. Inventar nije potreban.

2. Vježba za vanjsku i unutarnju stranu bedra od Tone it Up (13 minuta)

Trening od Katrine iz Tone it Up uključuje čučnjeve, iskakanje i podizanje nogu koji se izvode stojeći i na podu. Kratka, ali učinkovita lekcija o unutarnjoj i vanjskoj strani bedra. Trebat će vam bučica.

3. Trening za vanjsku i unutarnju stranu bedra iz SummerGirl Fitness (12 minuta)

U ovom programu čekaju vas klasične vježbe za problematična područja na stopalima koja su na podu.

4. Vježba za vanjsku i unutarnju stranu bedra od Live Fit Girl (7 min.)

Još jedan kratki video s izborom vježbi za unutarnju i vanjsku stranu bedara.

5. Trening za vanjsku i unutarnju stranu bedra od MFita (18 minuta)

Ali ova je vježba raznovrsnija po svom sadržaju, ali za vježbu će vam trebati elastična traka i stolica.

Redovnom provedbom predloženih programa moći ćete učiniti noge vitkim, zategnutim, bez ušiju i opuštenosti. Kombinirajte treninge za vanjski dio bedara s razumnim prehranom i zasigurno ćete uspjeti.

Vidi također:

Za toniranje i povećanje mišića, nogu i stražnjice

Ostavi odgovor