14 kardio treninga s malim utjecajem iz FitnessBlendera za početnike bez skakanja

Samo počnite trenirati i ne znate odakle početi? Ili tražite jednostavne satove bez skakanja i udarnih opterećenja na zglobovima? Nudimo vam odabir kardio treninga s malim utjecajem za početnike od strane FitnessBlender. Kroz ove učinkovite i sigurne programe za cijelo tijelo moći ćete smršavjeti i dobiti vitku figuru.

FitnessBlender je raznoliki katalog besplatnih treninga koji će vam pomoći da smršavite i dođete u savršenu formu. Tvorci projekta, Kelly i Daniel, razvili su više od 500 video lekcija i redovito objavljuju novi program za mršavljenje.

Tko odgovara fitnes treningu s malim utjecajem (Low Impact) iz FitnessBlendera:

  • Oni koji tek počinju vježbati i traže učinkovite, ali pristupačne programe.
  • Oni koji se oporavljaju od ozljeda ili nakon duge prisilne stanke u sportu.
  • Oni koji su kontraindicirani u udarnom preskakanju stanja tereta.
  • Oni koji imaju ozbiljnu težinu, što znači da su skokovi nepoželjni.
  • Oni koji nemaju dovoljno izdržljivosti za održavanje intenzivnog kardio treninga.
  • Oni koji su zaručeni rano ujutro / kasno navečer / tijekom bebinog sna i traže programe koji neće stvarati nepotrebnu buku.

U opisu treninga naveden je broj sagorijenih kalorija i složenost videozapisa (na skali): ove su informacije preuzete sa službenog web mjesta FitnessBlender. Naša kolekcija uključuje video složenost 2 i 3. Za vježbanje uglavnom nije potrebna dodatna oprema, samo dva videa, poželjno je imati bučice (možete zamijeniti boce s vodom).

Ako tek započinjete svoje fitnes putovanje, uzmite kardio treninge s malim utjecajem iz Fitness Blendera 4-5 puta tjedno po 20-30 minuta. U budućnosti možete povećati trajanje vježbanja do 45 minuta. Kratki 10-minutni video zapis može se izvesti u 2-3 kruga, a može se kombinirati s dužim programima.

Praktično svi programi uključuju vježbe za mišićni tonus, pa čak niti ne morate svojoj kondiciji dodati određene treninge s utezima. Videozapise u nastavku ne možemo pripisati čistom kardio, već je to funkcionalni intervalni trening za cijelo tijelo. Odaberite nekoliko videozapisa prema vašim željama i započnite s gledanjem već danas!

Neki predstavljeni video je br zagrijavanje i hlađenje, pa ću ih isprobati prije i poslije nastave:

  • Zagrijavanje: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Spojka: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

kardio trening s malim utjecajem od FitnessBlendera tijekom 30 minuta

Traje sav zastupljeni trening s malim utjecajem oko 30 minuta. Video s kraćim trajanjem ne uključuje zagrijavanje i spregu, pa će vrijeme predavanja biti duže od 8-10 minuta.

1. Početnički kamp za podizanje - kardio lak za toniranje i slab utjecaj

  • Trajanje: 22 minuta
  • Kalorije: kcal 115-184
  • Teškoća: 2
  • Fokus: donji dio tijela
  • Oprema: bučice

To je kardio trening s malim utjecajem koji se odvija po kružnom principu: 8 vježbi s naglaskom na bedra i stražnjica, ponovljeno u 3 runde. Svaka vježba traje 40 sekundi. Program je predstavljen bez zagrijavanja i hlađenja. Trebat će vam utezi 1-3 kg.

Vježba: Tap & Pulls, čučnjevi + Twist udarci, križni čučnjevi, poludizalice, Plyo zidni sklekovi, Podizanje teladi i boka, Tricep ekstenzije + Dead Lift, povlačenja visokih koljena.

Vježbanje u kampu za početnike - Lako toniranje i kardio vježba s malim učinkom uz fitness blender

2. Kardio trening s malim utjecajem za početnike

To je trening s malim utjecajem koji uključuje 6 grupa od po 2 vježbe u svakoj grupi koje se ponavljaju u dva kruga (ABAB format). Vježbe su uglavnom kombinirana. Shema je sljedeća: 30 sekundi vježbe - 10 sekundi odmora.

vježbe: Bočne 4 dizalice + 4 udarca, 3 marša + naprijed, udarac, sabijanje + jednostruko ispadanje, podizanje, podizanje, naizmjenični prolazak koraka, bočni stubići + koljeno, daske za gležanj, obrnuti korak / iskorak, dvostruko visoko koljeno, bočni iskorak + doseg , 5 marševa + rikverc.

3. Kardio vježba za početnike s malim utjecajem

Ovo je razne kardio trening s malim utjecajem iz predstavljenog. Uključuje 20 različitih kombinacija vježbi za cijelo tijelo koje se izvode 45 sekundi + 10 sekundi odmora.

Vježba: Ožujak na mjestu, stražnji kikeri, uvijanje trupa + ruke i koljena, koraci za zamah rukama, povlačenje i preokret, lukovi i strelice, visoko koljeno + udarac, 2 bočna dizalica + 2 okreta unatrag, hodanje + koljeno dolje, bočni korak Koljena, čučanj + Podizanje nogu, korak naprijed i pritisak, klizač sa bočnog izbacivanja + Podizanje teleta, marširani Touchdowns Jack, čučanj, push up, podizanje nogu, most, pas ptica mačaka krava, krckanje, daska + zadržavanje ruku.

4. Kardio trening s malim utjecajem za početnike

To je trening s malim utjecajem 3 kruga vježbi 7 vježbi u svakom krugu. Moj trening obuhvaćao je kardio vježbe i vježbe snage s bučicama, s fokusom na bedra i stražnjicu. Trebat će vam bučice težine 1-3 kg. Zagrijavanje i sprega nisu uključeni u program.

vježbe: Jog in Place dizalice, koraci vjetrenjače, čučanj + udarci, iskorak + kovrče, ispad + tricep produžetak, prsti na prstima nogu, korak mucanja.

5. Kardio tjelesna težina s malim utjecajem

Ovo je vježba Daniela kojeg čekate s malim učinkom 6 skupina od 2 vježbe u svakoj skupini. Svaka skupina vježbi ponavlja se u dva kruga od po 10 ponavljanja u svakom setu s malim odmorom između vježbi (ABAB format). Zagrijavanje i sprega nisu uključeni u program.

Vježba: Spori Burpees, čučnjevi, jednonožna visoka koljena, Slow Mt. Penjači, polagani klizači, podizanje nogu bočnim daskama, podizanje bočnih bokova, ekstenzije dasaka, trbušnjaci u zglobu.

6. Tihi mali utjecaj, kardio trening u stanu

To uključuje i kardiovaskularni trening s malim učinkom učinkovite vježbe za ravnotežuto će vam pomoći da koristite veći broj mišića. Program se sastoji od dva kruga od po 10 vježbi u svakom krugu. Svaka vježba traje 50 sekundi. Zagrijavanje i hlađenje br.

Vježba: 4 Torzo Preokreti + 2 Udarci, X Čučnjevi, mrtvo dizanje Dizalice, Gore & Nad Koraci + Koljena, Usporiti Čučnjevi + Kuke, Tiho burpi, Ruka & Noga Stanje Ljuljačke, 3 Preokreti + Koljeno ups Daska Ugurati + Proširenja Nizak bočni Korake.

7. Kardio vježba s ukupnim tonusom tijela s malim utjecajem

Ovaj kardio trening sastoji se od dva kruga od 10 vježbi u svakom krugu. Svaka vježba se ponavlja 50 sekundi između setova, što je malo odmora. Neke od vježbi u ovom programu moguće je izvoditi s bučicama, iako ih Kelly pokazuje bez dodatne težine.

vježbe: Plank Touchdown, čučanj, iskorak + pritisnite, push up hod + leđni luk, Bentover let, doseg, čučanj + rotacija, Crisscross povlačenje koljena, hodanje, push up, nožni prsti na nogama, čučanj.

8. Kardio vježba s malim utjecajem - ukupno tijelo

To je opušteno vježbati vježba od Daniela s elementima kardio slabog utjecaja. Program uključuje 6 skupina od po 2 vježbe u svakoj skupini koje se ponavljaju u dva kruga (ABAB format). Radit ćete na svim mišićnim skupinama, a puls će se povećati zbog čestih promjena propisa. Shema vježbi: 45 sekundi rad 15 sekundi odmora.

Vježba: Polako Burpee, bočni iskorak i doseg, daska s dizanjem, Sumo čučanj teleta Podignite bočnu dasku Podignite nogu, podignite bočnu dasku, duboki čučanj, bočni iskočni Jack.

9. Kardio-kamp za miniranje kalorija s malim utjecajem

U ovom trenirovkinom malom utjecaju pronaći ćete 3 kruga ponavljajućih vježbi po 10 vježbi u svakom krugu. Svaka vježba traje 50 sekundi, a vježbe se odmaraju 10 sekundi. Zagrijavanje i hlađenje tamo, tako da će program trajati više od 40 minuta.

Vježba: Polako burpee, gužvanje unatrag, čučnjevi i podizanje nogu, podizanje koljena i podizanje nogu, bočna daska, krckanje bicikla, most, bočni dodir prstom na korak izmjenični udarac.

je mali učinak za početnike FitnessBlender tijekom 10 minuta

Kratki treninzi imaju nekoliko prednosti. Prvo ih možete dodati bilo kojem drugom programu kao dodatno opterećenje. Drugo, možete ih pratiti ako nemate puno vremena za kondiciju. Ali ako, naprotiv, imate dovoljno vremena za trening, jednostavno ponovite 10-minutni video u nekoliko krugova s pauzom od 1-2 minute između rundi.

Imajte na umu da ovaj kratki trening s malim utjecajem ne predstavlja zagrijavanje i hlađenje!

10. Lagan kickboxing spoj na koljenima

Ovaj kratki kardio trening baziran na pokretima kickboxinga. Nema čučnjeva i iskoraka, tako da je program apsolutno sigurno za koljena. Izvest ćete jednostavnu kombinaciju udaraca rukama i nogama koji simuliraju kickboxing. Samo vas čekam 7 vježbi po 50 sekundi.

vježbe: Prednji udarac, stražnji udarac, dizalice s visokim koljenima, podizanje i naslanjanje, gornji rezovi + udarci nogom, redovi za tapkanje, udarac + križ + koljeno, dodiri nožnim prstima.

11. Kardio za početnike s malim utjecajem - bez skakanja

Još jedan kratki trening s malim utjecajem za cijelo tijelo. Ovaj program uključuje 3 skupine od po 2 vježbe u svakoj skupini (ABAB format). Bit ćete angažirani prema shemi: 40 sekundi rada - 10 sekundi odmora. Gotovo sve vježbe kombinirana. Program može biti kompliciran ako koristite bučice.

Vježba: Ožujak u mjestu + ekstenzije, polagani udarac stražnjicom + preša, bočni koraci + redovi, povlačenja visokih koljena, koraci, push up + produžetak.

12. Intervalno vježbanje masti na trbuhu bez skokova

Trening s malim učinkom ovog kratkog spoja uključuje 10 vježbi koje ćete izvoditi 50 sekundi + 10 sekundi pauze. Program daje ton cijelom tijelu, ali posebno će kvalitativno raditi jezgranih mišića.

vježbe: Iskoraci ratnika, udarac prstom na nogama + udarac podom visoka koljena + udarac nogom, hod dolje + bočna zvijezda, uvijanje trupa + koljeno, tricep odgurivanja do kobre, trbušnjaci, povlačenja stražnjim lukom, povlačenja nogu, povlačenje nogu, nožni križni mostovi.

13. Kardio vježba s malim utjecajem

TABATA trening s malim utjecajem ovog intervala uključuje ukupno od samo 4 vježbe. Svaka vježba izvodi se u 4 seta prema shemi od 20 sekundi rada - 10 sekundi odmora.

Vježba: Walkdown sklekovi, čučnjevi + udarci, bočni potezi, 3 udarca + 2 povlačenja visokim koljenima

14. Kardio vježba sa slabim sagorijevanjem masti

Ovaj trening uključuje 9 vježbi s malim udarom, koja traje 50 sekundi. Vježbe se brzo uspijevaju, između pristupa gotovo da nema prekida.

vježbe: Visoka koljena + naguravanja, tihi burpees, bočni iskorak + rotacije, uvijanje trupa + čučnjevi, niski bočni koraci + iskrivljeni iskoraci, stojeći križ preskočni + čučnjevi, čučnjevi + povlačenja, iskoraci + 4 rotacije.

FitnessBlender trening s malim utjecajem u tablici

Za vašu udobnost nudimo vam sve treninge u obliku tablice. Razredi u tablici su istim redoslijedom kojim su gore prikazani.

 Ime i PrezimefokusTrajanjeKalorijeKompleks

rt		Zagrijati se
1Početnički kamp za podizanje, Cardio s malim utjecajemdno22 min115-1842Ne
2Kardio trening s malim utjecajem za početnikecijelo tijelo27 min120-2432Da
3Kardio vježba za početnike s malim utjecajemcijelo tijelo27 min122-2252Da
4Kardio trening s malim utjecajem za početnikedno30 min.210-3302Ne
5Kardio trening tjelesne težine s malim utjecajemcijelo tijelo22 min84-1683Ne
6Miran stan za kardio trening s malim utjecajemcijelo tijelo22 min132-2983Ne
7Ukupno kardio vježbanje s slabim utjecajem na tijelodno30 min.150-2703Da
8Kardio vježba s malim utjecajem na cijelo tijelocijelo tijelo30 min.155-2483Da
9Miniranje kardio čizama s niskim utjecajem kalorijacijelo tijelo33 min221-3863Ne
10Jednostavni kickboxing spoj na koljenimaKOR10 min.45-722Ne
11Kardio s malim utjecajem bez skakanjacijelo tijelo10 min.43-692Ne
12Interval masti na trbuhu bez utjecajaKOR10 min.40-802Ne
13Kardio trening HIIT s malim utjecajemcijelo tijelo10 min.35-782Ne
14Kardio vježba sagorijevanja masticijelo tijelo10 min.45-723Ne

Ako želite olakšati zadatak, možete kombinirati ovaj kardio trening s malim utjecajem i trening snage. Na primjer, pogledajte našu kolekciju programa napajanja s bučicama za sve razine kondicije:

Bez zaliha, za početnike, kardio vježba s malim učinkom

Ostavi odgovor