Fé Fit je zabavan, sveobuhvatan fitness program koji je osmišljen posebno za mame. Kreatori tečaja imaju sljedeći cilj: nadahnuti žene svih dobnih skupina na vježbanje, kako bi mogle ostati vitke, aktivne i zdrave tijekom cijelog života.
Opis programa Fé Fit
Unatoč sloganu programa "Stvorile mame za mame", nemojte žuriti s odgodom treninga, čak i ako niste u mogućnosti doći kući. Program Fé Fit pogodan je za apsolutno sve koji vole igrati kod kuće i žele doći u nevjerojatnu formu. Fitness tečaj Fé Fit nadograđen klasični principi treningakoje će biti relevantne i korisne za svaku osobu. Naziv programa odnosi se na naziv kemijskog elementa željeza (Fé), koji je također personifikacija snage, fleksibilnosti i svestranosti.
Program Fé Fit uključuje niz vježbi koje su podijeljene u područja i neka specifična problematična područja: Kardio Krug, totalno tonus tijela, gornji dio tijela, Spustite Tijelo, Jezgra, Barre, Stretch Flow. Svaka od ovih skupina uključuje četiri treninga po 30 minuta, što znači da tečaj sadrži 28 različitih videozapisa! Sveobuhvatno radite na cijelom tijelu i razni vam časovi neće dopustiti da vam dosadi. Radi praktičnosti gotovih kalendara koje ćete raditi.
U treningu je sudjelovala skupina djevojaka pod vodstvom fitnes instruktora Hilary. Predavanja se održavaju u energičnom, ali ugodnom tempu: radit ćete preko tijela, ali bez iscrpljujućeg opterećenja. Trening prikladan za srednje, ali intenzitet možete ublažiti ako vježbe izvodite u modificiranim verzijama. Instruktori za sve lekcije potiču vas da slušate svoje tijelo i, ako je potrebno, prilagodite opterećenje.
Prednosti i značajke
1. Za trening vam neće trebati više od 30 minuta dnevnouključujući zagrijavanje i prijelaz. I to je jedna od glavnih prednosti programa, jer u pravilu mame imaju vrlo ograničeno vrijeme.
2. Program prati spreman raspored klasa, a u Fé Fit ima nekoliko kalendara: 13 tjedana (3 različite opcije), 6 tjedana (3 različite opcije), tijekom 3 tjedna (opcija 1). Takvu raznolikost rasporeda teško možete sresti ni u jednom drugom složenom programu.
3. Većina ovih programa podrazumijeva da ćete trenirati 6-7 puta tjedno. Ali u osnovnoj verziji kalendara Fé Fit sugerira se samo nastava 3 puta tjedno! Nema treninga svaki dan, imat ćete dovoljno vremena za oporavak.
4. Program se nudi od 7 vrsta treninga: gornji i donji dio tijela, jezgra, cijelo tijelo, kardio, treniranje i istezanje. Radit ćete na svim mišićnim skupinama i razvit ćete sveobuhvatan i cjelovit.
5. U tečaj Fé Fit uključen 28 jedinstvenih video zapisa (+7 bonus videozapisa za početnike)! Za razliku od mnogih drugih programa u kojima isti trening ponavljate iznova i iznova, ovdje ćete pronaći svakodnevnu raznolikost.
6. Treninzi su vrlo djelotvoran za izgradnju vitkog, zategnutog, isušenog tijela s dugim mišićima. Kombinirat ćete aerobne, snage i funkcionalne vježbe i raditi na mojoj izdržljivosti i istezanju. Kao što kažu programeri, 30-minutni video po svom učinku na tijelo jednak je cjelodnevnom predavanju u teretani.
7. Također ćete raditi na ton tijela i jačanje mišića pomoću vlastite tjelesne težine, bučica i ekspandera. Snaga se gradi na temelju višestrukih ponavljanja s malom težinom s brzim prijelazima između vježbi i minimalnim odmorom.
8. Podjednako odgovara i trening svim ženama, bez obzira na prisutnost djeteta. Jedina značajka su motivacijske riječi trenera Hillary tijekom seansi koje su ciljale žene s djecom. Kao što su izjavili programeri, program se fokusira na uobičajena problematična područja za žene (korijen, bedra, stražnjica i ruke), ali posebno oštro očitujući se nakon trudnoće.
9. Nastava se održava u pozitivnoj i optimističnoj atmosferi, Studio je uređen u jarko ružičastim tonovima. Za vježbu imate samo mali kvadrat u sobi. Video ima mjerač vremena, što je također važno za ugodan trening.
10. Vježba nije pogodno za trudnice! Nakon rođenja započeti nastavu Fé Fit samo nakon dopuštenja vašeg liječnika.
11. Za neke vježbe trebat će vam dodatna oprema: stolica, cjevasti ekspander i izotonični prsten koji mogu zamijeniti konvencionalnu kuglu. Trebat će vam i bučice (1-3 kg), sag i stolica.
Sastav Fé Fit treninga i kalendara
U Fé Fit nudi nekoliko opcija kalendara, među kojima možete odabrati najprikladniju opciju:
- Kalendar 1 (za 13 tjedana nastave 3 puta tjedno): osnovni kalendar
- Kalendar 2 (za 13 tjedana, igra se 4 puta tjedno)
- Kalendar 3 (za 13 tjedana, igra se 5 puta tjedno)
- Kalendar 4-5 (dizajniran za 6 tjedana nastave 6 puta tjedno): način za mršavljenje i tonus tijela
- Kalendar 6 (traje 3 tjedna, svira se 6 puta tjedno)
- Kalendar 7 (dizajniran za 4 tjedna, satovi 6 puta tjedno): Ljetni izazov.
Slobodni dani u kalendaru označeni kao Trčanje/Hodati/Opustiti i eto ti izbora. Možete prošetati 30 minuta, omiljeni sport ili neku drugu aktivnu zabavu, možete se odmoriti ako osjećate potrebu. Svakako slušajte svoje tijelo, ali pokušajte ga zadržati aktivan način života izvan sata treninga.
Uključen je program Fé Fit 7 grupa po 4 videozapisa o treningu u svakoj grupi u trajanju od 30 minuta:
- Kardio krug. Intervalni trening s naglaskom na osnovnim mišićima, izmjeničnim vježbama stojeći i na strunjači (bez zaliha).
- Totalno tonus tijela. Trening snage za cijelo tijelo koji će vam pomoći da dovedete mišiće (bučica, ekspander, kuglica ili izotonični prsten).
- Gornji dio tijela. Trening snage za mišiće ruku, ramena, leđa i prsa (bučice, ekspander).
- Donji dio tijela. Trening snage za mišiće bedara i stražnjice (utezi za vježbanje).
- srž. Trening za koru, gotovo u potpunosti su pod (bez zaliha).
- Barre. Barniejev trening s naglaskom na donji dio tijela (bučice, stolica, lopta ili izotonični prsten).
- Istezanje protoka. Istezanje za cijelo tijelo 20-30 minuta (bez zaliha).
Fitness tečaj također uključuje 7 video zapisa Fé Fit je bitan, koji predstavljaju a trening za početnike, u trajanju od 12-15 minuta:
- Kardio Essentials.
- Osnove ukupnog toniziranja tijela
- Osnove gornjeg dijela tijela
- Donji dio tijela
- Osnovne osnove
- Essentials bar
- Osnove rastezljivog protoka
Ovdje koristimo istu opremu kao u glavnom videu, u skladu s vrstom treninga. Možete izvesti program Essentials, ako se prethodno nije bavio fitnesom kao uvodna nastava. Na primjer, ovih sedam videozapisa distribuiramo za početnike tijekom tjedna i radimo ih 7-2 tjedna dok se ne osjećate spremni za ozbiljnija opterećenja.
Stvoritelji kompleksa Fé Fit potiču žene kako bi fitnes postao dijelom vašeg života, bez obzira na zaposlenje i užurbani raspored. Morate se sjetiti vlastitih potreba i ne zaboraviti da rad na fizičkoj formi - nije samo stvaranje lijepog izgleda, već i poboljšanje zdravlja.
Pogledajte također: 14 kardio treninga s malim utjecajem iz FitnessBlendera za početnike bez skakanja.