Sadržaj
- Top 13 vježbi za stražnjicu kod kuće
- 1. 10-minutni veći trening plijena
- 2. Razmašite dno našim treningom bikini-guzice
- 3. Trening za toniranje nogu i stražnjice
- 4. 10-minutno podizanje stražnjice s Blogilatesom iz Cassey Ho
- 5. 10-minutni trening za sagorijevanje plijena Sarah Jessice Parker
- 6. Izgradite bolji trening za stražnjicu u 10 minuta
- 7. Trening za dizanje kundaka koji je bolji od Spanxa
- 8. Vježbe za stražnji dio, vježbanje supermodela
- 9. Vrhunski trening u donjem dijelu bikinija
- 10. Vježbanje nogu i stražnjice, prenatalni fitnes
- 11. PlyoJam plesni trening: Sexy Butt Workout
- 12. Noge i zadnjica za vježbanje u 10-minutnom bikiniju
- 13. Trening za stražnji pilates u trajanju od 10 minuta
Želite li dodati naglašeni rad na zadnjici, ali niste spremni posvetiti puno vremena? Mi vam nudimo vrhunske najbolje vježbe za stražnjicu kod kuće s youtube kanala i POPSUGARA. Predavanja će vam oduzeti vrlo malo vremena - samo 10 minuta, ali kad se redovito izvode, primijetit ćete pozitivne promjene nakon nekoliko tjedana.
POPSUGAR Fitness jedan je od najpopularnijih fitness kanala na YouTubeu koji nudi video programiranje pod vodstvom eminentnih trenera. Stražnjica je jedno od glavnih problematičnih područja djevojčica, pa im je potrebna posebna pažnja i individualni rad. Među videozapisima u nastavku možete odabrati neke od najzanimljivijih vježbi za gluteus i izmjenjivati ih.
Većina aplikacija je trenerica i autorica kanala POPSUGAR Anna Renderer. Također među trenerima desetominutne stražnjice treba obratiti pažnju Tracey malj, Christine bik, Casey Ho, koji je nadaleko poznat i u hollywoodskom svijetu fitnessa.
Top 13 vježbi za stražnjicu kod kuće
1. 10-minutni veći trening plijena
Program uključuje tradicionalne vježbe za gluteuse: iskoraci, most, UPS i dizanje nogu na sve četiri. Za satove trebat će vam par bučica. U videu, koristeći težinu bučica 10 kilograma (oko 4 kg), ali možete odabrati optimalnu težinu. Sjednice su se održavale kontinuiranim tempom. Vježba za stražnjicu kod kuće Veći trening plijena vodi Anna Renderer.
2. Razmašite dno našim treningom bikini-guzice
I ovaj nam je program već poznat, trenerica Cristine Bullock je tvorac kompleksa Butt Lift. Ovaj će se video posebno svidjeti onima koji su umorni od monotonije: Christine nudi vrlo originalne i neobične vježbe za stražnjicu. Tu su i skokovi, i plesni pokreti, i vježbe u remenu, i elementi pilatesa. Sve se vježbe izvode s težinom vlastitog tijela bez opreme.
3. Trening za toniranje nogu i stražnjice
Ovaj klasična vježba jer stražnjica kod kuće započinje čučanjima, bočnim, dijagonalnim i normalnim napadima. Tako je i prvih 5 minuta. Zatim prelazite na strunjaču i izvodite vježbe iz položaja na sve četiri i sa strane. Prva polovica razreda vodi Annu Renderer, a zatim je zamjenjuju treneri May Susi i Zelana Montminy.
4. 10-minutno podizanje stražnjice s Blogilatesom iz Cassey Ho
Cassey Ho i njezin fitness kanal Blogilates poznati su širom svijeta. U videu 10-Minute Butt Lift nudi visoku kvalitetu vježbe iz Pilatesa za vježbanje nogu i stražnjice. Sav trening se obavlja na strunjači, dodatni inventar nije potreban. Mali je utjecaj aktivnosti, pa je pogodan za one koji izbjegavaju traumatične treninge. Cassey Ho zasigurno će vas osvojiti svojim pozitivnim načinom izvođenja nastave.
5. 10-minutni trening za sagorijevanje plijena Sarah Jessice Parker
Ovo je videozapis trenera Sare Jessice Parker također zaslužuje vašu pažnju. Program može biti konvencionalno podijeljena u 3 segmenta. U prvom segmentu čekaju vas kardio vježbe iz pliometrijskog i kickboxinga. U drugom segmentu vježbe iz položaja šipke. U trećem segmentu - vježbe stražnjice pomoću elastičnih vrpci. Vježba je poznata trenerica zvijezda Anna Kaiser.
6. Izgradite bolji trening za stražnjicu u 10 minuta
Ova vježba za stražnjicu kod kuće uglavnom poznate i intuitivne vježbe: pulsirajući iskoraci, stol za poziranje mosta, rastavljanje stopala u dasci, čučnjevi na jednoj nozi. Naći ćete 8 vježbi po približno 1 minutu. Cijela se vježba izvodi s težinom vlastitog tijela bez opreme, međutim, u jednoj vježbi trebate imati platformu za čučanj pištolja, ali možete i bez nje. Lekciju će voditi Anna Renderer.
7. Trening za dizanje kundaka koji je bolji od Spanxa
Još jedna poznata ličnost na kanalu POPSUGAR je Tracey malj. Trening za podizanje stražnjice uključuje vježbe iz pilatesa, baleta i aerobika. Lekcija je prilično visoka, međutim, program je nenaglašen. Druga polovica treninga za zadnjicu kod kuće je na prostirci, inventar koji vam nije potreban.
8. Vježbe za stražnji dio, vježbanje supermodela
Za ovu ćete lekciju trebati elastična gumica. Trening je u potpunosti na strunjači: izvodit ćete dizanje nogu iz sklonog položaja na boku. U ovom videu postoji velika raznolikost vježbi, ali odabrani set idealan je za stezanje stražnjice i nogu. Program je još jedna trenerica "zvijezda" Andrea Orbeck.
9. Vrhunski trening u donjem dijelu bikinija
Ultimate Bikini Bottom još je jedna učinkovita vježba za stražnjicu kod kuće koja će se svidjeti ljubiteljima klasične vježbe. Na kraju ćete pronaći 10 različitih vježbi, uključujući pliometrijske i par. Prvo poluvrijeme ide na pod, drugo poluvrijeme u uspravnom položaju. Lekciju će voditi Anna Renderer.
10. Vježbanje nogu i stražnjice, prenatalni fitnes
Vježbanje nogu i stražnjice posebno dizajnirano za izvođenje tijekom trudnoće. Očekujete jednostavno sjedenje, podizanje nogu iz stojećeg položaja i ležanja. Široko korišteno pulsirajuće kretanje za povećanje opterećenja. Možete izvoditi vježbe s utezima ili bez njih, ovisno o vašem treningu. Program je savršen ne samo za trudnice već i za sve koji žele zategnuti noge i stražnjicu. Trening vodi Sophia Ruiz.
11. PlyoJam plesni trening: Sexy Butt Workout
PlyoJam gori pliometrijska vježba za zadnjicu kod kuće od trenera Jasona Laydena. Izgorjet ćete kalorije, smanjiti volumen bedara i zategnuti stražnjicu. Pliometrija je jedno od učinkovitih sredstava za borbu s suvišnom masnoćom u donjem dijelu tijela, ali pripremite se za šokantne skokove u cijelom videu. Dodatna oprema nije potrebna.
12. Noge i zadnjica za vježbanje u 10-minutnom bikiniju
Unatoč imenu Legs & Butt (noge i stražnjica), u ovom je treningu sudjelovalo cijelo tijelo. Program je obuhvaćao aerobne vježbe i vježbe snage, gdje je naglasak na donjem dijelu tijela i želucu. Trebat će vam par bučica, video koristi težinu od 5 kilograma (oko 2 kg). Trening vodi Annu Renderer.
13. Trening za stražnji pilates u trajanju od 10 minuta
Druga je mogućnost Pilates za tvoju zadnjicu. Naći ćete velik broj vježbi na sve četiri, podizanje mosta i nogu s bočne daske. Čitav se program odvija na strunjači, trebat će vam jedna bučica: treneri koriste težinu od 3-5 kilograma. Vježba je još jedna poznata trenerica Heather Dorak.
Ne možete odlučiti odakle početi? Zatim samo slijedite lekcije redom, napominjući najučinkovitiji i najdraži videozapis. Ako tražite intenzivniji trening za gluteuse kod kuće, obratite pažnju na program Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.
Za početnike, mršavljenje nogu i stražnjice