Top 10 kratkih kardio treninga za 15-20 minuta

Nemate vremena za kardio trening? 15-20 minuta dnevno možete pronaći svaki! Nudimo vam top 10 učinkovitih kratkih kardio treninga za trening kod kuće. Moći ćete raditi na gubitku kilograma i razvoju izdržljivosti učinkovito, brzo i učinkovito.

Kratki kardio trening za 15-20 minuta

1. Kardio ples za početnike Tracy c Anderson

Tracy Anderson stvara potpuno jedinstvene programe koji se značajno razlikuju od ostalih video tečajeva. Temelj njezinih kardio treninga nisu standardne trivijalne vježbe, a ritmički plesni pokreti. Posebno za početnike Tracy je stvorio kompleks za mršavljenje Početnički plesni kardio. Uključuje četiri kratka plesna treninga koji će vam pomoći sagorjeti kalorije i masnoće. 15-minutni videozapis bit će izvrstan dodatak dnevnim aktivnostima. Program nudi četiri stupnja težine tako da možete korak po korak prodrijeti u nastavne metode trenera.

• Kardio ples za početnike: Razina 1 (16 minuta)
• Kardio ples za početnike: Razina 2 (15 minuta)
• Kardio ples za početnike: Razina 3 (15 minuta)
• Kardio ples za početnike: Razina 4 (17 minuta)

Pročitajte više o Cardio Danceu za početnike ..

2. HIIT trening iz Turbo Fire-a s chalene Johnson

Ako vam se sviđa vrući program, isprobajte intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) iz Turbo Fire-a. Chalene Johnson stvarno natjerati vas da radite na 100%. Učinkovitost 15-20 minuta treninga na HIIT programu uspoređuje se sa zaposlenjem na puno radno vrijeme. Čekate intenzivne intervale s maksimalnim intenzitetom, koji se izmjenjuju s kratkim intervalima odmora. Trening se temelji na udarnim skokovima, a složenost je iznad prosjeka.

• HIIT 15 (15 minuta)
• HIIT 20 (20 minuta)

Pročitajte više o Turbo Fireu ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) s Jillian Michaels

Ako imate pozitivan stav prema borbenim sportovima na treningu, pokušajte kickboxing s Jillian Mykes. Njezini satovi sastoje se od intenzivnih udaraca rukama i nogama - kao rezultat toga, vi isprati masnoću i zategnuti mišiće nogu, ruku i trbuha. Program Kickbox FastFix sastoji se od 3 treninga: gornji dio tijela, donji dio tijela i trbuh. Možete ostati u jednom od videozapisa (ovisno o vašim problemima) ili izmjenjivati ​​sva tri. Kompleks jednostavan i vrlo pogodan čak i za početnike.

• Kickbox FastFix: Gornji dio tijela (20 minuta)
• Kickbox FastFix: donji dio tijela (20 minuta)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minuta)

Više informacija o Kickbox FastFixu ..

4. Kardio iz programa 22 Minute Hard Corps s Tonyjem Hortonom

Prilikom stvaranja 22-minutnog tvrdog korpusa Tony Horton koristio je metode obuke američke vojske. 22 minute intenzivnog kardio treninga i uskoro ćete moći doći u sjajnu formu. Kompleks je obuhvaćao kardio trening tri razine težine. A ako je Cardio 1 prikladan čak i za srednje razine, Cardio 2 i Cardio 3 - tečajevi za napredne. Trening 22-minutnog tvrdog korpusa uključuje intenzivne kardio i vježbe snage koje se ponavljaju u tri runde.

• Kardio 1: 23 minute
• Kardio 2: 23 minute
• Kardio 3: 23 minute

Pročitajte više o 22-minutnom tvrdom korpusu ..

5. Cardio Capoeira iz 20-minutnog tijela s Brettom Hebelom

Capoeira je brazilska borilačka vještina koja kombinira elemente plesa i akrobacije. Brett Hebel nije bio samo poznati fitness trenerom, već i jedan od najpoznatijih sljedbenika capoeire. Njegov kardio trening iz programa 20-minutno tijelo vjerojatno neće biti težak, ali svoju primarnu funkciju obavlja. Podignete puls i uključite metabolizam sagorijevanja masti. Ne bojte se nepoznate brazilske borilačke vještine, Brett stoga pokazuje vrlo jednostavan pokret trening se prenosi dovoljno lako.

• Cardio Capoiera (20 minuta)

Pročitajte više o Cardio Capoiera ..

6. Kardio trening od Quick Burn Cardio Denise Austin

Ako više volite tradicionalniji pristup kondiciji, isprobajte 20-minutni kardio trening s Denise Austin. Sagorite masnoće i ubrzajte metabolizam s pozitivnim intervalom Quick Burn Cardio. Denise nudi Rockin 'trening koji uključuje lagani skokovi i elementi kickboxinga. Program je savršen za početnike i srednje razine treninga i za one koji ne vole velika opterećenja. Podižete puls i riješite se viška kilograma, ali bez mučenja tijela.

• Quick Burn Cardio: Intervalni trening (20 minuta)

Pročitajte više o Quick Burn Cardio ..

7. Kardio trening od početnika Cardio & Strength sa Zuzka svjetlom

Zuzka light je pravi stručnjak na polju kratki učinkoviti treninzi. Njezin program kratak i vrlo produktivan. Program za početnike uključuje 10 kardio treninga s progresivnim poteškoćama koji će vas učiniti vitkim čak i 15-20 minuta. Zuzka koristi udarno opterećenje u tečaju pliometrijski skokovi, burpee, sklekovi, vježbe u remenu. Neka vas ne zavara naziv programa, kompleks se ne može pripisati početnoj razini težine. Ali ako ste već napredovali u treningu, jednostavno odaberite kasnije poduke tečaja.

• Početnički kardio: 1-10 (15-20 minuta)

Pročitajte više o početnicima za kardio i snagu ..

8. Kardio programi Skinny Rules, Bob Harper

Boba Harpera teško možemo pripisati skupini trenera koji nude blagi teret. Njegov program prepun je intenzivnih vježbi za brzo i učinkovito mršavljenje. Kompleks je uključivao kardio trening „Skinny Rules“ u četiri stupnja težine. Trajanje tečaja od 15-20 minuta, teret ćete dobiti kolosalni. Bob koristi samo nekoliko programa vježbi, ali to je dovoljno da vam puls podigne na maksimalnu vrijednost.

• Cardio WOD 1 (16 minuta)
• Cardio WOD 2 (19 minuta)
• Cardio WOD 3 (19 minuta)
• Cardio WOD 4 (13 minuta)

Pročitajte više o 20 minuta tijela ..

9. Learn & Burn: Gori od Turbo Jam-a s chalene Johnson

Ali ako ste se nedavno počeli baviti kondicijom, vjerojatno vam se neće pokazati takva opterećenja poput Boba Harpera. Za početnike postoji sjajan video iz integriranog Burn programa Turbo Jam. Ovo je kratki kardio trening koji se temelji na kickboxingu. Jednostavni pokreti, kratkog trajanja - napravljen je samo za početnike. Naravno, s vremenom će vam nedostajati opterećenja, ali po prvi puta Opeklina će postati vaš neizostavni trening.

• Learn and Burn: Burn (17 minuta)

Pročitajte više o Turbo Jamu ..

10. Kardio trening Weiderovog bezobzirnog Stevea Urije

Steve Uria je nemilosrdan stvorio sustav za formiranje zategnutog i snažnog tijela. Program je obuhvaćao 20 različitih treninga koji imaju jednu zajedničku kvalitetu - traju oko 20 minuta. Steve nije posebno kreativan u pogledu odabira vježbi, većina ih se ponavlja iz lekcije u lekciju. Ali učinkovitost njegovog kompleksa nije upitna: intenzivan trening, Weider Ruthless natjerat će vas da se oznojite. Svaki od kardio programa Steve Uria ima svoje osobine, stoga je poželjno usporediti sve kako biste pokušali odabrati najbolju opciju.

• Intervali luđaka (19 minuta)
• Nitro Burn (21 minuta)
• Kapanje (21 minuta)
• Rip 10s (21 minuta)
• Brzina, snaga, znoj (21 minuta)

Pročitajte više o Weider Ruthless ..

Da biste pronašli savršeni program, predlažem da isprobate sve mogućnosti. Kao što vidite, kardio trening ne mora biti dugotrajan i naporan. 20 minuta dnevno tijela moći će pronaći svaki.

Vidi također:

• Top 10 kućnih kardio treninga po 30 minuta: prvi dio