Sadržaj
Sanjate o prekrasnoj zadnjici i vitkim nogama? Tada se pozabavite tim pitanjem odmah! Nudimo vam asortiman kratkih treninga za Butt Lift donji dio tijela od očaravajuće trenerice Christine bull.
Opis programa 10-minutno rješenje: Podignite stražnji dio
10-minutno rješenje: Butt Lift je skup visokokvalitetnih vježbi za toniranje za stvaranje zadnjice i bedara iz snova. Christine bullock nudi učinkovite i motivirajuće satove zbog kojih ćete izgledati sjajno u trapericama i mini suknjama. Kompleks uključuje tri kratka treninga za toniziranje donjeg dijela tijela i dva aerobna treninga za uklanjanje viška masnoće. Christine koristi čitavu raznolikost pokreta od tradicionalnih čučnjeva i iskoraka do elemenata kickboxinga, pilatesa, joge i baleta.
Tijekom 10-minutnog rješenja: Butt Lift dolazi s 5 videozapisa za bedra i stražnjicu + 1 bonus videozapis za trbušne mišiće. Svi treninzi traju 10 minuta:
- Podigni stražnjicu: trening osmišljen za toniziranje mišića kukova, stražnjice i donjeg dijela leđa.
- Cardio Booty Camp: kardio trening temeljen na elementima kickboxinga i pliometrije.
- Uspravni plijen: lekcija uključuje velik broj čučnjeva i iskoraka za podizanje zadnjice.
- Stražnjica i bedra: set vježbi iz baleta, pilatesa i joge za čvršći donji dio tijela.
- HIIT podizanje stražnjice: intervalni trening visokog intenziteta za učinkovito sagorijevanje masti i toniziranje stražnjice.
- 10 minuta nevjerojatnog ABS-a: a bonus segment za jačanje trbušnih mišića.
Možete kombinirati svih 6 treninga zajedno i primiti opterećenje doze u kukovima i stražnjici. Ili možete odabrati pojedinačne segmente, ako nemate puno vremena za kondiciju. Ako planirate odjednom odraditi svih 6 treninga, ukupno vrijeme rada je 60 minuta. Štoviše, bit će prikladno i učinkovito izmjenjivati aerobne segmente i segmente snage.
Kompleks je namijenjen osposobljavanju za srednju i višu razinu. Tijekom svih pet segmenata fokusira se na bedra i stražnjicu, ali uz to i na dno djeluje u cijelom tijelu. Velika prednost 10-minutnog rješenja: Butt Lift je što se sve vježbe izvode s težinom vlastitog tijela, bez dodatne opreme. Trebat će vam samo meka površina na podu.
10 najboljih pliometrijskih vježbi: najbolji način sagorijevanja masnih kiselina.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Program namjerno pomaže za poboljšanje bedara i stražnjice, fokus tijekom predavanja posvećen je upravo donjem dijelu tijela.
2. Christine bullock kombinira aerobni trening i trening s utezima kako bi sagorjela masnoće i tonizirala vaše tijelo. Ovaj integrirani pristup pomoći će vam da što učinkovitije vježbate.
3. Program koristi elemente iz pliometrijskog, kickboxinga, baleta, pilatesa, joge i tradicionalnih čučnjeva. Treninzi su vrlo raznolik i originalan.
4. Unatoč činjenici da se Christine usredotočuje na bedra i stražnjicu, osjećat ćete se kao da radite cijelim tijelom, uključujući ruke i mišićni sustav. Također tečaj uključuje i poseban bonus segment za novinare.
5. Program je podijeljen u šest desetominutnih minuta. Dopunite im svoj glavni trening ili odradite cijeli satni program u potpunosti je vaš izbor. Također će ovaj kompleks odgovarati onima koji nemaju puno vremena za vježbanje.
6. Sve se vježbe izvode s težinom vlastitog tijela, bez dodatne opreme.
Cons:
1. Predavanja s Christine bikom pomoći će vam da stegnete kuk, dopustite gluteusu Maximusu da tonizira i podigne stražnjicu, ali neće pomoći povećanju stražnjice ili promjeni oblika.
2. Program nije potpuno zagrijavanje, nema problema, morat ćete pronaći dodatne videozapise za zagrijavanje i istezanje mišića.
Butt Lift - ovo je još jedan sjajan program iz 10-a Minuta Solucija, što već cijene naši čitatelji. Ne bojte se uključiti nove videozapise u svoj plan treninga, to će vam pomoći diverzificirati aktivnosti i izbjeći rutinu.
Vidi također: 10-minutno rješenje - 5 kratkih HIIT treninga Lisa djeca.