Top 10 snažnih video treninga za mišiće prsa za djevojčice

Želite li zategnuti mišiće prsa kod kuće? Nudimo vam izvrstan izbor moćnih video treninga za mišiće prsa za djevojčice koje možete izvoditi kod kuće.

Važno je shvatiti da je velika promjena u obliku ili povećanju grudi (na primjer 1-2 veličine) nemoguća, čak i kada trenirate u teretani s velikim utezima. No, želio je podići i dati tonus prsnim mišićima sasvim moguće čak i kod kuće.

Kako pumpati dojke kod kuće: vježbe

Savjeti za trening prsa:

• Koju težinu bučica uzeti: 2 kg za početnike i 3-4 kg za nastavak s postupnim povećanjem težine.
• Koliko često trenirati: 2 puta tjedno po 10-15 minuta ili 1 put tjedno po 30-45 minuta.
• Što trenirati: mišići prsnog koša mogu se trenirati ili zasebnim danom ili tricepsima (klasična verzija) ili leđnim mišićima (ovaj mišići-antagonisti).
• Sljedeći treninzi obično traju 10-15 minuta. Možete ih ponoviti u dva ili tri kruga ili spojiti nekoliko videozapisa za duži razred.
• Ako kod kuće nemate bučice, možete upotrijebiti bocu s vodom.
• Uvijek izvodite zagrijavanje prije treninga i istezanje nakon treninga.
• U nekim treninzima trebat će vam podrška: klupa, platforma za stepenice ili lopta za vježbanje koja će vam pomoći u izvođenju vježbi snage s najboljom amplitudom. Ali ako inventar nije, tada možete izvoditi vježbe na podu.

Kako odabrati BUBELJE: savjeti i cijene

Za trening mišića prsa trebat će vam bučice. Preporučujemo vam da kupite sklopive bučice koje će vam pomoći prilagoditi opterećenje različitim mišićnim skupinama. Djevojke mogu kupiti sklopiva bučica 10 kgza kućne treninge ova težina će vam dugo nedostajati.

VRHUNSKI video treninzi za grudi za djevojčice

1. Trening snage za prsa Ting od Chloe (10 minuta)

Ovo je sjajan trening za prsa kod kuće koji će vam pomoći da napumpate ciljni mišić. Chloe je za vas pripremila 10 vježbi za mišiće prsa, koje se izvode prema shemi 45 sekundi rada, 10 sekundi odmora. Veliki dio vježbe je s bučicama, na kraju videa pronaći ćete mali blok s daskama i sklekovima.

Izazov za 8 tjedana od Chloe tinga

2. Trening snage za prsa s bučicama iz HASfita (15 minuta)

Gotovo referentni trening snage za mišiće prsa koji je trenerima ponudio HASfit. Okrenuli su se lekciji 6, najučinkovitijim vježbama snage koje se izvode 50 sekundi i ponavljaju dva puta. Ništa suvišno - vrlo robustan i visokokvalitetan program.

Snažni trening iz HASfita za rast mišića

3. Vježba za dojke Anelie Skripnik (15 minuta)

Još jedan kvalitetan video trening za prsa nudi Anelia Skripnik. U ovom programu pronaći ćete velik broj sklekova (kao što znate, jedna je od najučinkovitijih vježbi za prsne mišiće), pa bi početniku bilo teško. Vježbe s bučicama izvode se na platformi, ali mogu se izvoditi i na podu.

20 TABATA trening od Anelie Skripnik

4. Trening snage za prsa iz Fitness Blendera (25 minuta)

Ovaj se FitnessBlender trening sastoji od tri runde. Svaka runda uključuje 7 vježbi za prsne mišiće s bučicama i mršavljenje. Umjesto bučica, Kaylee koristi boce s vodom, možete slijediti njihov primjer.

Top 12 snažnih videozapisa za ruke, leđa i prsa iz Fitness Blendera

5. Izolirajuća vježba za prsa bez opreme od Blogilatesa (10 minuta)

No, ovaj se trening Casey Ho bitno razlikuje od ostalih radova u našoj kolekciji. Ovaj kompleks uključuje vježbe bez opreme, ali to nisu samo sklekovi i daske, već jednostavni detalji ruku i pulsirajući pokreti za izoliranje mišića prsa. Postoji 5 vježbi u laganom tempu.

Top 10 kratkih videozapisa za cijelo tijelo s Blogilatesa

6. Vježba za prsa s bučicama i fitbolom od Ekaterine Kononove (15 minuta)

I još jedan trening na ruskom jeziku, sada od Ekaterine Kononove. Za ovaj trening na prsnom mišiću trebat će vam fitbol i bučice, bez njih će zanimanje izgubiti na učinkovitosti.

10 videozapisa za mršavljenje bez skakanja od Ekaterine Kononove

7. Raznovrsni trening za prsa od Emi Wonga (10 minuta)

Vrlo jednostavna i jasna struktura treninga nudi trenericu iz Hong Konga Amy Wong. Pronaći ćete 10 različitih vježbi, tako da vas definitivno neće propustiti. Vježbe se izvode prema shemi 45 sekundi rada, 15 sekundi odmora. Jedan od najraznolikijih treninga u našoj današnjoj kolekciji + i prikladan za početnike.

FITNESS NARUKVICE: izbor najboljih

8. Trening za prsa i triceps iz Sydneya Cummingsa (40 minuta)

Ali ovaj je trening pogodan za one koji žele jednog dana trenirati mišiće prsa i tricepsa. Triceps - mišić stražnje strane šake koji voli brzo SAG s nedovoljnim opterećenjima. Sidney Cummings koristi utege tri različite težine (2 kg, 3.5 kg i 4.5 kg), ali možete koristiti ono što imate na raspolaganju. Trening nije za početnike.

Vježbe za triceps za djevojčice

9. Trening snage za prsa i triceps od Chloe Ting (30 minuta)

U ovom treningu iz Chloe tinga, također možete istegnuti zglobove mišiće prsa i triceps. Prva polovica uključuje sklekove i vježbe s bučicama za mišiće prsa, druga polovica - obrnuti sklek i vježbe s bučicama za triceps. Dakle, ako želite pumpati samo dojku, izvršit ćete samo prvih 15 minuta ovog videozapisa.

Top 20 ženskih tenisica za trčanje za trening

10. Trening za prsa i triceps iz HASfita (40 minuta)

I još jedan trening koji kombinira vježbe za prsa (prva polovica videozapisa) i vježbe za triceps (druga polovica videozapisa). Vježbe se izvode supersetovima dviju vježbi na nekoliko načina. Ako uzmete bučice dobre težine, tada je takav program čak moguće napumpati umjerene mišiće.

TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor

11. Trening za prsa i leđa iz Fitness Blendera (8 minuta)

Alternativna opcija je treniranje prsa s leđima (mišići-antagonisti). Treneri Fitness Blender nude vrlo kratki video koji uključuje 8 vježbi za 10 ponavljanja. U principu, program možete ponoviti u nekoliko rundi, produžujući vrijeme na 16 ili 24 minute.

Vježbe za leđa za djevojčice

Vidi također:

• Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
• Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela
• Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu

Ruke i prsa S bučicama, trening s utezima