Nordijsko hodanje za starije i za mlade: blagodati, značajke, savjeti, oprema

Nordijsko hodanje je vrsta hodanja koja koristi posebnu opremu (palice). Sinonimni nazivi: nordijsko hodanje, finsko, nordijsko ili nordijsko hodanje.

Štapovi za hodanje postali su zaseban sport ne tako davno - krajem 1990-ih. prije Ovaj se štap koristio u rehabilitaciji tjelesnog odgoja, ljetnom treningu skijanja i planinarenju. Podrijetlo ove tjelesne aktivnosti povezano je s treninzima skijaša izvan sezone. Za sport su skijaši palicama simulirali hodanje skijama. Poseban način kretanja kasnije je postao osnova za novi smjer u kondiciji.

Danas se nordijsko hodanje smatra zasebnim sportom i ima mnogo pristaša širom svijeta. Prema statistikama nordijskog hodanja ima više od 20 milijuna ljudi širom svijeta.

Što je nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje je hodanje palicama, simulirajući hodanje na skijama u toploj sezoni. Palica igra ulogu, a ne komponentu potpore i specijaliziranu opremu, bez koje je nordijsko hodanje nemoguće. Da biste pravilno hodali palicama, trebate naučiti tehnike kretanja, kao i kupiti specijaliziranu opremu koja odgovara na rast sportaša.

Zašto se morate baviti nordijskim hodanjem:

  • za promicanje zdravlja i imuniteta
  • za održavanje zdravlja kralježnice i prevenciju degenerativnih bolesti diska
  • za korekciju razine šećera u krvi
  • za mršavljenje
  • kada srčani problemi i pritisak
  • kod bolesti dišnog sustava
  • kao rehabilitacija nakon bolesti
  • za održavanje dobre fizičke forme

Nordijsko hodanje može se vježbati u bilo kojoj dobi, ali posebno je korisno jer se ova aktivnost smatra ljudima koji su pretrpjeli ozbiljne bolesti i starijim osobama radi poboljšanja zdravlja i trajnog unapređenja zdravlja.

Sadrži nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje jedna je od najjednostavnijih i najpristupačnijih vrsta tjelesnih aktivnosti koja odgovara svima. Može se uživati ​​u starijoj dobi, kada drugi sportovi i fitness postaju nedostupni.

  1. Što razlikuje nordijsko od uobičajenog? Uobičajeno hodanje u hodu ima brojne prednosti i redovitim vježbanjem pomaže poboljšati zdravlje. Možete istaknuti takve prednosti šetnje poput poboljšanja razmjene kisika u tjelesnim tkivima, poticanja moždane aktivnosti, ubrzavanja metabolizma i poboljšanja kondicije. Trening štapovima ima ista korisna svojstva, ali dodatno sagorijeva 20% više kalorija u odnosu na obično šetanje. Dok hodanje s palicama uključuje sve mišićne skupine, uključujući mišićnu skupinu gornjeg dijela tijela, što se ne događa tijekom hodanja brzim tempom.
  2. Što se razlikuje od nordijskog hodanja od trčanja? Jogging trening ne odgovara svima, za razliku od nordijskog hodanja. Trčanje je kontraindicirano starijim osobama, osobama s velikom prekomjernom težinom i onima koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom, krvnim tlakom i zglobovima. U nordijskom hodanju se može uživati ​​gotovo u svim, jer su njegovi učinci na tijelo mekani i nisu agresivni. Kada hodate palicama, lagano je opterećenje cijelog tijela, što je ujedno učinkovito i dugoročno učinkovito. Da bi se održao 45-minutni trening na traci pod trčanjem, ne svima, ali svatko će kroz to razdoblje moći hodati umjerenim tempom.

Koje su prednosti nordijskog hodanja?

Nordijsko hodanje ima mnogo prednosti, među kojima možemo istaknuti glavne:

  • održavanje zdravog tonusa mišića cijelog tijela
  • formiranje lijepog držanja
  • prevencija bolesti srca i hipertenzije
  • prevencija bolesti zglobova
  • zasićenje tijela kisikom
  • mršavljenja
  • poboljšano raspoloženje zbog stvaranja endorfina
  • bolji san i prevencija nesanice
  • povećati snagu, koordinaciju, izdržljivost
  • smanjenje razine stresa i umora.

Nordijsko hodanje danas se ne koristi samo kao rehabilitacijska terapija, već i kao učinkovit alat za mršavljenje i održavanje sportske tjelesne forme.

Tko bi trebao hodati nordijski?

Jedna od ključnih karakteristika i prednosti nordijskog hodanja je to što njime može ovladati sve, bez obzira na dob i tjelesnu građu. Tehnika nordijskog hodanja pogodna je za starije ljude s velikom prekomjernom težinom, što se ne preporučuje za druge vrste aktivnosti, kao i za sve koji žele ojačati imunitet i održati tijelo u formi.

Najkorisnije nordijsko hodanje je:

  • oni koji žele smršavjeti
  • starije osobe
  • ljudi s problemima kardiovaskularnog sustava
  • osobe s problematičnim mišićno-koštanim poremećajima
  • ljudi koji su pretrpjeli dugu, ozbiljnu bolest
  • ljudi u procesu rehabilitacije nakon ozljeda
  • za one koji imaju tendenciju na bolesti dišnog sustava
  • oni koji ne odgovaraju drugim vrstama kondicije iz različitih razloga

Štapovi za nordijsko hodanje omogućit će vam sudjelovanje u procesu obuke pridošlica i pridonijet će razvijanju navike redovitog vježbanja.

Nordijsko hodanje za starije osobe

Tjelesna aktivnost je neophodna u bilo kojoj dobi da bi zdravstveni pokazatelji bili normalni. Nakon dostizanja određene dobne razine postaju dostupne neke vrste kondicije i sporta. Snaga, dinamični plesni treninzi i aerobik nisu prikladni za starije ljude, jer njihovo stanje mišića, kostura i krvnih žila ne dopušta dugo skakanje za brzi tempo i rješavanje dodatne težine.

U ovom slučaju, najbolja opcija bio bi trening polaganim tempom. Nordijsko hodanje danas se smatra jednom od najpopularnijih i najzanimljivijih vrsta tjelesnih aktivnosti za starije ljude.

Prednosti nordijskog hodanja za starije osobe:

  • pozitivan učinak na cirkulaciju, kao prevencija moždanog udara
  • jača kardiovaskularni sustav
  • djelotvoran je protiv nesanice
  • ublažava otekline u tijelu
  • poboljšava stanje zglobova
  • razvija osjećaj ravnoteže i koordinacije
  • povećava razinu endorfina, a time poboljšava raspoloženje i cjelokupno zdravlje.

Također je nordijsko hodanje za starije osobe izvrstan način za upoznavanje novih ljudi jer se nastava često izvodi u skupinama.

Nordijsko hodanje za mlade

Štapovi za hodanje nisu dobne granice, jer ova aktivnost pruža blagi stres tijelu i razlikuje se atraumatski.

Takva aktivnost kao što je nordijsko hodanje idealna je za sve one mlade ljude koji žele smršavjeti, naučiti novi fitnes trend i uključiti se u redoviti režim treninga. Osim toga, nordijsko hodanje preporučuje se ljudima koji su na rehabilitaciji ili onima koji pate od kroničnih bolesti.

Nordijsko hodanje omogućuje vam redovito vježbanje da održavate tijelo u formi i pomaže smršaviti i poboljšati tijelo te upoznati istomišljenike.

Kontraindikacije za nordijsko hodanje

Unatoč činjenici da je hodanje s motkama univerzalni smjer kondicije, ima kontraindikacije, koje ne treba zanemariti, započinjući s treningom. U osnovi, zabrane se odnose na uvjete u kojima preporučeni odmor u krevetu, kao i specifični slučajevi ozbiljnih bolesti, nisu kompatibilni s bilo kojim opterećenjem.

U nekim je slučajevima nemoguće učiniti:

  • kod zaraznih i virusnih bolesti
  • u složenim oblicima hipertenzije, kada želite potpunu kontrolu pritiska
  • dijabetes u kasnijim fazama
  • u razdoblju prije i nakon operacije
  • kod zatajenja srca
  • zatajenje bubrega i pluća.

Većina terapeuta slaže se da je nordijsko hodanje optimalno za starije osobe i za sve koji mogu hodati i osjećaju se dobro dok hodaju.

Nordijsko hodanje za mršavljenje i zdravlje

Sustavni trening nordijskog hodanja pomoći će vam da smršavite, poboljšate zdravlje i vratite tijelo u atletski oblik. Nordijsko hodanje pogodno je za mršavljenje jer ćete tijekom treninga sagorjeti maksimalnu količinu kalorija, ali mišići dolaze u ton. Prednosti hodanja za zdravlje su očite, jer svjež zrak i duge šetnje u ritmičnom ritmu poboljšavaju zdravlje, stimuliraju živčani sustav i pogodni su za prevenciju mnogih bolesti.

Zašto je nordijsko hodanje dobro za mršavljenje:

  • hodanje pomaže brzom sagorijevanju kalorija
  • u procesu hodanja vježba 90% mišića
  • hodanje ubrzava metaboličke procese

Ako želite smršavjeti, onda najbolje ide nordijsko hodanje za mršavljenje, glavno je redovito trenirati i koristiti pravilnu tehniku. Sat vremena šetnje može sagorjeti 400-600 kalorija, što je usporedivo s vježbom džogiranja umjerenim tempom.

Kako biste bili sigurni da ćete smršavjeti, morate redovito vježbati, idealno svaki dan, ali 3-4 treninga tjedno dovest će do pozitivnih promjena. Također je važno slijediti dijetu i ne jesti sat vremena prije nastave i pola poslije. Dajte prednost sporim ugljikohidratima i proteinima, ograničite brze ugljikohidrate i masti. Proces mršavljenja započinje pravilnom prehranom i redovitim vježbanjem.

PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak

Nordijsko hodanje za rehabilitaciju

Štapovi za hodanje često se koriste u rehabilitacijskim centrima kao dio wellness terapije.

Predstavlja aktivnost korisnu kod takvih bolesti i stanja:

  • bolesti kralježnice, posebno bolovi u križima, skolioza kod odraslih i djece
  • kardiovaskularnih bolesti
  • bronhijalna astma i druge bolesti dišnog sustava, pluća
  • kronični bolovi u leđima i rameni pojas zbog teškog posla
  • Parkinsonovu bolest
  • neuropsihološki problemi
  • nesanica
  • težine.

Također se koristi nordijsko hodanje za sprečavanje osteoporoze, ateroskleroze, hipertenzije i drugih bolesti zglobova, krvnih žila i srca. Uzimajući u obzir rehabilitaciju i preventivni potencijal ove vrste aktivnosti, možemo reći da je nordijsko hodanje idealno za starije osobe.

Štapići za nordijsko hodanje

Tehnika nordijskog hodanja uključuje upotrebu posebne opreme - štapića posebnog oblika i prikladne odjeće i obuće. Ispravno odabrana oprema ne samo da će vam pomoći da brzo savladate tehniku, već će vam pružiti ugodne senzacije s nastave, što je nemoguće s neugodnom opremom.

Neki početnici misle da je moguće koristiti obične palice za skijanje, ali oni su duži od onih koji se koriste u nordijskom hodanju, kao i njihovi savjeti koji će se istrošiti od hodanja po snijegu, pa ova opcija neće raditi. Popularnost nordijskog hodanja za starije osobe također je posljedica dostupnosti opreme koju si svatko može priuštiti.

Pogledajmo kako odabrati motke za nordijsko hodanje.

Duljina štapića

Važan čimbenik koji treba uzeti u obzir novu duljinu štapa. Bez obzira na materijal, duljina je najvažniji kriterij odabira, koji treba shvatiti ozbiljno.

  • Postoji formula za odabir štapića po duljini. Sastoji se u množenju rasta u inčima s faktorom 0.6-0.7. Na primjer, s rastom od 165 cm, duljina štapića trebala bi biti 99-115 cm
  • Za početnike i starije osobe odlučili su se držati s niskim koeficijentom 0.6. U ovom slučaju, štap će biti niži i liječiti će ga biti lakše. Na primjer, s rastom od 165 cm, duljina štapića trebala bi biti 99 vidi
  • Iskusni sportaši i zdravi mladi ljudi mogu se odlučiti držati velikom brzinom kako bi povećali opterećenje mišića. Na primjer, s rastom od 165 cm, duljina štapića trebala bi biti 115 cm.
  • Što je intenzivnije opterećenje, na primjer kod nordijskog hodanja za mršavljenje, to mora biti duži štap, pa sportaši biraju inventar velikom brzinom uz dodatak 5-10 cm.
  • U idealnom slučaju, duljina štapa trebala bi biti takva da tvori pravi kut između ramena i nadlaktice kada stojite ravno s inventarom u ruci.

Utipkajte štapiće

Palice su klizne (teleskopske), presječne, sklopive i čvrste.

  • Od cjeline morate odabrati duljinu, teleskopsku i možete je prilagoditi bilo kojoj visini.
  • Klizni stupovi mogu biti jedan ili dva dodatka koji vam omogućuju odabir duljine ovisno o složenosti treninga ili ljudskom rastu.
  • Teleskopski štap može koristiti više od jednog sportaša, ali nekoliko njih, jer je univerzalni uređaj za bilo koji rast i sposobnosti.
  • Jednodijelni stupovi dizajnirani su za osobnu upotrebu, jer su odabrani za rast i prikladni su za istu vrstu treninga. Važno je ne pogriješiti, jer nećete moći mijenjati dužinu i u slučaju napretka na treningu morate kupiti novu opremu.

Neki štapići imaju oprugu koja apsorbira udarce koji sprječava početnike da se prilagode prirodnom ritmu pokreta, pa bi ovu mogućnost trebalo razmotriti samo ako nema druge alternative.

Materijal se lijepi

  • Štap je izrađen od plastičnih ugljičnih vlakana ili aluminija. Sastav je dobar štapići moraju sadržavati ugljik u količini ne manjoj od 50%, ova oprema je izdržljiva, pouzdana i jednostavna za uporabu.
  • Za kvalitetne štapiće potreban je gumeni vrh koji izvršava funkciju apsorbiranja udara i sprječava zamućivanje štapića na pločniku.
  • Prilikom odabira važno je obratiti pažnju na vezicu i olovku. Drška može biti od plastike, gume, pluta ili bilo kojeg drugog materijala s umetcima za prste.
  • Pomoću vezice štap je fiksiran na ruci u ispravnom položaju i omogućuje vam kretanje u prirodnom ritmu bez nelagode. Vrpca bi trebala biti ugodna na dodir, savršeno zaključavajući zglob u rukavicama i bez, ne da se RUBA, ali da ne bude previše slobodna.

Pregledajte marke-štapiće

Danas možete dobiti izvrstan štap po cijeni od 500 rubalja, na primjer, ocjenu ECOS-a, koji su prikladni za profesionalno osposobljavanje i početno osposobljavanje. Za duga putovanja i svakodnevne aktivnosti u različitim uvjetima, preporuča se obratiti pažnju na marke BERGER i FINPOLE koje proizvode profesionalnu opremu, pogodnu za hodanje po najtežim podlogama. U tom će slučaju trošak štapića iznositi od 1000 do 4000 rubalja.

Zalijepite ECOS

Marka ECOS proizvodi opremu za nordijsko hodanje i trekking, za iskusne i profesionalne sportaše. Marka proizvodi teleskopske stupove izrađene od aluminija i ugljičnih vlakana u niskim i srednjim cjenovnim kategorijama. Paket uključuje prsten i zamjenjive vrhove, također možete zasebno kupiti razne predmete opreme, na primjer vezicu.

 

Držite GESS

Zupčanici GESS pogodni za početnike, na primjer, neki stupovi imaju sustav apsorbiranja udara. Robna marka pogodna je za upotrebu zimi i ljeti zbog zamjenskih vrhova pogodnih za različite površine. Marku možete pronaći teleskopskim štapom za šetnju po neravnom terenu, snijegu i asfaltu. Cjenovna kategorija - srednja.

 

Zalijepite BERGER

Inventar marke BERGER pogodan je za početnike i iskusne sportaše. Brand proizvodi teleskopske i presječne palice izrađene od aluminija s nastavcima za različite površine i sustavom za apsorpciju udara. Oprema je opremljena izmjenjivim mlaznicama, prstenovima, ušicama i čvorovima. Cjenovna kategorija - srednja.

 

Štapići MANGO

Brend MANGO nudi profesionalnu opremu za početnike i iskusne sportaše. Štapovi opremljeni sustavom za apsorpciju udara, pogodni za svako godišnje doba zahvaljujući mlaznicama za različite površine. Teleskopski sklopivi štap u kompletu s futrolom, nastavcima, prstenovima i zamjenjivim vrhovima. Cijena proizvoda ne prelazi prosječni raspon. Također možete zasebno kupiti komponente kao što su ručke i čvorovi.

Držite FINPOLE

Marka FINPOLE proizvodi opremu za nordijsko hodanje u srednjoj cjenovnoj kategoriji. Presječni teleskopski stupovi ugljik pogodni za početnike i profesionalne sportaše. Paket uključuje nastavke za različite površine, sigurnosne savjete, čvorove. Marku opreme odlikuju trajnost, pouzdanost i praktičnost što potvrđuju brojne recenzije korisnika.

 

Što vam još treba za nordijsko hodanje

Pravilna odjeća osigurava udobnost tijekom dugih treninga, što je važno u bilo koje doba godine. Ako imate problema sa zglobovima i posudama, savjetuje se da nosite kompresijsku odjeću - tajice, čarape, tajice, čarape, donje rublje. Takva odjeća podupire mišićavi okvir u ispravnom položaju, smanjuje opterećenje krvnih žila i zglobova.

Odjeća za nordijsko hodanje

  • Zima. Za zimske aktivnosti prikladne sportske jakne, parkovi, izolirane jakne i hlače. Ne zaboravite na tople dodatke - kapu, šal i rukavice.
  • Ljeto. Ljeti dovoljno hlačica, tajica, velocipeda u kombinaciji s majicama, majicama, duksericama. Kada hodate po neravnom terenu, preporuča se nošenje čarapa, tajica ili hlača s manšetama kako biste zaštitili gležnjeve.
  • Proljeće-jesen. Za demisezonnye odaberite trenirke, kapuljače, trenirke, jakne i tople hlače s manšetama. Ne bismo trebali zaboraviti na pokrivalo za glavu i rukavice koje će štedjeti po vjetrovitom i mokrom vremenu.

Cipele za nordijsko hodanje

Hodanje je kardio trening koji zahtijeva odgovarajuću obuću. Odaberite tenisice i čizme s podignutim potplatima i jastučićima kako biste osjećali udobnost i udobnost u hodu.

  • Zima. Za zimske treninge stanite čizme s potplatom za planinarenje ili izolirane cipele.
  • Ljeto. Za ljetne satove dobar izbor bile bi tenisice za trčanje na kros, ako se trening odvija na planinskom terenu. Za hodanje po ravnim površinama dovoljno cipela trajne vuče i apsorpcije udara.
  • Proljeće-jesen. Za trening u razdoblju demisezonnye odaberite izolirane cipele s membranskim vrhom za zaštitu od kiše i vlage. Apsorpcija udara, izvrsno prianjanje i dobra fiksacija vezivanja stopala.

Vidi također:

  • Top 20 najboljih muških tenisica za trčanje i hodanje
  • Top 20 najboljih ženskih tenisica za trčanje za trčanje i hodanje

Broji puls i udaljenost

Da biste pratili napredak treninga, preporuča se kupnja pedometra, monitora otkucaja srca ili drugog pametnog uređaja za kondiciju s funkcijom brojanja koraka, kalorija, daljine i praćenja otkucaja srca. Oni koji se bave nordijskim hodanjem za uređaje za mršavljenje pomoći će učinkovitijem treningu.

  1. Fitnes narukvica. Moderne fitnes narukvice kombiniraju funkcije pedometra, mjerača otkucaja srca, udaljenosti i sagorijenih kalorija. Za sportaše koji prate napredak u treningu naprava će biti od velike pomoći. Prikupljat će i održavati informacije o njihovoj udaljenosti, koracima, rasipanoj energiji, a također će pomoći u izlasku iz optimalne pulsne zone, što će kardio trening učiniti učinkovitijim. Pročitajte još: Top 10 najboljih fitnes bendova.
  2. Monitor pulsa. U kardio treningu važan je faktor varijacija parametara. Krećući se pulsom određene frekvencije, moguće je smršavjeti i vježbati izdržljivost. Također, mjerač otkucaja srca neizostavan je uređaj za ljude koji imaju problema sa srcem i krvnim žilama. Pročitajte više: Najbolji najbolji mjerači pulsa.
  3. Pametni sat. Pametni satovi često su opremljeni GPS-om koji će biti koristan za sastavljanje ruta za trening i brojanje udaljenosti. Većina pametnih satova može brojati korake, kalorije, udaljenost, monitor pulsa. Neki modeli omogućuju preuzimanje glazbe za slušanje uz blizine slušalica, koje su također korisne u samo-treningu.
 

Nordijsko hodanje: kako hodati

Tehnika je važna u bilo kojim sportskim aktivnostima, ili napredak u treningu neće biti, a tjelesna aktivnost neće donijeti zadovoljstvo.

Postoje opće smjernice za one koji nikada nisu hodali s palicama:

  • brzina mora biti veća nego tijekom obične šetnje
  • tijekom početnih sesija ne moraju se oslanjati na štapove
  • trebate zaštititi gležanj od slučajnih vrhova, na primjer, nosite visoke čarape ili grijače za noge
  • važan je ispravan dah s udisajem kroz nos i izdahom na usta.

Ako se odlučite za nordijsko hodanje za mršavljenje, morate se kretati bržim tempom i koristiti utege za gležnjeve.

Klasična tehnika nordijsko hodanje uključuje lagane pokrete s čitavim rasponom raspona ruku. Štap je postavljen okomito na sredinu stepenice, koja se poklapa s težištem. Ruka s palicom izbacuje se naprijed istovremeno s korakom suprotne noge. Rezultat je varijanta skijanja bez skija. Glavna stvar - ne pokušavati oponašati korak skijaša, kretanje treba biti prirodno, slobodno i ritmično.

Značajke umjetnosti nordijskog hodanja:

  • Ramena su u istoj visini, spuštena su i malo povučena unatrag, prsa su otvorena.
  • Brada paralelna sa zemljom, gledajte prema naprijed.
  • Ruke rade na principu njihala i penju se na istu visinu - u razini struka.
  • Palice se moraju držati blizu trupa, moraju biti paralelne jedna s drugom i paralelne s udarnom nogom.
  • Pokret koji se nosi kotrljanjem od pete do pete, odbojnost dolazi od palca.
  • Potrebno je očuvati prirodni korak bez pretjeranog savijanja u zglobu koljena, čarapa i usmjeravanja prema naprijed.
  • Pokreti lagani i ritmični bez naprezanja, ruke i noge kreću se sinkrono tijekom odbijanja.

Pojedinosti o umjetničkoj šetnji:

Nordijsko hodanje. Tehnika hodanja s palicama.

Raspored treninga

Odabirom nordijskog hodanja za mršavljenje, budite spremni da ćete morati dugo i naporno trenirati da biste vidjeli rezultate. Morate hodati brzim tempom, po mogućnosti po neravnom terenu, a zimi snijeg troši više kalorija. Uspjeh uz pomoć intervalnog hodanja, koje se izmjenjuje između usporenog i brzog tempa.

Učestalost treninga:

Vrijeme za trening:

Ispravnim pokretom u brzom ritmu možete potrošiti do 700 kalorija na sat. U prosjeku su šetači u jednoj sesiji sagorjeli 400 do 600 kalorija.

Opće smjernice što jesti prije šetnje:

Opće smjernice što jesti nakon šetnje:

TOP 7 mogućnosti večere

Nordijsko hodanje: savjeti za početnike

Mnogi se početnici boje početi vježbati jer se hodanje s motkama čini složenim i zbunjujućim zadatkom. Na treningu nema ništa teško ako poslušate savjet i pokušate provesti sve preporuke.

  1. Štapići moraju biti savršeno usklađeni za rast.
  2. Sportske marke cipela i odjeće odlučuju se za ugodno vježbanje bez obzira na vremenske prilike.
  3. Ne možete ići na trening šetnje gladni, da ne osjećate umor i nedostatak energije. Preporuča se jesti 2-3 sata prije nastave ili napraviti malu međuobrok sat vremena prije nastave.
  4. Kupite fitnes narukvicu za praćenje otkucaja srca i brojanje koraka, udaljenost i kalorije.
  5. Vježbajte najmanje tri puta tjedno radi gubitka kilograma i poboljšanog zdravlja.
  6. Vježbajte pod nadzorom instruktora u grupi istomišljenika, tako da brzo naučite tehniku ​​i volite sport.
  7. Fizički neaktivni ljudi trebaju postupno povećavati opterećenje: proći planiranu udaljenost kako se ne bi osjećali loše nakon predavanja. Sa svakim novim treningom dodajte 2-3 minute hoda ili povećajte udaljenost od 200-300 metara.
  8. Nakon što odredite zakazano vrijeme treninga, možete povećati intenzitet vježbi, tj. Postupno povećavati brzinu hodanja.
  9. Za starije ljude bolje je trenirati češće, 5-6 puta tjedno, ali uz minimalno opterećenje. Ljudima mlade i srednje dobi moguće je trenirati 2-3 puta tjedno, ali s opterećenjem srednjeg ili visokog intenziteta.
  10. Ako nordijskim hodanjem radite u rehabilitaciji, nemojte pokušavati povećati brzinu i intenzitet. Vježbe trebaju biti umjerene i održavane. Ako se bavite nordijskim hodanjem radi mršavljenja, opterećenjem povećajte intenzitet vježbanja.

Pitanja i odgovori za nordijsko hodanje

1. Je li istina da je nordijsko hodanje namijenjeno samo starijim osobama?

Zbog malog morbiditeta i odsutnosti kontraindikacija, nordijsko hodanje prikladno za starije osobe i osobe s invaliditetom. Ali danas je nordijsko hodanje pravi sport u koji su bili uključeni milijuni ljudi širom svijeta, bez obzira na dob i spol.

2. Je li istina da je nordijsko hodanje beskorisno za mršavljenje?

Kao i kod svakog hodanja, i nordijsko hodanje je kardio trening koji može sagorjeti do 700 kalorija, usporediv s treningom trčanja. Nordijsko hodanje savršeno je za mršavljenje ako redovito vježbate i hodate brzim tempom.

3. Zamjenjuje li nordijsko hodanje trčanje ili kondiciju?

Intenzivno nordijsko hodanje u stanju je zamijeniti punopravni kardio trening. Hodanje brzim tempom s posebnom opremom čini rad svim mišićnim skupinama tijela, što dovodi do poboljšane fizičke spremnosti. Ali važno je zapamtiti da neće zamijeniti kondiciju i trening snage, usmjerene na postizanje olakšanja i rast mišića.

4. Koja je ključna razlika između nordijskog hodanja i običnog?

Tijekom obične šetnje ne bi se koristili ručni preša i rameni pojas koji se opterećuju tijekom nordijskog hodanja. Uz to, tijekom nordijskog hodanja sagorjelo je više kalorija nego tijekom običnog.

5. Što je bolje za zdravlje i mršavljenje: redovito hodanje ili nordijsko?

U oba slučaja nordijsko hodanje će stvoriti uobičajene šanse. Nordijsko hodanje tjera vas da radite cijelo tijelo, poboljšavajući cjelokupno zdravlje i jačajući mišiće, čineći figuru zategnutom i sportskijom. Također je nordijsko hodanje idealno za starije osobe koje žele održati kondiciju, osjećati se energično i zdravo u godinama koje dolaze.

6. Što je bolje za zdravlje i mršavljenje: nordijsko hodanje ili trčanje?

Starim osobama ili osobama s invaliditetom kontraindicirano Trčanje i hodanje pomažu vratiti dobro zdravlje i izgubiti kilograme.

7. Gdje je bolje hodati s palicama?

Izbor mjesta ovisi o namjeni. Na primjer, za mršavljenje preporuča se šetnja u područjima s teškim terenom, a za opće zdravlje - u parku, asfaltu, seoskom putu.

8. Što ponijeti?

Za vježbanje ponesite ruksak s vodom i stvarima koje vam mogu biti od koristi (monitor otkucaja srca, player, slušalice, topla odjeća). Grickalice se ne preporučuju uzimati ako smršavite, ali oni koji planiraju dugi trening na neravnom terenu mogu uzeti bananu ili jabuku.

9. Jesti prije šetnje ili ne?

Međuobrok treba biti najkasnije sat vremena prije treninga. Budući da je hodanje kardio aktivnost, neposredno prije nije preporučljivo jesti kako ne biste osjećali nelagodu i težinu tijekom vježbanja.

10. Mogu li koristiti skijaške palice za nordijsko hodanje?

Skijaške palice se kategorički ne preporučuju, jer nisu dizajnirane za mnoge vrste terena, a hodati s njima bit će neugodno.

11. Trebam li se zagrijavati i istezati?

Kao i prije bilo kojeg treninga, moguće je napraviti zagrijavanje zglobova, a nakon treninga - istezanje.

12. Mogu li piti dok hodam?

Svakako treba piti kako bi se izbjegla dehidracija, koja je uzrokovana dugim kardio.

13. Što učiniti ako se u hodu ubode u bok?

Uz probadajuću bol, morate usporiti ili se potpuno zaustaviti. Dalje trebate nekoliko puta duboko udahnuti i nastaviti vježbu nakon potpunog popuštanja boli.

14. Je li moguće zaustaviti se ako ste umorni.

Ako vam umor otežava dalje kretanje, tada možete na neko vrijeme zastati, a zatim nastaviti sporije hodati.

15. Koja je optimalna učestalost nordijskog hodanja?

Profesionalci preporučuju najmanje tri puta tjedno po 45-60 minuta dnevno.

16. Koja je minimalna dob za štapove za hodanje?

Dobna granica nordijskog hodanja nije.

17. Kako se nositi s bolovima u mišićima nakon hodanja?

Bolovi u mišićima pomažu u istezanju, vrućoj kupki i masaži. U principu je moguće ne poduzimati nikakve posebne radnje nakon 3-4 dana bolovi u mišićima nestanu.

Nordijsko hodanje postalo je toliko popularno među svim dobnim skupinama i skupinama. Okuplja ljude bolje od bilo koje druge tjelesne aktivnosti i omogućuje vam da se bavite svima, jer gotovo nema kontraindikacija.

Nordijsko hodanje danas je sjajan način da uđete u formu, upoznate istomišljenike i dobijete ogroman naboj vedrine, optimizma i energije.

Vidi također:

Ostavi odgovor