Top 10 kućnih kardio treninga po 30 minuta: drugi dio

Nedavno smo za vas pripremili izbor 30-minutnih kardio treninga za mršavljenje i sagorijevanje masti. Danas je vrijeme da nastavite s popisom učinkovitih programa koji će vam omogućiti sagorijevanje masti, ubrzati metabolizam i poboljšati oblik tijela.

Imajte na umu da ako želite smršavjeti, ne zaboravite se baviti kardio vježbama najmanje 2 puta tjedno. Širok izbor aerobnih programa omogućuje svakome da sam izabere najbolju opciju za redovito izvođenje.

Kardio trening za pola sata

1. Kardio vježbanje iz programa One Week Shred s Jillian Michaels

Jedna od najučinkovitijih i najpovoljnijih opcija za kućni kardio su programi Jillian Michaels. Ona je pravi stručnjak u pitanjima intenzivnog aerobnog i sagorijevanja masti. Kardio trening od jednotjednog komadića sastoji se od popularnih vježbi iz pliometrijski, kickboxing i aerobik. Lekcija traje pola sata bez pauze, ali ne brinite zbog toga. Gillian je kompetentno složila program, izmjenjujući teške vježbe s lakšima, tako da ćete preživjeti tempo treninga.

• Kardio iz jednodnevne komade: 33 minute

2. Fat Burning Cardio iz programa Hip-Hop Abs sa Shaunom T

Ako želite ne samo sagorijevati kalorije, već i provoditi trening u pozitivnom i vatrenom ključu, a zatim plešite kardio sa Shaunom T - ovo je ono što vam treba. Krećite se bez zaustavljanja pola sata i zabavite se uz ritmičnu koreografiju u hip-hopu. Čak i ako ste daleko od plesova s ​​programom Fat Burning Cardio, moći ćete se nositi bez poteškoća. Svi su pokreti pojednostavljeni i slični su tradicionalnom aerobiku. Sean posebno naglašava trbušne mišiće, a koristit ćete ih tijekom nastave.

• Kardio za sagorijevanje masti: 30 minuta

3. Manje je više Cardio sa Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh uvijek je u sjeni svojih poznatih kolega, iako ima puno pristojnih programa za svaki ukus. Primjerice, Cardio je Less is More - polusatni kardio trening, koji u vaš fitnes plan može uključiti gotovo sve. Program je nadograđen brzo mijenjajući pokretekoji se ponavljaju u porastu. Cindy koristi poznate vježbe, ali zbog strukture treninga tjera vas da koristite svoju maksimalnu brzinu.

• Manje je više Kardio: 30 minuta

4. Kardio trening iz Fix Extremea s jesenskim kalabrezima

Fix Extreme je nastavak popularnog programa Popravak od 21 dana, ali s složenijim nizom treninga. Jesenski Calabres napravljen stvarno ekstremna vježba za brzo mršavljenje i oblikovanje tijela. Ako želite primiti dozu aerobika i raditi na brzini i izdržljivosti, isprobajte Cardio Fix Extreme. Ali ako volite skokove i pliometriju radi savršenstva donjeg dijela tijela, tada ćete uživati ​​u programu Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minute
• Plyo Fix Extreme: 31 minuta

5. Ekstremni Sardio Sardio Fat Burn of Fat Burn sa Suzanne Bowen

Ako ste kontraindicirani u šoku, tada kao alternativu možete isprobati baletni kardio. Suzanne Bowen ima veliko iskustvo u stvaranju treninzi s malim utjecajemto će biti sigurno za vaše zglobove. Suzanne vježbom Extreme Cardio Fat Burn dvije su djevojke, pa se sve vježbe izvode u tri varijante složenosti. Lekcija je lako prilagodljiva svima i stoga je prikladna za apsolutno bilo koji nivo treninga. Lagane dizalice za skakanje, sjedni UPS, podizanje nogu, vježbe u programu traka odvijat će se brzo i učinkovito.

• Kardio za ekstremno sagorijevanje masti: 25 minuta

6. Kardio trening Focusa T25 sa Shaunom T

Focus T25 skladište je visokokvalitetnog kratkog treninga. Ljubitelji kardio sporta imaju na što obratiti pažnju u ovom kompleksu. Na primjer, Alpha Cardio i Core Cardio. Ova dva programa osmišljena su kako bi transformirala vaše tijelo. Izvodit ćete učinkovite vježbe za gornji i donji dio tijela, održavajući puls u zoni sagorijevanja masti tijekom cijelog sata. Pripremite se za znojenje, ali da biste dobili vrijedan rezultat. Ako ste početnik, isprobajte Cardio program Alpha, ali napredni mogu odmah krenuti u Core Cardio.

• Kardio alfa (alfa): 28 minuta
• Core Cardio (Beta): 28 minuta

7. Grit Cardio i Grit Plyo iz Les mlinova

Ako želite sagorjeti najviše kalorija u 30 minuta, isprobajte intervalni trening visokog intenziteta iz Les mlinova. Novozelandska grupa trenera posebno je proizvela niz HIIT programa za izgradnju sportskog tijela. Pola sata intenzivnog vježbanja, ali rezultat neće sam sebe čekati. Grit Cardio čisti je kardio trening, gdje ćete poludjeti u kratkim intervalima i minutama odmora. Grit Plyo je intenzivna pliometrija, koja je posebno učinkovita za donji dio tijela. Millsy je objavio nekoliko verzija, tako da nećete biti u nepovoljnom položaju.

• Grit Cardio: 30 minuta
• Grit Plyo: 30 minuta

8. Body Body Shred s Jillian Michaels

Body Shred jedan je od svježih složenih programa Jillian Michaels tijekom dva mjeseca. Uključuje dva kardio treninga (dvije razine težine), koji su savršeno pogodan za redovitu praksu. Prva razina je dovoljno nježna za opterećenje, energetski intenzivne vježbe izmjenjuju se s jednostavnim, pa se posao prenosi vrlo lako. Druga je razina mnogo kompliciranija: Jillian je uključila najnaprednije kardio vježbe. Oba treninga odvijaju se u 3 kruga, svaki krug sastoji se od 9-10 vježbi izvedenih u 2 seta.

• Kardio 1: 32 minute
• Kardio 2: 34 minute

9. Kardio vježbanje iz programa Bikini Bootcamp („Umri po satu“) c Janet Jenkins

Janet Jenkins jako dobro zna kako te napraviti visoko. Njezin program u ljetnom stilu, Bikini Bootcamp savršena je opcija za visokokvalitetne kardio vježbe. Osobito je pozitivan program sagorijevanja masti pogodno za ljubitelje vruće kondicije. Naravno, morat ćete se znojiti, jer trening traje bez prestanka. Međutim, ima lijepih trenutaka. Gotovo sve odabrane Janette vježbe održavaju se u vertikalnoj ravnini, što će vam pomoći da podnesete pola sata intenzivnog kardio treninga. A elementi kickboxinga dodat će programu raznolikost i učinkovitost.

• Cardio iz Bikini Bootcampa: 32 minute

10. Kardio trening iz Insanity Max 30 od Shauna T

Trening Max 30 započinje s već naprednim kardio treningom. Predavanja koje Sean ne pretpostavlja bilo koju sekundu izgubiti, od prve vježbe u kojoj ste super aktivni. Complex Max 30 u cijelosti je sastavljen od polusatnih kardio treninga, ali za početak se možete zaustaviti na laganom videu od prvog mjeseca: Cardio Challenge i Sweet Intervals. Ovi se programi sastoje od 6 rundi od 5 minuta s kratkom pauzom između rundi. Naći ćete vrlo intenzivne aerobne, snage i pliometrijske vježbe koje će vam podići puls na maksimalnu razinu i sagorijevati masnoće u cijelom tijelu.

• Kardio izazov: 33 minute
• Slatki intervali: 32 minute

Ovaj izbor kardio-tehnike zadovoljit će i najpretenciozniji ukus. Ne boj se da isprobate različite programe, čak i ako na prvi pogled mislite da taj videozapis nije za vas. Jedini način da odaberete najbolje za sebe zanimanje.