Provedite više vremena zagrijavajući se
Kao i kod automobila, tijekom hladne sezone tijelu je potrebno više vremena da se zagrije. Zanemarivanje zagrijavanja može dovesti do ozljeda, jer će poslužiti kao udarac za mišiće, tetive, ligamente i zglobove. Stoga se dugo zagrijavajte. Trebali biste osjetiti toplinu u cijelom tijelu.
Ne zaboravite na "kvaku"
Zagrijavanje, istezanje ili jednostavno "hlađenje" jednako je važno kao i zagrijavanje na početku treninga. Kada završite s vježbanjem, odvojite vrijeme za istezanje prije nego što krenete na vrućinu kako vam se mišići ne bi ukočili. U jesen i zimi se vrlo brzo hlade, pa se eventualni nusprodukti njihovog stezanja ne mogu na vrijeme ukloniti iz krvotoka. To dovodi do bolnih grčeva mišića, pa čak i ozljeda. Stoga svakako radite vježbe istezanja!
Razmislite o opremi
Podrazumijeva se da trening na hladnoći zahtijeva posebnu odjeću. Međutim, lako je podcijeniti vanjsku temperaturu kada ste u toploj prostoriji. Za trening na ulici morate se obući prema principu "luka", kada obučete toplu odjeću koju po potrebi možete lako skinuti. Obavezno nosite termo rublje, rukavice, kapu i pokrijte grlo. I još nešto: ljetne tenisice nisu prikladne za jesen ili zimu, stoga se isplati kupiti sportsku obuću za hladnu sezonu.
Pazi na dah!
Što je zrak hladniji, to se više stimuliraju bronhi, pluća i sluznice. Hladnoća uzrokuje stezanje bronha i smanjuje sposobnost sluznice da ostane vlažna. Tipično peckanje ili iritacija grla se osjeća kada se udahne velika količina hladnog zraka. Kontrolirajte svoje disanje udišući kroz nos i izdišući kroz usta. Također može biti korisno nositi posebnu masku za disanje ili rupčić preko nosa i usta kako biste dodatno zagrijali i ovlažili hladan zrak dok udišete. Osobe s astmom koje žele vježbati vani trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Nemojte predugo ostati vani
Nakon treninga i istezanja vratite se kući što brže i što kraće. Odmah skinite odjeću za trening i obucite toplu kućnu odjeću. Neposredno nakon izlaganja imunološki sustav je posebno slab i ranjiv, stoga zaboravite na otvorene prozore i hladno tuširanje. U prvih pola sata nakon treninga tijelo je posebno osjetljivo na prehlade i infekcije.
Odaberite pravo vrijeme za vježbanje
Ako je moguće, vježbajte ujutro ili poslijepodne kada je temperatura zraka toplija nego navečer. Štoviše, u ovo je vrijeme sunce (čak i ako je nebo oblačno) najprikladnije za poticanje proizvodnje vitamina D, kojeg mnogi pate od nedostatka tijekom hladne sezone.
Jedite puno voća i povrća
Ne zaboravite podržati svoj imunološki sustav uravnoteženom hranom bogatom vitaminima i mineralima. Voće i povrće trebali bi biti osnova vaše prehrane. Svako korjenasto povrće, sve vrste kupusa i zelena salata trebaju se redovito naći na vašem tanjuru. Sezonsko voće poput mandarina, nara, krušaka i jabuka daje dodatnu dozu vitamina kako bi vaše tijelo bilo otpornije na hladnoću.
Ne zaboravite da je vaše zdravlje uvijek na prvom mjestu. Ako osjećate bol u grlu, kašljete ili se prehladite, bolje je prestati vježbati vani i posavjetovati se s liječnikom. I ponovno razmislite o svojoj odjeći i obući za vježbanje.