- Mišićna skupina: latissimus dorsi
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: Biceps, ramena, srednja leđa
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Simulatori kabela
- Razina težine: početnik
Potisak gornjeg bloka širokog hvata - vježbe tehnike:
- Sjednite za kabelsku mašinu s pričvršćenim širokim vratom. Visinu sjedala i jastučiće za koljena prilagodite svojoj visini. Jastučići za koljena neophodni su kako bi se spriječilo podizanje tijela tijekom vježbe.
- Stisnite prste ruke od fretboarda. Širina hvata trebala bi biti veća od širine ramena.
- Držeći se rukama za fretboard, nagnite trup unatrag za otprilike 30 ° savijanjem donjeg dijela leđa i ispupčenjem grudi prema naprijed. Ovo je početna pozicija.
- Povucite vrat prema dolje da biste dodirnuli donji dio prsnog koša kako je prikazano na slici. Savjet: Koncentrirajte se na kontrakciju mišića leđa u dnu pokreta. Gornji dio trupa trebao bi ostati nepomičan, trebali bismo samo pomicati ruke. Podlaktice trebaju držati vrat samo bez ikakvog dodatnog rada, zato nemojte pokušavati srušiti fretboard koristeći podlakticu.
- U sekundi nakon postizanja donje točke pokreta polako vratite griv u prvobitni položaj, potpuno ispravite ruke i istezanje najšireg mišića. U ovom pokretu izdahnite.
- Napravite potreban broj ponavljanja.
Video vježba:
vježbe za vježbe leđa za gornji blok
- Mišićna skupina: latissimus dorsi
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: Biceps, ramena, srednja leđa
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Simulatori kabela
- Razina težine: početnik