podižući ruke u bokove na donjoj jedinici

Uzgoj ruku pod ruku na donjem bloku tehnika je vježbe:

1. Odaberite uteg kojim izvodite vježbu. Stanite u sredinu između dva donja bloka, postavite klupu odmah iza sebe.
2. Sjednite na rub klupe, stopalima postavite prednji dio koljena.
3. Nagnuti se prema naprijed i držeći leđa uspravno, stavite trup na bedra.
4. Zamolite nekoga da vas uhvati. Uzmi lijevu ručku u desnu ruku, a desnu - lijevu. Ruku treba držati ispod koljena. Ruke će se međusobno razvoditi i lagano saviti u laktovima. Ovo će biti vaš početni položaj.
5. Ruke povucite u bokove sve dok im je gornji dio paralelan s podom i u razini ramena. Izdahnite dok izvodite ovaj pokret. Fiksirajte ruke u ovom položaju nekoliko sekundi.
6. Na udah polako vratite ruke u početni položaj.
7. Dovršite potreban broj ponavljanja.

   Savjet: tijekom vježbe koristite dosljedni kut savijanja lakta (10-30 °).

Video vježba: