Sadržaj
Beachbody je vodeća u razvoju fitness programa kod kuće. U srpnju 2017. tim je objavio novi set kardio i treninga snage Shift Shop od Chrisa Downinga. Program traje 21 dan, a za to vrijeme trener vam obećava da ćete postići maksimalne rezultate u minimalnom vremenu.
Opći opis programa Shift Shop
Dakle, Shift Shop je program za mršavljenje i jačanje mišića, razvio je novi Beachbody trener. Chris Downing prije profesionalne trenerske karijere igrao je košarku, a to je definitivno ostavilo traga na njegovom pristupu treninzima. Nećete raditi samo na mršavljenju i na poboljšanju kvalitete tijela, već i na tome razvijajte svoju izdržljivost, koordinaciju i okretnost. Smjena uključuje eksplozivni kardio trening za brzinu i kvalitetan trening snage za sve mišićne skupine.
Što možete reći o Shift Shopu? Kompleks je dizajniran za 21 dan nastave, postoje 2 verzije kalendara (jednostavno i složeno). Trenirat ćete šest dana u tjednu s jednim danom: 3 puta tjedno program snage i 3 puta tjedno kardio program. Videozapis traje oko 25-45 minuta i sa svakim novim tjednom složenost i trajanje treninga će se povećati. Kao i uvijek Beachbody programi, pokazuje pojednostavljenu verziju vježbi s malim utjecajem. Od inventara trebat će vam samo bučice.
Zahtjevni treneri, razina težine programa Shift Shop - početnik-srednji (napredna početna-srednja razina). No, malo je vjerojatno da takav kompleks možete početnicima savjetovati da uspješno završe 21-dnevni tečaj kao minimum koji trebate imati stalni prosječni nivo , i barem malo treninga s iskustvom. Ako se sigurnosni program može pojednostaviti uzimanjem bučice male težine, morate izvoditi kardio treninge, trebat će vam dobra izdržljivost. Kupujte Shift, poželjno je imati dobru prosječnu razinu kondicije, a najmanje je.
Da odgovara Shift Shopu?
- Oni koji su to učinili u Jillian Michaels 21 Day Fix, a sada žele podići razinu treninga.
- Oni koji uvelike žele raditi na mršavljenju, treningu izdržljivosti, sagorijevanju masti i malom tonusu tijela.
- Za one koji žele brzi program osmišljen za 21 dan.
- Oni koji traže program s minimalnom opremom (trebaju vam samo bučice).
- Za one koji vole kardio trening na brzini i koordinaciji (sprint, lagani skokovi, brzine vježbe) i trening snage za cijelo tijelo bez odvajanja mišićnih skupina.
Što može se očekivati nakon 3 tjedna nastave Shift Shop? Vaše će tijelo postati vitko, brzo i snažno. Poboljšat ćete svoju izdržljivost, poraditi na mojoj ukupnoj snazi, smanjiti količinu (uravnoteženom prehranom) i općenito podići svoju tjelesnu razinu na novu razinu.
Sastav trening smjenske trgovine i povratne informacije naših pretplatnika
Pretpostavite rad u Shift Shopu povećanje performansi sa svakim novim tjednom. U prvom tjednu trenirate 25 minuta (Brzina 25 Snaga i 25), u drugom tjednu - 35 minuta (Brzina 35 Snaga i 35)u trećem tjednu - 45 minuta (Brzina 45 Snaga i 45). Komplet s Shift Shopom uključuje prehrambeni plan koji se također mijenja iz tjedna u tjedan u skladu s povećanjem opterećenja u treningu. Ako planirate to raditi na kalendaru, možete uzeti samo zasebne programe, a oni nadopunjuju vaš osobni kondicijski plan.
Dakle, Shift Shop uključuje sljedeće treninge:
- 3 brzi trening: kardio opterećenje
- Trening 3 Snaga: energetsko opterećenje
- Shift Core: vježba za koru
- Shift Mobility: vježba za istezanje
- 3 bonus treninga Deluxe
1. Kardio vježba Brzina uključuju eksplozivne vježbe za razvoj brzine, spretnosti i koordinacije. Inventar nije potreban. Command Shift Shop koristi male papirnate markere za označavanje, ali oni nisu obavezni. Za izvođenje kardio treninga poželjno je imati malo slobodnog prostora (kvadrat 2×2 metra). Povratne informacije naših pretplatnika:
Brzina 25 (25 minuta)
Brzina 35 (35 minuta)
Brzina 45 (45 minuta)
2. Trening snage Snaga je rad na svim mišićnim skupinama gornjeg i donjeg dijela tijela. Trebat će vam bučica (samo jedan par). Povratne informacije naših pretplatnika:
Snaga 25 (25 minuta)
Snaga 35 (35 minuta)
Snaga 45 (45 minuta)
3. Jezgra i mobilnost: program je obuhvaćao trening za koru i trening za istezanje. Povratne informacije naših pretplatnika:
Pomaknite jezgru (10 minuta)
Pomicanje pokretljivosti (20 minuta)
4. Workout Deluxe izdanje 3 bonus treninga koji nastavljaju niz klasičnih treninga. Za ove će vam lekcije trebati vreća s pijeskom ili bučice.
- Super brzina 50 (50 minuta)
- Super snaga 50 (50 minuta)
- Super Shift Core (15 minuta)
Značajka programa Chris Downing je da su treninzi u jednoj skupini (brzina, snaga, jezgra) međusobno prilično slični. Sa svakom novom razinom malo se povećava složenost i trajanje zaposlenja, ali uzorak skupa vježbi ostaje isti uz neke preinake. Stoga, unatoč višestrukim razinama težine, ne očekujte veliku raznolikost klasa.
Međutim, Shift Shop može biti izvrstan dodatak vašim svakodnevnim treninzima ili čak samostalni tečaj 21. dana. Chris Downing nudi originalni kardio trening i trening snage koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve i dovedete svoje tijelo u sjajnu formu.