Sadržaj
Mary Helen Bowers profesionalna balerina, poznati fitnes guru i osnivač tehnika treninga Ballet Beautiful. Njegovi programi usmjereni su ne samo na savršenstvo figure, već i na poboljšano držanje, razvoj gracioznosti, stvaranje fleksibilnog plastičnog tijela.
Vježba Mary Helen Bowers radi milijune iz više razloga. Prvo, oni imaju mali utjecaj i nemaju razarajući utjecaj na zglobove. Drugo, dostupni su svim kategorijama polaznika od početnika do naprednih razina. Treće, kroz program s Mary Helen Bowers moći ćete stvoriti duge mišiće i vitko tijelo balerine. Četvrto, moći ćete razviti plastiku, gracioznost i fleksibilnost koja je toliko važna mnogim djevojkama.
Nudimo vašoj pažnji priču o stvaranju niza programa od Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, pregled njenih popularnih treninga i sjajne povratne informacije o video lekcijama s Mary Helen od naše pretplatnice Christine.
O Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (rođen 1979.) jedan je od najtraženijih trenera u Sjedinjenim Državama. Poput mnogih balerina, i ona je ovu umjetnost naučila od ranog djetinjstva, a već s 12 godina shvatio je da svoj život želi povezati s profesionalnim baletom. Za petnaest godina, Mary Helen preselila se iz provincije u New York, gdje je postala studentica prestižne škole američkog baleta na Manhattanu. Godinu dana kasnije pozvana je da se pridruži baletu u New Yorku. Mary Helen 10 godina nastupao u baletu, ali je zbog ozljede bio prisiljen završiti karijeru.
Nakon završetka karijere baleta, Mary Helen Bowers nastavila je školovanje i stekla diplomu umjetnosti iz engleske književnosti na Sveučilištu Columbia u New Yorku. Napustivši scenu i svakodnevni trening, Mary Helen počela se debljati i postupno gubiti formu. Takve promjene dogodile se balerini ne sviđa i ona je odlučila za nastavak treninga kod kuće. Počevši samostalno vježbati, Mary Helen shvatila je da želi razviti vlastitu tehniku kondicije za mršavljenje.
Zaista poznata Mary Helen postala je nakon suradnje s Natalie Portman u pripremi za film "Crni labud". Zahvaljujući ovoj ulozi, Natalie je dobila nagradu Oscar i njezin trener - uspjeh i relevantnost holivudskih zvijezda. Mary Mary Helen uključivala je poznate osobe poput Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Mirandu Kerr i mnoge modele Victoria's Secreta. Uz to, tisuće žena širom svijeta postaju sljedbenice Balet Beautiful treninga.
Mary Helen Bowers udata je za odvjetnika Paula Dancea imaju dvije kćeri. Čak i čekanje djece balerina nije napustila redovite treninge, a osim toga razvila je i posebne sigurne fitnes programe za trudnice. Takva profesionalnost i ljubav prema fitnesu mogu samo zavidjeti!
O Balet lijepa
Kada stvarate metodu Balet Lijepa Mary Helen Bowers oslanjala se na vlastito iskustvo. Temelji se na tri glavne komponente baleta: ljepota tijela, snaga i gracioznost. Njezin baletni trening kombinira opremu iz atletike, klasičnog baleta i istezanja, zahvaljujući kojoj ćete moći izgraditi vitko i zategnuto tijelo s dugim lijepim mišićima. Mary Helen objavila je nekoliko DVD-a s treninzima, pa čak i knjige koje opisuju njihovu metodologiju.
Na prvi pogled vježba Balet Beautiful može se činiti blagom i neučinkovitom. Ali nije u redu. Vježba Mary Helen može se opisati kao "Zamorno-iscrpljujuće": ne dišeš teško i sipaš stronglasnoću za sve satove, ali osjetit ćete sve mišiće svog tijela.
Ponavljanje vježbi bez ikakvih dodatnih utega uzrokovat će tonus mišića i pomoći će vam da se riješite problematičnih područja, poboljšati gracioznost i držanje tijela. U ovom treningu, Balet lijep (za razliku od primjerice popularnih fitnes tehnika poput HIIT-a, crossfita i pliometrije) ne iscrpljujte i ne uništavajte svoje tijelo. Uz to, baletna kondicija jest minimalni rizik od ozljeda, posebno za kućne treninge. Trenirajući s Mary Helen radit ćete na mišićima i jačati koštano tkivo na najsigurniji mogući način.
“Mnoga područja fitnesa su agresivna i oslanjaju se na brzo pumpanje mišića, ali želio sam stvoriti program koji će učiniti figuru ženstveniji i elegantniji a istovremeno razvijati tjelesnu snagu i fleksibilnost. Nakon završetka njegove profesionalne karijere, kad sam tek počeo vježbati, neprestano sam se hvatao činjenice da ću modificirati vježbe kako figura ne bi postala prenapuhana. Zadovoljan sam što sam s Ballet Beautiful uspio pronaći zajednički jezik između svijeta profesionalnog plesa, zdravlja i kondicije ”, kaže Mary Helen Bowers.
Kako bi odgovarao treningu Balet Beautiful? Apsolutno svi, bez obzira na dob i razinu treninga. Ne trebate biti balet ili čak kondicijsko iskustvo. Sve što vam treba je želja za preobrazbom tijela. Isprva je možda teško ponoviti da su pokreti također graciozni i elegantni, kako se ispostavlja, Mary Helen (uostalom, bila je profesionalna balerina dugi niz godina), ali postupno se razvija.
Za nastavu na programima Balet Beautiful ne trebaju dodatnu opremu te posebne sportske ili plesne vještine. Mary Helen Bowers savjetuje da radite najmanje tri sata tjedno u redu da biste vidjeli željeni rezultat, naime:
- lijepa figura,
- snažno zategnuto tijelo s dugim mišićima
- plastičnost i gracioznost balerine,
- uspravno držanje,
- fleksibilnost zglobova
- dobro rastezanje i fleksibilnost.
Međutim, treba imati na umu da se izvođenjem takvih programa poput Ballet Beautiful, ne računajte na brze rezultate. Ovaj je trening kvalitetan, ali postupna transformacija tijela. Primjerice, trening snage i kardio treninga dat će vam brže i uočljivije rezultate. Idealno je za uravnoteženo i optimalno poboljšanje tjelesnog oblika vježbati različite vrste kondicije.
Vježba Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers objavila je nekoliko DVD treninga, koji prikladno je raditi kod kuće. Balet Beautiful svi videozapisi traju 60 minuta. Neće vam trebati dodatna oprema, samo prostirka. Trening mali utjecaj, tako pogodan i za one kojima se ne preporuča intenzivna nastava zbog problema sa zglobovima.
1. Ukupno vježbanje tijela
Ovaj program je savršen za početnike, možete započeti interakciju s Mary Helen Bowers. Trening je u potpunosti na podu i podijeljen u nekoliko segmenata:
- Vježbe za stražnjicu i stražnji dio bedra (13 minuta)
- Vježbe za trbušne mišiće (6 minuta)
- Vježbe za unutarnju stranu bedara (6 minuta)
- Vježbe za vanjski dio bedra (10 minuta)
- Vježbe za ruke, ramena i prsa (10 minuta)
- Baletni čučnjevi (3 minute)
2. Blast tijela
Složeniji program, ali također savršen za sve razine vještina: od početnika do naprednog. Izvodit ćete vježbe za sva problematična područja, većina treninga odvija se na podu.
- Vježbe za ruke i ramena (12 minuta)
- Vježbe za leđa i trbuh (15 minuta)
- Vježbe za stražnjicu i noge (30 minuta)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
Program uključuje 2 treninga po 30 minuta:
- Ukupna tjelesna snaga i kardio (vježbe za kardio s malim utjecajem i toniziranjem izvode se iz stojećeg položaja)
- Totalno tonus tijela (vježbe toniranja na podu)
4. Labuđe oružje Cardio
Kardio trening je slabog utjecaja, a Mary Helen Bowers ne skače.
Pregled Swan Arms Cardio od naše pretplatnice Christine:
5. Spaljivanje kardio masti
kardio trening s malim utjecajem koji uključuje baletne skokove. Sastoji se od nekoliko segmenata sagorijevanja masti:
- Osnovni trening (11 minuta)
- Gornji dio tijela (16 minuta)
- Donji dio tijela (13 minuta)
- Trening ukupnog tijela (11 minuta)
6. Vježbanje u backstageu
Trening za vježbanje Backstage prolazi u potpunosti na podu. Radit ćete na svim problematičnim područjima: trbuhu, leđima, stražnjici, nogama, rukama, ramenima, prsima. U skladu s ovim program je podijeljen u nekoliko segmenata:
- Arabesque ekstenzije (za stražnjicu, noge i trbuh)
- Balerina Arms (ruka)
- Noge balerine (za noge)
- Trbušnjaci s Core Twistom (kora trbuha)
- Noge balerine - unutarnja natkoljenica (za unutarnju stranu bedara)
- Razmaknuti most - noge, stražnjica i jezgra (za noge)
- Prošireno istezanje (istezanje)
Mišljenje o Backstage Workoutu od naše pretplatnice Christine:
Trening s Mary Helen Bours također možete pronaći na mreži na njezinoj web stranici: https://www.balletbeautiful.com/ Pretplata za jedan mjesec košta 40 USD.
Pregled vježbanja Mary Helen Bowers
Naša pretplatnica Christina podijelila je s nama osvrt na programe Baleta Lijepa, i vrlo smo zahvalni! Bavljenje recenzijama najcjenjeniji je materijal na našoj web stranici, pa smo uvijek vrlo zahvalni čitateljima na tako velikom doprinosu razvoju projekta♥ Podijelite s vama vrlo korisne, zanimljive i informativne povratne informacije od Christine, nakon što ste pročitali da danas vjerojatno želite isprobati vježbu Mary Helen Bowers.
“U društvu Mary Helen Bowers radim više od godinu dana, i to je nešto što tako govori. Prvenstveno u Ballet Beautiful, privukao me trening različitosti. Trenutno moj sustav aktivnosti je sljedeći: prvi tjedan - 5 treninga u stojećem položaju, drugi tjedan - 5 treninga na strunjači. Ako želite raznolikost, možete samo izmjenjivati sesije u različitim tjednima. Ali došao sam do ovog sustava, naravno, ne odmah.
Moja ljubav prema Mary Helen započela je s Body Blast-om. Od Ukupno vježbanje tijela, što je samo po sebi nešto dobro, posebno za početnike, bio sam pomalo razočaran, kao što se i očekivalo od balerine, nešto stvarno prilično šokantno i iscrpljujuće. Svi znamo kakav se naporan posao pruža plesačima zbog njihove gracioznosti, fluidnosti i lakoće pokreta.
A onda sam vidio 2 segmenta Blast tijela s naglaskom na donji dio tijela. Kao kruška, izjavite da puno vježbanja pješice nije i ne može biti! Unatoč činjenici da noga ovdje pada, nije težina cijelog tijela, već samo njihova vlastita, ovi segmenti vježbanja pobjeđuju sranje gotovo svakog odvažnika! Kao i mnoge od ovih vježbi koje su vam poznate, ali slažete se, i video je uvijek puno jača motivacija za vježbanje u pravoj količini i tempu, a ne gifovi ili slike na mreži.
Ono što je za mene postalo još veće otkriće je poznati segment je Swan Arms s istim DVD-om, Body Blast, koji mi je pokazao da plan može biti i graciozan i učinkovit. Uz to, za razliku od mnogih drugih treninga, ali to ne povlači nikakve negativne posljedice na moje ne baš zdravo rame.
Ako vam se čini da je opterećenje nedovoljno, možete isprobati drugi disk - Vježba u backstageu. Ili čak kombinirati ova dva treninga po svom ukusu. U ovom programu postoje dva segmenta koja se ugodno razlikuju od svih ostalih predstavljenih na drugim DVD Baletima Lijepo. Prvo i najvažnije je, naravno, segment od kojeg trening započinje. Za mene osobno to je bio ozbiljan test, jer sam vjerovao da se moj osjećaj za ravnotežu ozbiljno pumpa nakon kardio treninga s Mary Helen. Kako to nije tako! Na prostirci, na sve četiri - tu izazivate svoj vestibularni sustav!
Drugi zanimljiv segment slijedi odmah nakon vježbi u tisku. Ovo je podizanje nogu iz sklonog položaja. U početku, kada su ove vrste tereta još uvijek novost, ove su vježbe prilično teške. Zapravo, Mary Helen imala je neovisan trening s takvim vježbama i spojevima u kojima ih se može naći. I svi su dobro obrađeni stražnji dio bedra i stražnjice. Vau!
Ako govorimo o kardio treningu, onda je to vrlo teško. volim Sculpt & Burn Cardio Blasti Kardio Swan Arms. Općenito, značajka treninga Balet Beautifull u stojećem položaju je da ne radite niti jednu mišićnu skupinu. Radite od svih. Uključili ste sve: stopala, ruke i preše, i vrtite se. Uz to, neprestano se radi na poboljšanju koordinacije, držanja i ravnoteže.
Iskreno, do ovih vježbi milosti u meni uopće nije bilo. Imala sam loše držanje (Zdravo, moja slaba kralježnica!) i uvijek sam padao negdje sa strane. Vježbanje s Mary Helen postalo mi je motivacija ne samo u smislu rada na istezanju, Naučio sam držati leđa i ramena uspravnima. Više se ne tresem s jedne na drugu stranu. Za tako veliku stvar od rođenja, poput mene, ovo je ogroman napredak.
Uvjeren sam da je Balet Beautiful, balet i drugi treninzi općenito opcija za one koji u bilo kojoj dobi žele ostati u formi. Jer ovaj sustav daje nam ogroman izbor. Možemo dovesti u oblik stopala, čak i sa slabim koljenima, da zamahujemo prešom bez dosadnih uvijanja i radimo na rukama, čak i ako push-UPS (još) nismo dali. I ne zaboravimo na takve važne stvari za ljude bilo koje dobi i spola, kao što su osjećaj ravnoteže, istezanja i pravilnog držanja. Samo dajte priliku ovim vježbama i uključite ih u svoj program. Siguran sam da nećete požaliti! "
I još jednom zahvaljujemo Christine na ovako cjelovitom osvrtu na programe Baleta Lijepa i praktičnim savjetima na temelju njegova iskustva na treningu s Mary Helen Bowers♥
Video Balet Lijepa
Da biste imali ideju o metodi, Baletni lijepi, isprobajte kratki trening Mary Helen Bowers 3-5 minuta za različita problematična područja: ruke, trbuh, noge, stražnjica. Možete kombinirati više videozapisa i dobiti cjeloviti program za cijelo tijelo. Ali ove kratke videozapise možete koristiti i kao dodatak njihovom osnovnom treningu.
1. Lijep balet: maksimizirajte unutarnju stranu bedara
2. Balet lijep: Tonirajte i podignite svoj derrière
3. Balet lijep: Tonirajte ruke
4. Balet lijep: Kardio
5. Balet lijep: skulptirajte i smanjite svoj
6. Balet lijep: vježbanje nakon rođenja
Vidi također: Workout Tone It: povijest, pregled i mišljenje naših čitatelja, Barbara!