Izazov daske od Anna Tsukur: poboljšajte svoje tijelo za 10 minuta dnevno!

Pregled programa Plank challenge pripremljen prema brojnim zahtjevima naših vjernih čitatelja. To znači da se trening Anna Tsukur već etablirao i zavolio širi krug uključenih ljudi.

Anna Tsukur - trenerica iz Kijeva koja razvija učinkovite programe za mršavljenje i tonus tijela. Na YouTubeu održava vlastiti video kanal koji već ima preko 30 tisuća pretplatnika. U njihovim programima Anna ne koristi dodatnu opremu, sav trening je s težinom vlastitog tijela i može se odraditi kod kuće.

Pogledajte i ostale naše kolekcije:

  • Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
  • Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu
  • Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
  • 20 TABATA trening na ruskom jeziku od Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: tri spremna treninga
  • Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu

Izazov daske od Anna Tsukur za 7 tjedana

Plank je jedna od najučinkovitijih vježbi s težinom vlastitog tijela koja zapošljava najveći broj mišića. Posebno ćete učinkovito raditi na trbušnim mišićima i kori, ramenima, rukama, leđima i stražnjici. Uz to, daska jača stabilizacijske mišiće koji podupiru kralježnicu. Redovite obloge smanjuju rizik od ozljeda i poboljšavaju držanje tijela.

Remen: kako izvesti + 45 varijanti letvi

Anna Tsukur nudi 7 kratkih treninga od po 8 minuta, temeljenih na daskama: daska na laktovima, daska na rukama, bočna daska i njihove razne preinake. Jedan tečaj traje tjedan dana. Strukture su vrlo jednostavne: pronaći ćete 3 ili 4 vježbe koje se ponavljaju 3 ili 4 kruga (ovisno o video zapisu). Vježbe traju 30 sekundi, zatim 10 sekundi odmora i prijelaz na sljedeću vježbu.

Izazov daske Ane Tsukur ima niz prednosti:

  • Napreduje u složenosti iz tjedna u tjedan.
  • Nastava traje samo 8 minuta.
  • Pristupačne i razumljive vježbe, ali vrlo kvalitetne i učinkovite.
  • Ove vježbe možete izvoditi i bez video zapisa, dovoljno da imate tajmer.
  • Vrlo jednostavan format vježbanja.
  • Pozitivan i motivirajući trener.
  • Program na ruskom!

Dakle, naći ćete sedmotjedni trening od 7 minuta, s kojim se morate svakodnevno baviti. Možete trenirati u bilo koje doba dana. U idealnom slučaju, ako pokrenete videozapis izazova nakon glavnog treninga, oni će biti izvrstan kraj vašeg sata fitnesa. Ali ako se ne bavite nekom drugom tjelesnom aktivnošću, ove videozapise možete nositi kao samostalni program.

Manje treninga Anna Tsukur prilično je slaba vizualna slika i video nekvalitetne kvalitete. Ali to ne utječe na učinkovitost treninga.

Video od Anna Tsukur: Plank challenge

Izazov daske 1. tjedan

vježbe: rukom dodirnite naramenicu, dvostruko dodirnite koljeno nasuprotnom laktu u dasci, podignite stražnjicu da naslonite na laktove.

Anna Tsukur. Plank Challenge, nedjelja 1.

Izazov daske 2. tjedan

Vježba: okrenite tijelo bočno uzdizanjem ruke u remenu, okretanje kućišta na bočne strane koje preusmjeravaju remen, stražnjicu okrenite na daske na laktovima.

Izazov daske 3. tjedan

vježbe: dvaput lupnite koljenom laktom u remen od vanjskog penjača (korak naprijed nogom do dlana), podižući noge u remenu na laktovima.

Izazov daske 4. tjedan

vježbe: podignite nogu u dasci na laktovima, rotacija tijela u stranu s otmicom vanjske noge u dasci (vježba izvedena s obje strane).

Izazov daske 5. tjedan

Vježba: dotaknite koljeno oba lakta u remenu, otmicajte stopala sa strane u remenu na laktovima, hodajući naprijed u remenu, udarite ruke naprijed u remenu na laktovima.

Izazov daske 6. tjedan

Vježba: okrenite se u bočnu dasku i dodirnite stopala, podignite kukove u bočnu dasku, dodirnite koljena do lakta bočnu dasku na laktovima.

Izazov daske 7. tjedan

Vježba: stražnjica dodiruje pod prekriženim nogama, statična daska na laktovima s podignutom nogom (vježbe se izvode s obje strane).

Izazov daske 8. tjedan

Nedavno je Anna Tsukur objavila novih 8 minuta, tako da sada izazov možete izvesti 8 tjedana.

Vježba: povlačenjem koljena naizmjenično do lakta i ramena u remenu, otmice nogu unatrag i sa strane u remenu u laktovima, povlačenjem Shina za ruku u remenu.

Možda u početku nećete moći izdržati aktivnost od početka do kraja. Ništa strašno, svaki dan ćete napredovati i vidjeti rast snage i izdržljivosti. Do kraja tjedna prije nego što prijeđete na novu razinu, zasigurno ćete lako moći pokrenuti cijelu 8-minutnu cjelinu.

Je li moguće smršavjeti s Plank izazovom Anna Tsukur? Redovito radeći ove vježbe stežete mišiće, poboljšavate tonus tijela, povećavate snagu i izdržljivost. Ali za mršavljenje i rješavanje viška kilograma važno je jesti tijekom dana, naime, promatrati ukupan dnevni kalorijski deficit.

Povratne informacije naše pretplatnice Natalije:

Drugi zanimljiv trening Anna Tsukur

Ako ste zainteresirani za trening Anna Tsukur, možete isprobati drugi videozapis za problematična područja i riješiti se viška kilograma.

1. Brazilsko dupe: sigurno je za koljena (18 min)

2. Učinkovit trening za početnike (23 minute)

3. Za mršavljenje bedara (10 minuta)

4. Kardio trening bez skakanja i trčanja (33 minute)

5. Vježba za donje trbušne mišiće (14 minuta)

Vježbu uvijek započnite zagrijavanjem, a završite zastojem. Opcije od Ane Tsukur:

Isprobajte program naramenica od Anna Tsukur - samo 10 minuta dnevno za vaše vitko, snažno i zategnuto tijelo. Anna je također aktivno na facebooku, gdje povremeno izvodi zanimljive izazove za mršavljenje. Pratite njezina ažuriranja na društvenim mrežama.

Vidi također:

Mršavljenje, trbuh, leđa i struk

Ostavi odgovor