Sadržaj
Pregled programa Plank challenge pripremljen prema brojnim zahtjevima naših vjernih čitatelja. To znači da se trening Anna Tsukur već etablirao i zavolio širi krug uključenih ljudi.
Anna Tsukur - trenerica iz Kijeva koja razvija učinkovite programe za mršavljenje i tonus tijela. Na YouTubeu održava vlastiti video kanal koji već ima preko 30 tisuća pretplatnika. U njihovim programima Anna ne koristi dodatnu opremu, sav trening je s težinom vlastitog tijela i može se odraditi kod kuće.
Pogledajte i ostale naše kolekcije:
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu
- Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
- 20 TABATA trening na ruskom jeziku od Anelie Skripnik
- FitnessBlender: tri spremna treninga
- Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu
Izazov daske od Anna Tsukur za 7 tjedana
Plank je jedna od najučinkovitijih vježbi s težinom vlastitog tijela koja zapošljava najveći broj mišića. Posebno ćete učinkovito raditi na trbušnim mišićima i kori, ramenima, rukama, leđima i stražnjici. Uz to, daska jača stabilizacijske mišiće koji podupiru kralježnicu. Redovite obloge smanjuju rizik od ozljeda i poboljšavaju držanje tijela.
Remen: kako izvesti + 45 varijanti letvi
Anna Tsukur nudi 7 kratkih treninga od po 8 minuta, temeljenih na daskama: daska na laktovima, daska na rukama, bočna daska i njihove razne preinake. Jedan tečaj traje tjedan dana. Strukture su vrlo jednostavne: pronaći ćete 3 ili 4 vježbe koje se ponavljaju 3 ili 4 kruga (ovisno o video zapisu). Vježbe traju 30 sekundi, zatim 10 sekundi odmora i prijelaz na sljedeću vježbu.
Izazov daske Ane Tsukur ima niz prednosti:
- Napreduje u složenosti iz tjedna u tjedan.
- Nastava traje samo 8 minuta.
- Pristupačne i razumljive vježbe, ali vrlo kvalitetne i učinkovite.
- Ove vježbe možete izvoditi i bez video zapisa, dovoljno da imate tajmer.
- Vrlo jednostavan format vježbanja.
- Pozitivan i motivirajući trener.
- Program na ruskom!
Dakle, naći ćete sedmotjedni trening od 7 minuta, s kojim se morate svakodnevno baviti. Možete trenirati u bilo koje doba dana. U idealnom slučaju, ako pokrenete videozapis izazova nakon glavnog treninga, oni će biti izvrstan kraj vašeg sata fitnesa. Ali ako se ne bavite nekom drugom tjelesnom aktivnošću, ove videozapise možete nositi kao samostalni program.
Manje treninga Anna Tsukur prilično je slaba vizualna slika i video nekvalitetne kvalitete. Ali to ne utječe na učinkovitost treninga.
Video od Anna Tsukur: Plank challenge
Izazov daske 1. tjedan
vježbe: rukom dodirnite naramenicu, dvostruko dodirnite koljeno nasuprotnom laktu u dasci, podignite stražnjicu da naslonite na laktove.
Izazov daske 2. tjedan
Vježba: okrenite tijelo bočno uzdizanjem ruke u remenu, okretanje kućišta na bočne strane koje preusmjeravaju remen, stražnjicu okrenite na daske na laktovima.
Pogledajte ovaj video na YouTube
Izazov daske 3. tjedan
vježbe: dvaput lupnite koljenom laktom u remen od vanjskog penjača (korak naprijed nogom do dlana), podižući noge u remenu na laktovima.
Pogledajte ovaj video na YouTube
Izazov daske 4. tjedan
vježbe: podignite nogu u dasci na laktovima, rotacija tijela u stranu s otmicom vanjske noge u dasci (vježba izvedena s obje strane).
Pogledajte ovaj video na YouTube
Izazov daske 5. tjedan
Vježba: dotaknite koljeno oba lakta u remenu, otmicajte stopala sa strane u remenu na laktovima, hodajući naprijed u remenu, udarite ruke naprijed u remenu na laktovima.
Pogledajte ovaj video na YouTube
Izazov daske 6. tjedan
Vježba: okrenite se u bočnu dasku i dodirnite stopala, podignite kukove u bočnu dasku, dodirnite koljena do lakta bočnu dasku na laktovima.
Pogledajte ovaj video na YouTube
Izazov daske 7. tjedan
Vježba: stražnjica dodiruje pod prekriženim nogama, statična daska na laktovima s podignutom nogom (vježbe se izvode s obje strane).
Pogledajte ovaj video na YouTube
Izazov daske 8. tjedan
Nedavno je Anna Tsukur objavila novih 8 minuta, tako da sada izazov možete izvesti 8 tjedana.
Vježba: povlačenjem koljena naizmjenično do lakta i ramena u remenu, otmice nogu unatrag i sa strane u remenu u laktovima, povlačenjem Shina za ruku u remenu.
Pogledajte ovaj video na YouTube
Možda u početku nećete moći izdržati aktivnost od početka do kraja. Ništa strašno, svaki dan ćete napredovati i vidjeti rast snage i izdržljivosti. Do kraja tjedna prije nego što prijeđete na novu razinu, zasigurno ćete lako moći pokrenuti cijelu 8-minutnu cjelinu.
Je li moguće smršavjeti s Plank izazovom Anna Tsukur? Redovito radeći ove vježbe stežete mišiće, poboljšavate tonus tijela, povećavate snagu i izdržljivost. Ali za mršavljenje i rješavanje viška kilograma važno je jesti tijekom dana, naime, promatrati ukupan dnevni kalorijski deficit.
Povratne informacije naše pretplatnice Natalije:
Drugi zanimljiv trening Anna Tsukur
Ako ste zainteresirani za trening Anna Tsukur, možete isprobati drugi videozapis za problematična područja i riješiti se viška kilograma.
1. Brazilsko dupe: sigurno je za koljena (18 min)
Pogledajte ovaj video na YouTube
2. Učinkovit trening za početnike (23 minute)
Pogledajte ovaj video na YouTube
3. Za mršavljenje bedara (10 minuta)
Pogledajte ovaj video na YouTube
4. Kardio trening bez skakanja i trčanja (33 minute)
Pogledajte ovaj video na YouTube
5. Vježba za donje trbušne mišiće (14 minuta)
Pogledajte ovaj video na YouTube
Vježbu uvijek započnite zagrijavanjem, a završite zastojem. Opcije od Ane Tsukur:
- Zagrijavanje prije vježbanja (5 minuta): https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
- Hitch nakon treninga (7 minuta): https://youtu.be/rwllzCqo27M
Isprobajte program naramenica od Anna Tsukur - samo 10 minuta dnevno za vaše vitko, snažno i zategnuto tijelo. Anna je također aktivno na facebooku, gdje povremeno izvodi zanimljive izazove za mršavljenje. Pratite njezina ažuriranja na društvenim mrežama.
Vidi također:
- 10 vježbi za mršavljenje bez skakanja od Ekaterine Kononove
- Top 20 kardiovaskularnih vježbi za mršavljenje youtube kanal Popsugar
Mršavljenje, trbuh, leđa i struk