uspon stražnjice s utegom

Podizanje zadnjice šipkom - vježbe tehnike:

1. Sjediti na podu. Stavite noge ispod vrata šipki s potrebnom težinom. Da biste smanjili nelagodu tijekom vježbe, koristite vrat velikog promjera ili jastučić ispod vrata. Provjerite je li Griffon u sredini bedara. Lezi na pod. Ovo će biti vaš početni položaj.
2. Podignite kukove utegom okomito prema gore, odmarajući se na podu nogama. Tjelesnu težinu drže stopala i gornji dio leđa koji ostaju na podu.
3. Podignite stražnjicu što je više moguće, a zatim se vratite u početni položaj.