uspon šipke do škrinje (sa stalcima)

Podizanje mrena za sise (sa postoljima) - vježbe tehnike:

1. Postavite šipku na postolje na željenu visinu. Vrat glave srednji stisak. Spustite bokove, prebacujući tjelesnu težinu na stopala. Leđa ravna, glava podignuta. Prsa naprijed, ramena iznad fretbora. Ovo će biti vaš početni položaj.
2. Počnite podizati mrenu dok ispravljate koljena. Leđa se savijte u donjem dijelu leđa, ruke ostaju ravne. Kontrolirajte kretanje štapa. Kada se štap podigne na razinu njegovih koljena, započinje druga faza uspona.
3. Noge potpuno ispružene, daljnja šipka za podizanje koju nosi produžetak trupa. Kad bjeloglavi brijeg dosegne sredinu bedra, posao uključuje ekstenzore nogu. Premjestite koljena ispod prsta, pomičući zdjelicu prema naprijed. Tijekom naprezanja bedara, teladi, ponovno ispravljanja koljena. Na kraju kretanja trup treba biti potpuno ispružen i lagano naslonjen, ruku i dalje uspravnih, kao na kraju prve faze uspona.
4. Kada se tijelo potpuno uspravi, a štap je u razini trbuha, izvodi skok tijekom kojeg savijene ruke, lakti potisnuti prema naprijed, prsa se dovode ispod štapa, ramena padaju dolje. Ublažavajući ubrzanje štapa, čučnite. Štap počiva na spljoštenim ramenima, vrat malo za vrat, ruke, ruke opuštene.
5. Vratite se u početni položaj.