- Mišićna skupina: Prsa, Četvorke
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: trbušnjaci, gluteus
- Vrsta vježbe: pliometrijska
- Oprema: Nema
- Razina težine: početnik
Neke burpee - vježbe u tehnici:
Vježba kombinira čučnjeve, sklekove na rukama i vertikalno skakanje. Neki burpees je vrlo učinkovita kardio vježba, ne zahtijeva opremu i može se izvoditi gotovo bilo gdje. Kada vježba uključuje glavne mišićne skupine cijelog tijela.
Osnovna verzija nekih burpeesa sastoji se od šest stavaka. Počnite u stojećem položaju, a zatim:
- Sjednite mu na koljena.
- Brzim pokretom vratite noge unatrag i zauzmite položaj za sklekove. Ruke trebaju biti postavljene malo šire od širine ramena.
- Spustite se u donji položaj na pod
- Zatim prisilite grudi da stisnu tijelo na ravnim rukama u početni položaj.
- Oštrim pokretom povucite noge unatrag i zauzmite položaj na njegovim koljenicama.
- Skoči ravno gore.
pliometrijske vježbe vježbe za grudi vježbe za noge vježbe za kvadriceps
- Mišićna skupina: Prsa, Četvorke
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: trbušnjaci, gluteus
- Vrsta vježbe: pliometrijska
- Oprema: Nema
- Razina težine: početnik