Vučni uređaji s utezima

Pullups s utezima - vježbe u tehnici:

1. Dodatna masa zategnite remen oko struka i pričvrstite dodatnu težinu. Uhvatite šipku objema rukama na udaljenosti od širine ramena (srednji stisak) ili šire od širine ramena (za široke), dlanovima naprijed.
   
2. Objesite se na šipku s ispruženim rukama i potpuno ispruženim mišićima, to će biti vaš izvorni položaj.
   
3. Na izdahu ih počnite pomicati prema gore, sve dok brada ne bude iznad šipke. Koncentrirajte se na pomicanje oštrica, na vrhu pokreta treba ih držati zajedno, prsa treba biti zakrivljena prema van.
   
4. Nakon kratke stanke na vrhu da se polako i kontrolirano diše, vratite se u prvobitni položaj.