Čučnjevi s bučicama koristeći klupu

Čučnjevi s bučicama pomoću vježbe opreme na klupi:

1. Stavite vodoravnu klupu iza njega. Postanite u pravu, držeći u svakoj ruci po bučicu. Dlanovi okrenuti unutra.
2. Noge raširene u širini, nožni prsti malo prema van. Držite glavu podignutu tijekom cijele vježbe. Leđa su ravna. Ovo će biti vaš početni položaj.
3. Na udisaju počnite polako čučati, savijajući koljena i vraćajući zdjelicu natrag. Zadrži leđa. Nastavite se kretati prema dolje dok stražnjica ne dodirne klupu. Savjet: pravilnom vježbom koljena trebaju stvoriti zamišljenu ravnu liniju sa stopalima i nožnim prstima koji će biti raspoređeni okomito na liniju tijela.
4. Na izdahu slijedite uspon, ispravljajući noge, počevši od poda, vraćajući se u prvobitni položaj.
5. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Napomena: osigurajte da su leđa cijela vježba bila zakrivljena u donjem dijelu leđa, jer u protivnom možete ozlijediti leđa. Ako sumnjate u odabranu težinu, bolje je uzeti manje nego veću težinu. Može koristiti naramenice za zapešća.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i pomoću malog bloka postavljenog ispod nogu. To omogućuje pravilno izvođenje vježbi početnicima ili osobama s nedostatkom fleksibilnosti.

Možete koristiti i šipku.