Skinite se s telefona prije spavanja
Čini se da su svi jednom pročitali ovaj savjet na ekranu pametnog telefona, ležeći navečer u krevetu, ali mu nisu pridavali veliku važnost. Ali uzalud: ova nevina navika otežava rad mozga i sprječava vas da se opustite prije spavanja. Sve zbog plavog svjetla ekrana koje potiskuje proizvodnju hormona sna melatonina. Posljedice osjećate već sada: san postaje uznemirujući, a ujutro osjećaj umora ne nestaje. Kako godine prolaze, situacija može postati ozbiljnija: s vremenom ciklus spavanja i budnosti postaje neusklađen s ciklusom dan-noć – to se naziva poremećaj cirkadijalnog ritma. Općenito, bolje je ne dovoditi do ovoga. Pokušajte dva sata prije spavanja uopće ne uključivati telefon ili ga koristiti što je manje moguće.
Radite vježbe za vrat 10 minuta dnevno
Hodate dragih 10 stepenica i birate stepenice umjesto lifta, a leđa vas i dalje bole? Pogledajte malo bolje kralježnicu – rad za računalom ne štedi ni najaktivnije. Ako dugo ostanete u istom položaju, dolazi do napetosti u vratnoj kralježnici, krvne žile su stisnute. Ali kroz ovaj odjel naš mozak prima kisik. Pokušajte raditi jednostavne vježbe svaki dan 000 minuta: snažno povucite ruku prema dolje i nagnite glavu u suprotnom smjeru. Zatim učinite isto s drugom rukom, a zatim lagano nagnite glavu naprijed-natrag.
Obratite posebnu pozornost na hranu
Obratite pažnju na to kako jedete. Nutricionisti upozoravaju da, ako nam je dok jedemo ometeni čitanjem ili pametnim telefonom, mozak ne dobiva na vrijeme signal sitosti. Nastavljamo jesti bez da osjetimo okus hrane, a osjećaj sitosti dolazi sa zakašnjenjem. Sljedeći put kad sjednete za stol produžite vrijeme obroka – osjetite okus i teksturu proizvoda. Tako će vaš želudac proizvoditi više kiseline, a vi ćete jesti manje hrane.
Kuhajte ispravno
Moderna tehnologija stigla je i do naše kuhinje. Danas kućanski aparati, ako ne rade sve umjesto vas, onda svakako pomažu da se učinkovitije nosite s mnogim zadacima. Na primjer, s kuhanjem. Pravilno odabrani gadgeti čuvaju vrijedne mikroelemente i vitamine u proizvodima koji su svakodnevno potrebni našem tijelu. Povrće na žaru može se kuhati bez ijedne kapi ulja u Airfryeru zahvaljujući tehnologiji prženja na vrućem zraku. Vaš jutarnji smoothie može biti još zdraviji s blenderom opremljenim vakuumskom tehnologijom, kao što je . Kod mljevenja u vakuumu oksidacija sastojaka se usporava, a u piću se zadržava više vitamina.
Razvijte svjesnost
Ovaj savjet ne odnosi se samo na tjelesno zdravlje – svjesnost doprinosi postizanju životnih ciljeva i duhovnom skladu. Naše tijelo nam daje živopisne signale o fizičkom i psihičkom stanju, a potrebno ih je naučiti pravilno prepoznati i na njih ispravno reagirati. Jednom dnevno usredotočite se na osjete u mišićima i disanje. Pokušajte zaustaviti tijek misli i točno osjetite gdje se nakupila opća napetost. S vremenom ćete naučiti bolje razumjeti sebe i kao rezultat toga moći ćete ostati smireni i čistog uma u svim stresnim situacijama.
Pridržavajte se rasporeda spavanja
Dok spavamo, dolazi do izmjene faza spavanja: sporo spavanje je potrebno za fizički oporavak, a REM spavanje za psihički. Somnolozi ne preporučuju "punjenje" još pet minuta ako ste se probudili prije budilice - najvjerojatnije je završio puni ciklus, a s takvim buđenjem osjećat ćete se veselo tijekom dana. Kako biste poboljšali obrasce spavanja, najbolje je ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme. Ako vam se to isprva čini teškim, pokušajte upotrijebiti svjetlosni alarm – on omogućuje prirodno buđenje pomoću jedinstvene kombinacije svjetla i zvuka. Najsuvremeniji modeli, poput, pomoći će ne samo probuditi se, već i zaspati, zahvaljujući funkciji zalaska sunca.
Diši pravilno
Pravilno disanje ne pomaže samo u suočavanju s emocijama – ono je prava supermoć koja osigurava dobar metabolizam, pospješuje probavu i poboljšava opće dobro. Kako biste u potpunosti zasitili sve organe kisikom, možete jednom dnevno duboko udahnuti jednu minutu i polako izdisati. Možete i jednom dnevno “disati trbuhom” – udahnite dok napuhujete trbuh, a izdišete ga povucite prema kralježnici.
Učinite terapeutske kupke
Wellness kupke nisu dostupne samo u odmaralištima – možete jednostavno napraviti kuru terapeutskih kupki kod kuće. Topla voda s prirodnim dodacima ublažava glavobolju, hrani kožu i potiče mršavljenje. Prije kuhanja odredite kakav učinak želite postići. Dakle, za mršavljenje su prikladne kupke s izvarkom tartara, koji kožu čini podatnom. Iglice, origano, majčina dušica će okrijepiti, pa je bolje napraviti takvu kupku ujutro. Vruća kupka s metvicom, smrekom i matičnjakom djelovat će umirujuće i savršeno će vas opustiti prije spavanja.