potisak i pritisak štapa koji stoji

Guranje i pritiskanje šipke koja stoji - tehnika vježbe:

Faza oporavka:

1. Lagano savijte bokove i koljena, držite tijelo ravno.
2. Oštar trzaj uslijed ispravljanja koljena.
3. Držite tijelo ravno.
4. U tom trenutku, kada su noge ispravljene, izvedite letvicu za klupu prema gore.
5. Važno je shvatiti da 50% sile podizanja čini silu nogu.

Faza spuštanja štapa:

1. Počnite spuštati uteg na ramena.
2. Opustite bokove i koljena i malo sjednite za prigušivanje pada utega na ramena.
3. Ispravite bokove i koljena i ponovite fazu oporavka štapa.

Disanje:

1. Izdahnite pri podizanju.
2. Udahnite na silasku.