potisak i pritisak šipke koja stoji uspravno

Guranje i pritiskanje šipke koja stoji uspravno straga - vježbe tehnike:

1. Postavite uteg na ramena kako je prikazano na slici. Da biste izbjegli ozljede, važno je odabrati radnu težinu. Ne započinjte s ovom vježbom ako ne dopušta razinu vašeg fizičkog treninga!
2. Malo sjednite i naporima nogu dovršite letvu za bench bench da biste potpuno ispravili ruke.
3. Vratite se u početni položaj. Sjednite malo u fazi spuštanja štapa za ublažavanje njenog pada.