Sadržaj
Među modernim fitnes programima najteža je stvar koju možda smatra Insanity iz Shauna T i P90x Tonyja Hortona. Ova dva luda kompleksa promijenila su pristup domaćem sportu i iz temelja ga dovela na novu razinu.
Dakle, odlučili ste se testirati i pokušati postići fantastične kondicijske rezultate čak i kod kuće. Što je zaustaviti vaš izbor: Insanity ili P90x?
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- TABATA trening: 10 setova vježbi za mršavljenje
- Top 20 najboljih vježbi za vitke ruke
- Trčanje ujutro: upotreba i učinkovitost i osnovna pravila
- Trening snage za žene: plan + vježbe
- Vježbački bicikl: prednosti i nedostaci, učinkovitost za mršavljenje
- Napadi: zašto nam trebaju + 20 opcija
- Sve o crossfitu: dobro, opasnost, vježbe
- Kako smanjiti struk: savjeti i vježbe
- Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu
Usporedba P90x i Insanity
Prvo usporedite oba i analizirajte koje sličnosti i temeljne razlike u pristupu slavnog trenera Shauna T-a i Tonyja Hortona. To će vam pomoći da odlučite čiji vam je koncept bliži i koji bi bio bolji izbor za početak.
Glavne sličnosti između programa:
- Insanity i P90x jedan su od najučinkovitijih fitnes programa za vježbanje kod kuće, a milijun sljedbenika Tony Horton i Sean T. dokazali su to. Učinkovito, ali vrlo teško i iscrpljujuće.
- Oba programa s progresivnim poteškoćama propovijedaju integrirani pristup. Već ste napravili gotov kalendar s raznim vježbama, od kojih vam svaki pomaže napraviti još jedan korak do sjajnog tijela.
- Oba kompleksa imaju nježnije alternativne programe koji se mogu izvesti kao pripremni korak prije Insanityja i P90x.
- Oba programa podjednako su pogodna i za muškarce i za žene. Izbor posebno ovisi o ciljevima kojima se teži.
- U oba slučaja to ćete raditi 6 puta tjedno s jednim slobodnim danom.
Glavne razlike između programa:
- Ludilo je kompleks kardio (s elementima treninga s utezima i pliometrijskog) za sagorijevanje masti i povećanje izdržljivosti. Iako je P90x prvenstveno kompleks za trening snage (s elementima aerobika) za stvaranje olakšanja i razvoj mišića. To je njihova glavna i temeljna razlika.
- Za P90x trebat će vam dodatna oprema: nekoliko utega za bučice, proširivač, vodoravna traka. Za Insanity nije potreban inventar.
- P90x u intuitivnijem uravnoteženju opterećenja: danas sutra trenirate ramena i ruke, noge i leđa, prekosutra vas čeka joga. Od ludila nema jasnog odvajanja mišićnih skupina, pa malo nije dovoljno "prostora".
- Ludilo traje 2 mjeseca nastave, a u P90x biste trebali odraditi 3 mjeseca. Uz to, u drugom slučaju nude vam se 3 različita kalendara na izbor, ovisno o vašim potrebama i razini obuke.
- Svi treninzi P90x traju 1 sat, ludilo prvi mjesec odradite 40 minuta, drugi mjesec 50 minuta.
- Uz Shaun T zajamčeno ćete smršavjeti i ukloniti tjelesnu masnoću, ali mogli biste izgubiti mišiće. Tony Horton definitivno ćete dobiti olakšanje i povećat ćete snagu, ali vjerojatno nećete imati dovoljno posla na sagorijevanju masti.
Također preporučujemo da pročitate detaljne opise oba programa:
- Insanity sa Shaunom T .: pregled super intenzivnog treninga
- P90X s Tonyjem Hortonom: ekstremna praksa kod kuće
Tko je kome prikladniji Insanity, P90x?
Koji se zaključci mogu izvući iz prethodnog: odgovarati Insanityju, P90x i kome? Pokušajmo iznijeti glavne točke.
Bolje je odabrati Insanity ako:
- želite izgubiti težinu, izgubiti masnoće na trbuhu i nogama, vizualno suhe;
- poput kardio programa i obično se odnose na trening izdržljivosti;
- ne postavljajte ciljeve za izgradnju mišićavog tijela;
- nemate bogati Arsenal sportske opreme.
Bolje je odabrati P90xako:
- žele postići olakšanje i razviti mišiće ruku, leđa, trbuha i nogu;
- vole raditi s utezima i izvoditi trening snage;
- nemojte stavljati gubitak kilograma kao glavni cilj;
- imaju na raspolaganju potrebnu opremu.
Prvi pogled na ludilo da izgubite kilograme i smršavite, a zatim započnete raditi na mišićnoj masi s P90x. To ima smisla. Manje učinkoviti prvo će se nositi s Tonyjem Hortonom, a zatim sa Shaunom T. S Insanityjem postoji rizik da izgubite sav stečeni mišić.
Imajte na umu da pri odabiru P90x ili Insanity puno toga ovisi o vašim ciljevima i sposobnostima. Odaberite ono što vam je bliže i dostupnije, a rezultat vas neće čekati.
Vidi također:
- Top 10 sportskih dodataka: što treba poduzeti za rast mišića
- Trening snage za žene s bučicama: plan + vježbe