Sadržaj
Denise Austin nudi pilates, s kojim ćete moći ukloniti problematična područja i poboljšati svoju figuru. Tri kratki treninzi za trbuh, gornji i donji dio tijela idealni su čak i za početnike u fitnesu.
Opis programa: Pilates smanjite masne zone od Denise Austin
Izgubite kilograme, ojačajte svoje tijelo i mišiće u tonu pomoću programa pilatesa za problematična područja. Kratki trening s Denise Austin pomoći će vam da zategnete trbuh, ruke, bedra i stražnjicu. Poznati trener koristi posebnu opremu iz Pilatesa kako bi vaše oblike doveo do savršenstva. Radit ćete na tome poboljšanje kvalitete vašeg tijela u koncentraciji i tempu, korak po korak, izvođenje niza učinkovitih vježbi. Rezultat treninga bit će ne samo lijepog oblika, već i ispruženog i fleksibilnog tijela.
Pregled svih treninga Denise Austin
Kompleksni pilates smanjiti masne zone sastoji se od tri treninga po 15 minuta:
- Za gornji dio tijela: segment se sastoji od vježbi s bučicama za mišiće ruku, ramena i prsa. Morate uzeti bučice od 1.5 kg i više.
- Za trbuh i leđa: u ovom dijelu većina vježbi je na strunjači, iskoristite sve mišiće steznika. Uz to će vam trebati mali ručnik.
- Za bedra i stražnjicu: ova vježba uključuje vježbe na bazi pilatesa za bedra i stražnjicu. Dio vježbe izvodi se stojeći, a dio - odvija se na strunjači. Dodatna oprema nije potrebna.
Možete izvesti tri uzastopna po 15 minuta ili odabrati najzanimljiviji za vas segment. Program prema stupnju težine prikladan za početnike, ali za ljude s prosječnom nastavom bit će vrlo koristan. Vrijedno je reći da ovo kompleks se ne može nazvati pilatesom u klasičnom smislu, radije je to trening s elementima pilatesa. Međutim, to ne umanjuje njegovu učinkovitost. Za satove trebate prostirku, ručnik i ručne utege (1.5 kg).
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Sustav je dizajniran za poboljšanje kvalitete tijela i ojačati mišiće trbuha, ruku, bedara i stražnjice.
2. Program je podijeljen u vježbe za svako pojedinačno problematično područje, tako da jednostavno možete u većoj mjeri odraditi dio koji vam je potreban.
3. Denise Austin nudi vrlo kratkoročni trening, tako da ih možete izvoditi, čak i ako imate zauzet raspored. Ili drugim programima možete dodati dobrih 15 minuta.
4. Ovim ćete kompleksom ojačati mišiće i poboljšati držanje tijela.
5. Pilates pomaže poboljšati fleksibilnost i koordinaciju tijela.
6. Program je pogodan za početnike, pa čak i one koji nikada nisu radili pilates.
Cons:
1. Nedostatak kardio može kočiti proces smanjenja težine. Takvi programi bolje se dopunjuju aerobnim treningom.
2. Važno je shvatiti da ovo nije Pilates u svom najčišćem obliku, već prilagođeni Pilates trening snage.
Program Pilates za problematična područja savršeno je pogodan za početnike i one koji su na neko vrijeme odlučili pobjeći od iscrpljujućih treninga. Kratke lekcije s Denise Austin učinit će vaše tijelo snažna, zdrava i fleksibilna.
Pročitajte također: Pilates s Cathy Smith za učinkovito mršavljenje.