Sadržaj
Odmor je važan za pravilno funkcioniranje organizma, ali će nam nepokretnost, uz pretjeranu tjelesnu aktivnost, prije ili kasnije ozbiljno naštetiti. Abrazija hrskavice može dovesti do njezine potpune atrofije, a bez klizanja kosti se opasno trljaju jedna o drugu, što rezultira progresivnom deformacijom, bolovima i bolestima zglobova. Ovaj članak je savjet o tome kako održati zglobove u formi dugi niz godina.Zglobovi su spojevi odgovorni za pokretljivost 206 kostiju prisutnih u kosturu odrasle osobe. Konkavna čašica i konveksna glava su susjedne zglobne hrskavice debljine od 0,2 do 6 mm, ovisno o vrsti zgloba. Oni igraju pretjeranu ulogu koja može odrediti našu kondiciju.
1) Opasnost od abrazije zglobne hrskavice
Počevši od vratne, preko lumbalne kralježnice, šaka, kukova, koljena, pa sve do stopala, gubitak zglobne hrskavice nosi opasnost od zadebljanja subhondralnog sloja i stvaranja šupljina ispunjenih sluzavim tkivom – cista. Zglob gubi stabilnost, podvrgava se deformacijama koje se mogu očitovati između ostalog i promjenom duljine noge ili oblika prstiju. Poput bolnog sjećanja na zglobnu hrskavicu pojavljuju se osteofiti, odnosno izrasline koje deformiraju zglobove i ograničavaju pokretljivost. Ostale bolne komplikacije uključuju kontrakture zglobnih površina, ligamenata, mišića, sinovitis, degeneraciju prstiju i ukočenost zglobova, osobito nakon buđenja, koje je svakodnevno teško pokretati.
2) Nepovoljni faktori
Abraziji zglobne hrskavice pogoduje neadekvatna struktura zgloba, genetsko opterećenje, nenormalna prokrvljenost, dijabetes i ozljede. Nismo besprijekorni ako ne liječimo pretilost, ne opterećujemo zglobove tjelesnom težinom, aktivnostima, zgrčimo se, ne savijamo noge pri dizanju teških predmeta s tla ili pretjerano vježbamo, što pak može biti početak osteoartritisa. Kolagen tipa II, hijaluronska kiselina i kondroitin doprinose zglobnoj hrskavici. Suplementacija vam omogućuje da nadopunite ove sastojke u slučaju nedostatka.
3) Lijepi spol je ugrožen
Zanimljiva je činjenica da se 75% problema sa zglobovima tiče žena, a muškarci koji se žale su u manjini. Trudnoća, nošenje djeteta, pospremanje kuće, nošenje kupnje igraju veliku ulogu.
4) Rizik se povećava s godinama
Ne samo spol, već i dob povećava rizik od bolesti zglobova. Procjenjuje se da od njih pati polovica starijih od 50 godina, desetljeće kasnije čak 90%.
5) Jedan nije uvijek jednak jedan
Jedan kilogram izmjeren kućnom vagom je mjerljiva težina od 5 kilograma za zglobove, koji najviše opterećuju koljena, a drugi zglob kuka.
6) Dragocjena vjernost
Klamidije su mikroorganizmi koji zarazom od slučajnog spolnog partnera mogu potpuno poremetiti imunološki sustav i napasti spojeve kostiju.
7) Gazirana pića na cenzuri
Istraživanje provedeno u Americi na skupini od 2 osobe s osteoartritisom koljena pokazalo je da osobe koje piju visokokalorična zaslađena gazirana pića imaju pliću površinu zglobova, što određuje osteoartritis. Kod pacijenata koji nisu posezali za pićima koja potiču pretilost, bolest je sporije napredovala.
8) Svježi sir, gumene gume, vitamini…
Vitamin D neophodan je za apsorpciju kalcija, zdravlje kostiju i zglobova te ima protuupalna svojstva. Općenito povezan s imunitetom, vitamin C štiti zglobove. Vrijedi ponekad posegnuti za želeom, pogotovo ako se bavite sportom. Želatina je izvor kolagena čije je stvaranje poremećeno preintenzivnim fizičkim naporom.
9) Blagotvorna mediteranska prehrana
Haringa, tuna, sardina i losos bogat su izvor Omega-3 masnih kiselina, djeluju umirujuće na bolove i promjene povezane s upalom zglobova, kao i orahovo, laneno i repičino ulje. Vrijedno je jesti raznolike obroke s kalorijskim sadržajem koji odgovara našim potrebama, jer višak kilograma dovodi do bolesti zglobova.
10) Zdrav trud
Redovita doza kretanja omogućit će vam održavanje optimalne pokretljivosti zglobova i spriječiti njihovo ukočenje. Treba se držati zlatne sredine, čak i kad prštimo energijom, ne smijemo izvoditi pretjerano naporne vježbe koje rezultiraju bolnim ozljedama ili istegnućima.