Sadržaj
Poznato je da da biste smršavili, morate se više kretati. Trčanje je kontraindicirano za vrlo debele ljude, a ponekad je i hodanje teško ... Ali plivanje nema kontraindikacija, postoji samo nekoliko ograničenja i potrebna je liječnička potvrda da nemate kožnih bolesti.
Zašto je plivanje korisno?
Plivanje može biti izvrstan način za normalizaciju tjelesne težine - pod uvjetom da redovito vježbate (0 minuta / 3 puta tjedno). Pri svladavanju tehnike plivanja, intenzivnog i dugotrajnog vježbanja, može se učinkovito koristiti za poboljšanje funkcionalnog stanja krvožilnog sustava.
Plivanje poboljšava cirkulaciju krvi, potiče srčanu aktivnost, jača dišni sustav, koštano tkivo, kralježnicu, oblikuje držanje i poboljšava ukupnu dobrobit. U njemu sudjeluju sve mišićne skupine, ali zbog vodoravnog položaja tijela i specifičnosti vodenog okruženja, opterećenje krvožilnog sustava u plivanju je manje nego u trčanju ili skijanju.
Uz sve navedeno, plivanje vam omogućuje sagorijevanje 450-600 kcal na sat.
Što se događa tijekom plivanja?
Ovo je jedan od najpristupačnijih sportova. Da bi se postigao potreban zdravstveni učinak prilikom plivanja, potrebno je razviti dovoljno veliku brzinu kojom bi broj otkucaja srca dosegnuo zonu režima treninga (najmanje 130 otkucaja / min).
Opskrba energijom mišićne aktivnosti tijekom plivanja ima brojne značajke. Sam boravak u vodi (bez izvođenja bilo kakvih pokreta) uzrokuje porast potrošnje energije za 50% (u usporedbi s razinom odmora), održavanje tijela u vodi zahtijeva povećanje potrošnje energije za 2-3 puta, budući da toplinska vodljivost vode je 25 puta veća od zraka. Zbog velikog otpora vode za 1 m udaljenosti u plivanju troši se 4 puta više energije nego za hodanje istom brzinom, tj. Oko 3 kcal / kg na 1 km (pri hodanju - 0,7 kcal / kg).
Pri plivanju rade sve mišićne skupine, pa se tijelo dobro steže ako plivate 3-4 puta tjedno. Disanje, koje odgovara ritmu vašeg plivanja, također pridonosi gubitku kilograma.
Kako plivati da smršavite?
Plivanje je isti aerobni trening, pa je za mršavljenje važno plivati svakodnevno ili svaki drugi dan i brzim tempom. Mnogo je stilova plivanja (križ, prsno, leptir, žaba itd.). Nije važno koji stil imate, važnije je držati dobar tempo i koristiti obje ruke i noge. Još je bolje izmjenjivati različite tehnike plivanja, na primjer, plivajte 6 minuta prsno, pa se odmorite 30 sekundi, nakon 6 minuta puzite na leđima, ponovno odmorite 30 sekundi, a zatim puzite na prsima i ponovno se odmorite itd. Možete plivati samo zahvaljujući nogama, bez sudjelovanja ruku, a zatim učinite suprotno, dio staze "hodajte" ne dosežući dno, dio puta - trčite po dnu (ako je visina bazen omogućuje) itd. Možete uzeti razne simulatore vode i s njima raditi vodeni aerobik ... Ako je voda u bazenu hladna - dobro, tijelo će trošiti dodatnu energiju na grijanje.
Plivanje za mršavljenje traje 45-60 minuta, tada će se vaše zalihe glikogena potrošiti i tijelo će početi trošiti rezerve masti. A nakon bazena treba popiti šalicu zelenog čaja ili obične vode i ništa ne jesti 30-45 minuta.
Kada je najbolje plivati?
Najbolje vrijeme za kupanje je rano jutro, od 7 do 9 sati, i navečer, od 18 do 20 sati. Tijelo je u jutarnjim satima najopuštenije i najosjetljivije za ovu vrstu stresa, jer uranjajući u vodu, nalazite se u gušćem okruženju, a koordinacija pokreta i snaga tereta odmah se mijenjaju. To znači da možete plivati s maksimalnom učinkovitošću. Večernji sati također pozitivno utječu na sistematizaciju tereta. Tijelo je već primilo dnevno opterećenje i neće snažno reagirati na promjenu okoline, samo će dati maksimalan povrat kalorija. Zahvaljujući tome, nećete samo vratiti zdravlje, već i izgubiti nešto mase. Ali to će se dogoditi samo ako se pridržavate prehrane, izbacite iz prehrane prekaloričnu hranu.