U članku "Kako povećati potrošnju kalorija" detaljno smo razgovarali o zamkama neaktivnog života i pogledali načine za povećanje potrošnje kalorija kod kuće, na poslu i u aktivnostima na otvorenom. U ovom ćemo članku dati primjere kako je lako potrošiti 100 kcal.
Aktivnost ili kauč?
Ako apsolutno ne možete naći vremena ni za šetnju, ili je liječnik otkrio kontraindikacije za aktivni tjelesni trening, tada postoji još jedna prilika za trošenje dodatnih kalorija: promjena načina života prema aktivnijem ... Istodobno, povećanje potrošnje kalorija može postići s nekoliko jednostavnih trikova.
Tjelesnu aktivnost možete organski integrirati u svoje svakodnevne aktivnosti. Promjena načina života kako biste bili aktivniji može biti pametna alternativa vježbanju.
Aktivan način života uključuje povećanje potrošnje energije tijekom dana, što je olakšano hodanjem (umjesto vožnje), penjanjem stepenicama (umjesto pokretnih stepenica ili dizala). A svakodnevne obveze i aktivnosti također se mogu pretvoriti u uzbudljivu igru "Riješite se dodatnih kalorija" - to će zahtijevati vrlo malo truda, a kao što znate, rublja štedi kunu - i za dva tjedna ćemo sretno otkriti da iz nekog razloga naša omiljena suknja lagano visi tamo gdje je nekad bio trbuščić.
Da biste to učinili, na poslu i kod kuće postavite stvari što dalje od mjesta upotrebe, na primjer, stavite pisač tako da je potrebno izaći s radnog mjesta i prošetati do njega nekoliko koraka kako biste iskoristi. Također, prestanite koristiti daljinski upravljač TV-a ili radiotelefon da biste se mogli ponovno pomicati.
Što učiniti da potrošite 100 kcal?
Razmotrite mogućnosti potrošnje od 100 kcal (podaci su dati na temelju težine osobe - 80 kg):
- Aktivna priprema ručka - 40 minuta.
- Aktivni seks - 36 minuta.
- Aktivno šetanje psa - 20 minuta.
- Aerobna sesija (neintenzivna) - 14 minuta.
- Biciklizam / simulator (srednja brzina) - 10 minuta.
- Zapaljivi moderni plesovi - 20 minuta.
- Igra s djecom (umjerenim tempom) - 20 minuta.
- Kuglanje - 22 minute.
- Igra pikado - 35 minuta.
- Karte za igranje - 14 ruku.
- Utakmica odbojke na pijesku - 25 minuta.
- Rolanje - 11 minuta.
- Polako plesanje u diskoteci - 15 minuta.
- Autopraonica - 15 minuta.
- Nanošenje ruža - 765 puta.
- Internetski chat (intenzivno) - 45 minuta.
- Poskakivanje koljena - 600 puta.
- Pasivno šetanje pasa - 27 minuta.
- Šetnja s invalidskim kolicima - 35 minuta.
- Penjanje stepenicama - 11 minuta.
- Pješačka udaljenost (5 km / h) - 20 minuta.
- Putovanje prijevozom - 110 minuta.
- Lagano plivanje u bazenu - 12 minuta.
- Čitajte naglas - 1 sat.
- Isprobajte odjeću - 16 puta.
- Rad za računalom - 55 min.
- Vrtlarenje - 16 minuta.
- Spavanje - 2 sata.
- Kupovina je aktivna - 15 minuta.
- Satovi joge - 35 minuta.
Krenite više i budite zdravi!