Istezanje mišića donjeg dijela leđa

Istezanje donjeg dijela leđa - vježbe u tehnici:

1. Sjediti na podu. Stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa. Prekrižite ruke na prsima, stegnite lopaticu. Ovo će biti vaš početni položaj.
2. Podignite bokove pomičući težinu na valjku, kao što je prikazano na slici. Okrenite se naizmjence na svaku stranu, pomičući uteg lijevo-desno, kao što je prikazano na slici. Na kraju odgode svakog okreta od 10-30 sekundi.