Istezanje mišića potkoljenice u sjedećem položaju

Istezanje mišića potkoljenice u sjedećem položaju - vježbe tehnike:

1. Sjednite na tepih za teretanu.
2. Savijte jednu nogu u koljenu i stavite nogu na pod radi ravnoteže, kao što je prikazano na slici.
3. Ispravite drugu nogu, istežući gležanj.
4. Pomoću ekspandera, ručnika ili ruke (ako možete ispružiti ruku do stopala) navucite čarapu. Zadržite se u ovom položaju 10-20 sekundi, a zatim izvedite istezanje drugom nogom.