Istezanje za bočne mišiće natkoljenice

Istezanje za bočne mišiće natkoljenice - vježbe tehnike:

1. Lezite na pod licem prema dolje. Stavite jedno stopalo na valjak.
2. Okrenite stopalo tako da se unutarnji dio bedra pomakne na valjak, kao što je prikazano na slici.
3. Prebacite težinu na jastuk, pokušavajući opustiti unutarnju stranu bedara. Sada pomaknite jastuk za noge s koljena na kuk. Osjetivši napetost u mišićima, zadržite ovaj položaj 10-30 sekundi. Ponovite za drugu nogu.