Sadržaj
Mnogi instruktori u svojim programima ne obraćaju dovoljno pažnje istezanje nakon treninga. Ako tražite kvalitetno istezanje tečaja, obratite pažnju na program Kate Friedrich - Stretch Max.
Opis programa Kate Friedrich - Stretch Max
Kate Friedrich je kreatorica mnogih poznatih tečajeva fitnesa. Stretch Max je trening za istezanje koji će vam pomoći da razvijete fleksibilnost i plastičnost. 60-minutni program za razradu svih mišića u tijelu i dovođenje u tonus. Kate Friedrich uključila je u ovu lekciju kao gimnastičke elemente i elemente iz joga i pilates.
Program se sastoji od tri dijela, od kojih svaki traje 20 minuta. Vi to možete učiniti naizmjence ili zajedno za odabir favorita. Za postizanje drugog i trećeg dijela potrebna je dodatna oprema: fitnes lopta i elastična traka. Ako nemate ove atribute kondicije, možete izvoditi samo prvih 20 minuta: njoj će trebati samo podloga za teretanu ili drugi pokrivač na podu.
Ako radite programe snage ili aerobika, tada vam svakako treba istezanje nakon treninga. Max se protežu i savršeno pristaju. 20 minuta istezanja i umirit ćete mišiće, smanjiti rizik od ozljeda, smanjiti bolove u mišićima nakon vježbanja. "Stretching Max" bila bi izvrsna opcija za neovisne programe, pogotovo ako tražite mirna vježba poput joge.
Prednosti i nedostaci nastave, “Istezanje Maxa”
Pros:
1. Trening je prikladno podijeljen na 3 dijela po 20 minuta. Možete ih izmjenjivati ili odabrati onaj koji vam se najviše sviđa.
2. Pomoći će vam redovito istezanje nakon treninga razviti plastičnost i fleksibilnost te poboljšati držanje tijela.
3. Učeći prema programu Kate Friedrich, dovest ćete do toniranja mišića koji će vam pomoći da oblikujete vitku i lijepu figuru.
4. Tijekom predavanja istežete sve mišićne skupine, bez iznimke.
5. Elementi joge i pilatesa blagotvorno djeluju na vašu kralježnicu i mišićno-koštani sustav u cjelini.
6. Pomažu takve vježbe za istezanje kao Stretch Max da naučite pravilno disanje. Pomaže u svakodnevnom životu kada se trebate opustiti ili obratno za fokusiranje.
7. Istezanje mišića nakon vježbanja smanjuje rizik od ozljeda.
Cons:
1. Za postizanje drugog i trećeg dijela trebaju fitball i elastična traka.
2. Kroz takve programe je vrlo lako da povučete mišiće ili oštetite zglobove. Obavezno se zagrijte prije istezanja, a još bolje istezanje radite tek nakon treninga.
3. Video je napravljen samo za englesku glasovnu glumu.
Povratne informacije o programu Maksimalno rastezanje od Kate Frederick:
Programirajte Keitha Fredericka da ćete poboljšati svoju fleksibilnost i dati mišićima tonus. Međutim, upamtite to najbolje je vježbe istezanja izvoditi nakon treninga.
Pročitajte također: istezanje nakon treninga s Olgom Saga - 4 videozapisa za stoper.