Sadržaj
U kući također mogu učinkovito raditi na mišićima prsa i leđa. Kad vam treba istinska profesionalka u svijetu fitnessa Kate Frederick, možete biti sigurni da ćete postići željeni rezultat. Želite li urediti prsa i elastična leđa? Tada je vrijeme da se počnete baviti programom Škrinja i povratak iz sporog i teškog.
Opis programa za prsa i leđa Prsa i leđa
Program Prsa i leđa Kateine Fride sadrži najučinkovitije vježbe s bučicama za prsa i leđa. Ovo je tipičan trening snage u kojem se vježbe izvode u nekoliko pristupa s nekoliko zaustavljanja. Glavna značajka programa je polagan i koncentriran tempo. Vježbe ćete izvoditi s maksimalnom koncentracijom koja će vam omogućiti upotrebu rabljenihonpuno veći broj mišića tijekom nastave. Niz programa Slow & Heavy pomoći će vam da steknete zategnuto tijelo s jakim mišićima.
Najbolje vježbe za donji dio leđa s bučicama za žene kod kuće
Trening prsa i leđa traje 60 minuta. Prva polovica sata posvećena je vježbama za prsa, druga vježba za leđa. Program započinje ritmičkim zagrijavanjem, a zatim idete ravno u odjeljak snage. Sve se vježbe izvode u 3 seta, između setova imat ćemo kratku pauzu.
Vježbe za prsa uključuju:
- Klupa za bučice koja leži na vodoravnoj površini
- Uzgajanje ruku s bučicama na vodoravnoj površini
- Presa s bučicama koja leži na nagnutoj površini
- Uzgajanje ruku s bučicama na nagibu
- Sklekovi
Vježbe za leđa uključuju:
- Dve ruke gurnite bučice za pojas u padini
- Pulover s bučicom
- Deadlift na ravnim nogama
- nadčovjek
- Remen
Za vježbe ćete trebati bučice i stepeničasta platforma. Poželjno je imati nekoliko pari bučica, jer će vam za različite vježbe i pristupe biti potrebna različita težina. Potrebna je pojačana platforma, ali također je moguće klupu za sportsku težinu zamijeniti podesivim nagibom. Program za prsa i leđa Prsa i leđa pogodan za one koji vole trening s utezima i ne boje se raditi s utezima.
Prednosti i nedostaci programa Kate Friedrich
Pros:
1. U roku od sat vremena radit ćete na mišićnim skupinama prsa i leđa. Ojačat ćete ih, stvorit ćete čvršći i zategnutiji.
2. Sve se vježbe izvode vrlo polako i pažljivo. Vaš cilj je temeljiti rad ciljanih mišića, što je vrlo rijetko tijekom općeg treninga za cijelo tijelo.
3. Možete naučiti sve osnovne vježbe namijenjene razvoju mišića leđa i prsa. Ovo je korisno za samostalni trening u teretani ili kod kuće.
4. Program nije aerobna vježba, pa će odgovarati onima koji vole tihu silu koja djeluje na mišiće bez skakanja i kardio vježbi.
5. Tijekom vježbanja dodatno uključuje biceps i triceps, pa ćete tako poredati i mišiće ruku.
6. Vježbe za prsa i leđa su odvojene, tako da se možete baviti pola sata odvojeno za svaku skupinu mišića.
Cons:
1. Trebat će vam stepeničasta platforma ili druga površina s koje je moguće prilagoditi kut za vježbanje mišića prsa.
2. Također je poželjno imati nekoliko pari bučica različitih težina.
3. Nema programa za mršavljenje. Namijenjen je onima koji žele zategnuti mišiće i osigurati im elastičnost.
Ako ste zainteresirani za stvaranje a snažno mišićavo tijelo, a zatim isprobajte niz vježbi, Slow & Heavy. Kate Friedrich naučit će vas kompetentno i učinkovito raditi na ciljanim mišićima vašeg tijela.
Vidi također: trening snage s Kate Frederick za mišiće nogu i ramena.